படிப்படியாகச் செய்வது எப்படி
- சுகாசனம், வஜ்ராசனம் அல்லது நாற்காலியில் முதுகெலும்பு நேராக வசதியாக அமரவும். உள்ளங்கைகள் மேல்நோக்கி, கைகளை முழங்கால்களில் வைக்கவும்.
- முகத்தைத் தளர்த்தவும். காக்கையின் அலகு போல, அல்லது ஸ்ட்ரா வழியாகக் குடிக்கப் போவது போல, உதடுகளைச் சிறிய குறுகிய அலகாகக் குவிக்கவும்.
- விருப்பமெனில், பார்வையை மூக்கின் நுனியில் மென்மையாக நிறுத்தவும்; கண்களுக்குச் சிரமமாக இருந்தால் கண்களை மூடிக்கொள்ளவும்.
- அலகின் வழியாக 4 எண்ணிக்கை காற்றை உறிஞ்சுவது போல் மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும். நாக்கிலும் தொண்டையிலும் குளிர்ந்த காற்றை உணரவும்.
- உதடுகளை மூடி, மூக்கின் வழியாக 6 எண்ணிக்கை மெதுவாக வெளியேற்றவும்.
- டைமரில் உள்ள 9 சுற்றுகளைச் செய்யவும் (1.5 நிமிடம்). பிறகு வாயையும் கண்களையும் தளர்த்தி இயல்பாக மூச்சுவிடவும்.
பலன்கள்
- சீதளி, சீத்காரி போல வெப்பமான நாட்களில் அல்லது உடற்பயிற்சிக்குப் பின் குளிர்விக்கும் மூச்சாகப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- குறுகிய அலகு உள்மூச்சை மெதுவாக்குகிறது; நீண்ட வெளிமூச்சு மனதை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது
- நாக்கைச் சுருட்ட முடியாதவர்களுக்கு சீதளிக்கு எளிய மாற்று
- குறிப்பாக மூக்கு நுனிப் பார்வையுடன் செய்யும்போது கவனக்குவிப்பை வளர்க்கிறது
முன்னெச்சரிக்கைகள்
- குளிர் காலத்திலும், தூசி, புகை அல்லது மாசு நிறைந்த காற்றிலும் தவிர்க்கவும் — மூக்கைப் போல வாய் காற்றை வடிகட்டுவதில்லை
- குறைந்த இரத்த அழுத்தம், சளி, இருமல் அல்லது குளிர்ந்த காற்றால் தூண்டப்படும் ஆஸ்துமா இருந்தால் தவிர்க்கவும்
- கண்களைச் சிரமப்படுத்த வேண்டாம்: மூக்கு நுனிப் பார்வை அசௌகரியம் அல்லது தலைவலி தந்தால் கண்களை மூடவும்
- வாய் அல்லது தொண்டை மிகவும் வறண்டால் நிறுத்தி, பிறகு சிறிது தண்ணீர் அருந்தவும்
முழு வழிகாட்டியைப் படியுங்கள் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
காகி முத்திரை பிராணாயாமம் என்றால் என்ன?
காக்கையின் அலகு போல் குவித்த உதடுகள் வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுத்து, மூக்கின் வழியாக வெளியேற்றும் குளிர்விக்கும் மூச்சு.
காகி முத்திரையின் பலன்கள் என்ன?
பாரம்பரியமாக இது உடலைக் குளிர்வித்து மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது. மெதுவான உறிஞ்சும் உள்மூச்சும் நீண்ட வெளிமூச்சும் தளர்வுக்கு உதவுகின்றன. இது பற்றிய ஆய்வுகள் மிகக் குறைவு.
காகி முத்திரையும் சீதளியும் ஒன்றா?
இரண்டும் ஒத்த குளிர்விக்கும் மூச்சுகள். சீதளியில் நாக்கைச் சுருட்டுகிறோம்; காகி முத்திரையில் உதடுகளைக் குவிக்கிறோம், எனவே யாரும் செய்யலாம்.
காக்கை அலகு மூச்சை எப்போது தவிர்க்க வேண்டும்?
குளிர், தூசி அல்லது மாசு நிறைந்த காற்றில், குறைந்த இரத்த அழுத்தம் இருக்கும்போது, சளி, இருமல் அல்லது குளிரால் தூண்டப்படும் ஆஸ்துமா இருக்கும்போது.
எத்தனை சுற்றுகள் செய்ய வேண்டும்?
டைமரில் உள்ள 9 சுற்றுகளுடன் (சுமார் 90 வினாடி) தொடங்கவும். 3–5 நிமிடங்கள் வரை போதுமானது.
மூக்கு நுனியைப் பார்த்தே ஆக வேண்டுமா?
இல்லை. அது விருப்பத்துக்குரியது. பார்வை கண்களைச் சிரமப்படுத்தினாலோ தலைவலி தந்தாலோ கண்களை மூடவும்.
மென்மையாகச் செய்தால் மூச்சுப் பயிற்சிகள் பெரும்பாலானோருக்குப் பாதுகாப்பானவை. தலைசுற்றல், பதற்றம் அல்லது மூச்சுத்திணறல் ஏற்பட்டால் நிறுத்துங்கள். இதயம் அல்லது நுரையீரல் நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், வலிப்பு நோய் இருந்தாலோ கர்ப்பமாக இருந்தாலோ முதலில் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.