سارباسانا (وضعية الأفعى): طريقة الأداء والفوائد ومن يتجنبها

تقوّي سارباسانا أعلى الظهر وأسفله وعضلات الأرداف، وتفتح الصدر والكتفين، وتساعد على معاكسة الانحناء إلى الأمام. كما تبني قوة الظهر اللازمة لوضعيات الكوبرا والجرادة والقوس.

في الكوبرا تكون يداك تحت كتفيك وتساعدانك على الارتفاع. أما في وضعية الأفعى فيداك متشابكتان خلف ظهرك، فتقوم عضلات الظهر بكل العمل وينفتح الكتفان أكثر.

ابقَ 2–4 أنفاس (10–15 ثانية) وكرّر 2–3 مرات مع استراحات بينها.

قد تفيد إذا كان ظهرك ضعيفًا أو متيبسًا، ضمن برنامج أشمل. لا تمارسها أثناء نوبة ألم حادة، وتوقف إذا اشتد الألم أو امتد إلى الساق.

نعم. يستمتع الأطفال بالفحيح كالأفعى وهم يرفعون صدورهم. اجعل مدة الثبات قصيرة والأجواء مرحة.

الحوامل (بعد الأشهر الثلاثة الأولى)، ومن خضع لجراحة حديثة في البطن، ومن لديه فتق أو قرحة هضمية، أو إصابة حادة في الظهر أو الكتف.

«ساربا» (Sarpa) تعني الأفعى بالسنسكريتية، وتُكتب بالهندية सर्पासन. وهي تنويع على وضعية الكوبرا (بوجانغاسانا، भुजंगासन).