ਏਕ ਹਸਤ ਭੁਜਾਸਨ (Elephant Trunk Pose) ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਗਰਮ ਕਰੋ। ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਸਾਹਮਣੇ ਸਿੱਧੀਆਂ ਕਰਕੇ ਦੰਡਾਸਨ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ।
- ਖੱਬਾ ਗੋਡਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਚੁੱਕੋ। ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਗੋਡੇ ਹੇਠੋਂ ਲੰਘਾਓ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਲੈ ਜਾਓ, ਤਾਂ ਜੋ ਪੱਟ ਦਾ ਪਿਛਲਾ ਹਿੱਸਾ ਉੱਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਉੱਤੇ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਟਿਕੇ।
- ਦੋਵੇਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਕੁੱਲ੍ਹਿਆਂ ਦੇ ਕੋਲ ਮੈਟ ਉੱਤੇ ਸਿੱਧੀਆਂ ਰੱਖੋ, ਉਂਗਲਾਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ। ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਖੱਬੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਠੀਕ ਬਾਹਰ, ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਸੱਜੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਕੋਲ।
- ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਸਿੱਧੀ ਕਰੋ, ਸੱਜਾ ਪੈਰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਦਾ ਪਿਛਲਾ ਹਿੱਸਾ ਫ਼ਰਸ਼ ਵੱਲ ਦਬਾਓ।
- ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਦਬਾਓ। ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਦਬਾਓ, ਬਾਹਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਮੈਟ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ।
- ਛਾਤੀ ਉੱਠੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵੇਖੋ। ਲਗਭਗ 10 ਸਕਿੰਟ (1–3 ਸਾਹ) ਰੁਕੋ।
- ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ, ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਛੁਡਾਓ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਝਾੜੋ। ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਉੱਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਦੁਹਰਾਓ।
ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
ਫ਼ਾਇਦੇ
- ਬਾਹਾਂ, ਗੁੱਟਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਲੰਮੀ ਲੱਤ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹਿੱਪ ਫਲੈਕਸਰਾਂ ਉੱਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਫਸੀ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ
- ਅਸ਼ਟਾਵਕ੍ਰਾਸਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਾਂਹ-ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਬਾਂਹ-ਲੱਤ ਦੀ ਪਕੜ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਚੇਤਨਾ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ
ਇਹਨਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਬਦਲਾਅ ਨਾਲ ਕਰੋ
- ਗੁੱਟ, ਕੂਹਣੀ ਜਾਂ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸੱਟ, ਜਾਂ ਕਾਰਪਲ ਟਨਲ ਸਿੰਡਰੋਮ — ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਬਚੋ; ਸਿਰਫ਼ ਬੈਠ ਕੇ ਲੱਤ ਫਸਾਉਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
- ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਜਾਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਸੱਟ — ਲੱਤ ਬਾਂਹ ਉੱਤੇ ਫਸਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚੋ
- ਕਮਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਦਰਦ, ਸਾਇਟਿਕਾ ਜਾਂ ਡਿਸਕ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ — ਨਾ ਕਰੋ; ਭਾਰ ਹੇਠਾਂ ਗੋਲ ਰੀੜ੍ਹ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ — ਪੇਟ ਦੇ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਕੋਰ ਉੱਤੇ ਜ਼ੋਰ ਕਾਰਨ ਨਾ ਕਰੋ
- ਹਾਲੀਆ ਪੇਟ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਜਾਂ ਹਰਨੀਆ — ਪੇਟ ਉੱਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਯੋਗ ਵਿੱਚ ਹਾਥੀ ਦੀ ਸੁੰਡ ਆਸਣ ਕੀ ਹੈ?
ਹਾਥੀ ਦੀ ਸੁੰਡ ਆਸਣ (ਏਕ ਹਸਤ ਭੁਜਾਸਨ) ਬੈਠ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਬਾਂਹ-ਸੰਤੁਲਨ ਹੈ। ਇੱਕ ਲੱਤ ਉਸੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਬਾਂਹ ਉੱਤੇ ਫਸੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਦੂਜੀ ਸਿੱਧੀ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਦਬਾ ਕੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਹਾਥੀ ਦੀ ਸੁੰਡ ਆਸਣ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਠੀਕ ਹੈ?
ਇਹ ਦਰਮਿਆਨੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਆਸਣ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੋਕ ਲੱਤ ਫਸਾਉਣ ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖ ਕੇ ਸਿਰਫ਼ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਚੁੱਕਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹੱਥਾਂ ਹੇਠਾਂ ਬਲਾਕ ਉਠਾਣ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਹਾਥੀ ਦੀ ਸੁੰਡ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਰੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਹਰ ਪਾਸੇ ਲਗਭਗ 10 ਸਕਿੰਟ, ਜਾਂ 1–3 ਸਾਹ। ਲੰਮਾ ਰੁਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ-ਦੋ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਹਾਥੀ ਦੀ ਸੁੰਡ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ?
ਇਹ ਸ਼ਕਲ ਦਾ ਵਰਣਨ ਹੈ: ਬਾਂਹ ਉੱਤੇ ਟਿਕੀ ਲੱਤ ਹਾਥੀ ਦੀ ਸੁੰਡ ਵਾਂਗ ਹੇਠਾਂ ਮੁੜਦੀ ਹੈ। ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਨਾਮ ਏਕ ਹਸਤ ਭੁਜਾਸਨ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਇੱਕ ਹੱਥ-ਬਾਂਹ ਆਸਣ।
ਹਾਥੀ ਦੀ ਸੁੰਡ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕ ਪਾਉਂਦਾ/ਪਾਉਂਦੀ?
ਅਕਸਰ ਲੱਤ ਬਾਂਹ ਉੱਤੇ ਬਹੁਤ ਨੀਵੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਧੜ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਾਹਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਲੱਤ ਉੱਚੀ ਫਸਾਓ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਹੇਠਾਂ ਬਲਾਕ ਰੱਖੋ।
ਹਾਥੀ ਦੀ ਸੁੰਡ ਆਸਣ ਕਿਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ?
ਗੁੱਟ, ਮੋਢੇ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਜਾਂ ਕਮਰ ਦੀ ਸੱਟ, ਹਰਨੀਆ, ਹਾਲੀਆ ਪੇਟ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਇਹ ਪੰਨਾ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਸੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਯੋਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ। ਦਰਦ, ਚੱਕਰ ਜਾਂ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨ ’ਤੇ ਰੁਕ ਜਾਓ।
