मर्कटासन (मंकी ट्विस्ट पोझ): झोपून करायचा सोपा पिळ, टप्प्याटप्प्याने

मर्कट म्हणजे संस्कृतमध्ये माकड, म्हणून हे मंकी ट्विस्ट पोझ — झोपून करायचा सौम्य पिळ. पाठीवर झोपून गुडघे वाकवा, गुडघे एका बाजूला टाका आणि डोके दुसऱ्या बाजूला वळवा, जसे माकड मागे वळून पाहते.

यामुळे पाठीचा ताठरपणा कमी होतो, कमरेची बाजू व नितंबांचा बाहेरचा भाग ताणला जातो, पचनाला आणि पोट फुगण्याच्या त्रासाला मदत होऊ शकते आणि झोपण्यापूर्वी शरीर शांत होते.

प्रत्येक बाजूला सुमारे 30 सेकंद, किंवा 4–6 हळू श्वास. प्रत्येक बाजू एक-दोनदा पुन्हा करू शकता.

रोजच्या पाठीच्या ताठरपणासाठी असा सौम्य पिळ बरेचदा आरामदायक वाटतो. डिस्कची दुखापत, सायटिका किंवा पाठीच्या शस्त्रक्रियेनंतर आधी फिजिओथेरपिस्टला विचारा आणि वेदना पायात पसरल्यास थांबा.

मर्कटासन हा पाठीवर झोपून करायचा पिळ आहे. मकरासन (क्रोकोडाइल पोझ) हे पोटावर झोपून, डोके दुमडलेल्या हातांवर ठेवून करायचे विश्रांतीचे आसन आहे.

पहिल्या तिमाहीत डॉक्टरांच्या परवानगीने अगदी सौम्य प्रकार चालू शकतो. नंतर पाठीवर सपाट झोपणे टाळा आणि पोटापासून दूर वळणारा बसून करायचा पिळ निवडा.

मर्कटासन सोपे आहे कारण दोन्ही गुडघे एकत्र आणि वाकलेले राहतात. सुप्त मत्स्येंद्रासनात एक वाकलेला गुडघा सरळ पायावरून ओलांडतात, त्यामुळे कंबर थोडी जास्त पिळली जाते.

होय. टणक गादीवर झोपण्यापूर्वी पाठ सैल करण्याचा हा सोपा मार्ग आहे. हळू हालचाल करा आणि पिळ छोटा ठेवा.