ஆண் கருவுறுதலுக்கு யோகா: விந்தணு நலத்தை ஆதரிக்கும் ஆசனங்களும் வாழ்க்கைமுறைப் பழக்கங்களும்

உதவலாம். இந்தியாவில் நடந்த சிறிய ஆய்வுகளில், யோகாவும் தியானமும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைத்து, எண்ணிக்கை, இயக்கம் உள்ளிட்ட விந்தணுக் குறியீடுகளை மேம்படுத்தின; ஆனால் ஆதாரம் இன்னும் குறைவு. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறையுடன் யோகாவை இணைத்து, சுமார் மூன்று மாதங்கள் கொடுங்கள்.

பத்த கோணாசனம் (பட்டாம்பூச்சி), மாலாசனம், சேது பந்தாசனம், புஜங்காசனம், சலபாசனம், தனுராசனம், சுகாசனம், சவாசனம், உடன் மெதுவான மூச்சு. எந்த ஒரு ஆசனத்தையும் விடத் தொடர்ச்சியான பயிற்சியே முக்கியம்.

இருக்கலாம். வெப்பம் விந்தணுத் தரத்தைக் குறைக்கலாம், எனவே கருத்தரிக்க முயலும் ஆண்கள் ஹாட் யோகா, சானா, சூடான நீர்த்தொட்டிகளைத் தவிர்த்து, சாதாரண அறையில் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

விந்தணு உருவாகச் சுமார் 2–3 மாதங்கள் ஆகும், எனவே மறு விந்துப் பரிசோதனைக்கு முன் எந்த மாற்றத்துக்கும் குறைந்தது மூன்று மாதங்கள் கொடுங்கள்.

லிங்க முத்திரை பாரம்பரியமாக உடல் வெப்பத்துக்கும் கவனத்துக்கும் பயன்படுத்தப்படுகிறது; ஆனால் எந்த முத்திரையும் விந்தணுவை மாற்றுகிறது என்பதற்கு ஆதாரம் இல்லை. மூச்சுப் பயிற்சியின்போது அமைதியான கை நிலையாக இதைப் பயன்படுத்துங்கள்.

இல்லை. குறைந்த மன அழுத்தம், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறை மூலம் யோகா கருவுறுதலுக்குத் துணைபுரியலாம்; ஆனால் மலட்டுத்தன்மைக்கு விந்துப் பரிசோதனையில் தொடங்கி மருத்துவ மதிப்பீடு தேவை.

ஆம். தொடங்க நெகிழ்வுத்தன்மை தேவையில்லை. போர்வைகளையும் கட்டைகளையும் பயன்படுத்துங்கள், ஆசனங்களைச் சிறியதாக வையுங்கள்; பயிற்சியுடன் நெகிழ்வு தானாக வரும்.