படிப்படியாகச் செய்வது எப்படி
- அனுபவமுள்ள ஆசிரியரிடம் நேரில் கற்ற பிறகும், கீழ்க்கண்ட எந்த முன்னெச்சரிக்கையும் உங்களுக்குப் பொருந்தாவிட்டால் மட்டுமே பிளாவினியைப் பயிற்சி செய்யவும்.
- வெறும் வயிற்றில், நிலையான சம்மணத்தில் அல்லது வஜ்ராசனத்தில் நிமிர்ந்து அமரவும்; முகமும் தொண்டையும் தளர்வாக இருக்கட்டும்.
- மூக்கின் வழியாக 6 எண்ணிக்கை மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும்.
- 10 வினாடி மூச்சடக்கலின்போது, ஆசிரியர் காட்டியபடி, சில சிறிய மென்மையான மடக்குகளாகக் காற்றை வயிற்றுக்குள் விழுங்கவும். ஒருபோதும் வலுக்கட்டாயமாக விழுங்க வேண்டாம்.
- வயிற்றைத் தளர்வாக வைத்து, மூக்கின் வழியாக 6 எண்ணிக்கை மெதுவாக வெளியேற்றவும்.
- 3 சுற்றுகளுக்கு மேல் செய்ய வேண்டாம். பிறகு மெதுவாக ஏப்பம் விட்டோ சிறிது நேரம் படுத்தோ விழுங்கிய காற்றை வெளியேற்றவும்; அதை உள்ளே வைத்திருக்க வேண்டாம்.
பலன்கள்
- உடலை லேசாக்கி, “தாமரை இலை போல” நீரில் மிதக்கச் செய்யும் எனப் பாரம்பரியமாகக் கூறப்படுகிறது
- மேம்பட்ட பிராணாயாமத்தில் நீண்ட மூச்சடக்கலுடனும் ஆழ்ந்த கவனக்குவிப்புடனும் பாரம்பரியமாகத் தொடர்புபடுத்தப்படுகிறது
- தொண்டை, வயிறு, விழுங்குதல் பற்றிய விழிப்புணர்வைப் பழக்க சில ஆசிரியர்கள் மென்மையான வடிவத்தைப் பயன்படுத்துகின்றனர்
- பிளாவினியின் குறிப்பிட்ட உடல்நலப் பலன்களை நவீன ஆய்வுகள் எதுவும் ஆதரிக்கவில்லை
முன்னெச்சரிக்கைகள்
- மேம்பட்டது: டைமர் அல்லது கட்டுரையிலிருந்து மட்டும் ஒருபோதும் கற்க வேண்டாம், உங்கள் முதல் பிராணாயாமமாகவும் அல்ல
- உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய், வலிப்பு அல்லது கர்ப்பத்தில் ஏற்றதல்ல; இவற்றில் எதிலும் மூச்சடக்கல் கூடாது
- அமில எதுக்களிப்பு (GERD), ஹையாட்டல் ஹெர்னியா, வயிற்றுப் புண், IBS, வயிற்று உப்புசம் அல்லது விழுங்குவதில் எந்தச் சிரமம் இருந்தாலும் ஏற்றதல்ல
- நீரிலோ நீருக்கடியிலோ ஒருபோதும் மூச்சடக்கல் பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்; இது மயக்கத்துக்கும் நீரில் மூழ்குவதற்கும் காரணமாகலாம்
- வலி, குமட்டல், தலைசுற்றல், படபடப்பு அல்லது மார்பில் அழுத்த உணர்வு வந்தால் உடனே நிறுத்தவும்
முழு வழிகாட்டியைப் படியுங்கள் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
பிளாவினி பிராணாயாமம் என்றால் என்ன?
மூச்சடக்கலின்போது காற்றை வயிற்றுக்குள் விழுங்கும் மேம்பட்ட ஹட யோக மூச்சடக்கல் பயிற்சி. அதன் பெயரின் பொருள் “மிதக்கும் மூச்சு”.
பிளாவினி பிராணாயாமம் தொடக்கநிலையாளர்களுக்குப் பாதுகாப்பானதா?
இல்லை. இதில் மூச்சடக்கலும் காற்றை விழுங்குதலும் உள்ளதால், அடிப்படை பிராணாயாமத்தில் பழகிய பின், அனுபவமுள்ள ஆசிரியரிடம் மட்டுமே கற்கவும்.
பிளாவினி பிராணாயாமத்தின் பலன்கள் என்ன?
பாரம்பரியமாக, லேசான உடலும் மிதக்கும் திறனும், நீண்ட மூச்சடக்கலுக்கு உதவியும். இது பற்றி அறிவியல் ஆய்வு எதுவும் இல்லை.
பிளாவினியை யார் செய்யக்கூடாது?
உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய், வலிப்பு, கர்ப்பம், அமில எதுக்களிப்பு, ஹையாட்டல் ஹெர்னியா, புண்கள், IBS அல்லது விழுங்குவதில் பிரச்சினை உள்ள எவரும்.
காற்றை விழுங்குவது வயிற்று உப்புசத்தை உண்டாக்குமா?
ஆம். அதிகமாக விழுங்கிய காற்று உப்புசம், ஏப்பம், வாயுத் தொல்லையை உண்டாக்கலாம். அதனால்தான் பிளாவினி காற்றை வெளியேற்றுவதுடன் முடிகிறது.
காற்றை விழுங்குவதற்கான மருத்துவச் சொல் என்ன?
மருத்துவச் சொல் ஏரோஃபேஜியா (aerophagia).
பிளாவினியை வீட்டில் தனியாகக் கற்கலாமா?
தொடக்கநிலையாளராக வேண்டாம். ஆசிரியருடன் மட்டுமே: உள்ளிழுத்து, குறுகிய மூச்சடக்கலில் சிறிது காற்றை விழுங்கி, வெளியேற்றி, ஏப்பம் மூலம் காற்றை வெளியேற்றவும்.
மென்மையாகச் செய்தால் மூச்சுப் பயிற்சிகள் பெரும்பாலானோருக்குப் பாதுகாப்பானவை. தலைசுற்றல், பதற்றம் அல்லது மூச்சுத்திணறல் ஏற்பட்டால் நிறுத்துங்கள். இதயம் அல்லது நுரையீரல் நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், வலிப்பு நோய் இருந்தாலோ கர்ப்பமாக இருந்தாலோ முதலில் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.