படிப்படியாகச் செய்வது எப்படி
- தாடாசனத்தில் நில்லுங்கள் அல்லது நிமிர்ந்து அமருங்கள்; தோள்கள் தளர்ந்திருக்கட்டும்.
- மார்பின் நடுப்பகுதிக்கு முன் உள்ளங்கைகளைச் சேருங்கள்; விரல்கள் மேல்நோக்கி இருக்கட்டும்.
- கட்டைவிரல்கள் மார்பெலும்பின் மீது லேசாகப் படியட்டும்; மூடிய மலர் மொட்டுபோல உள்ளங்கைகளுக்கு இடையே சிறு குழிவை விடுங்கள்.
- முழங்கைகள் தளர்ந்து இருபுறமும் சற்று விலகியிருக்க, உள்ளங்கைகளை மென்மையான, சீரான அழுத்தத்துடன் சேர்த்து அழுத்துங்கள்.
- தாடையைச் சற்றுத் தாழ்த்தி, கண்களை மூடி, 3–10 மெதுவான மூச்சுகள் விடுங்கள்; அல்லது சிறு தியானமாகச் சில நிமிடங்கள் பிடியுங்கள்.
பலன்கள்
- ஒரு கணக் கவனக் குவிப்புடன் பயிற்சியைத் தொடங்கவும் முடிக்கவும் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- மரியாதை, வணக்கம், நன்றியை வெளிப்படுத்தப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- உடலின் இரு பக்கங்களையும் மனதையும் மையத்துக்குக் கொண்டுவரப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- உள்ளங்கைகள் அழுத்தும்போது விரல்களையும் மணிக்கட்டுகளையும் மென்மையாக நீட்டி, மார்புத் தசைகளை இயக்குகிறது
- கடினமான பணிக்கு முன் நிதானித்து, மூச்சை மெதுவாக்க ஒரு விரைவான வழி
முன்னெச்சரிக்கைகள்
- மணிக்கட்டு வலி அல்லது கார்பல் டன்னல் சிண்ட்ரோம் இருந்தால், மிக லேசாக அழுத்துங்கள், அல்லது விரல் நுனிகளை மட்டும் சேர்த்து வையுங்கள்
- பின்புற (முதுகுக்குப் பின்னால்) வடிவத்துக்குத் திறந்த தோள்கள் தேவை; தோள் காயம் இருந்தால் தவிர்க்கவும், அல்லது முன்கையைப் பிடிக்கும் மாற்று வடிவத்தைப் பயன்படுத்தவும்
- தலைக்கு மேல் உயர்த்தியிருக்கும்போது தோள்கள் வலித்தாலோ தலை லேசாக உணர்ந்தாலோ கைகளைக் கீழே இறக்குங்கள்
முழு வழிகாட்டியைப் படியுங்கள் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
அஞ்சலி முத்திரை என்றால் என்ன?
அஞ்சலி முத்திரை என்பது இதயத்தின் முன் உள்ளங்கைகளைச் சேர்த்து அழுத்தும், பெரும்பாலும் சிறு தலைவணக்கத்துடன் கூடிய கை நிலை. இது வணக்கம் / நமஸ்தேயின் கை நிலை; யோகப் பயிற்சியைத் தொடங்கவும் முடிக்கவும் பயன்படுகிறது.
அஞ்சலி முத்திரை எதைக் குறிக்கிறது?
இது அர்ப்பணிப்பு, மரியாதை, சமநிலையைக் குறிக்கிறது: இரு கைகள், அல்லது உங்களின் இரு பக்கங்கள், இதயத்தில் சந்திக்கின்றன. தலைவணக்கத்துடன் சேர்ந்தால் "உங்களை மதிக்கிறேன்" என்று பொருள்.
அஞ்சலி முத்திரையின் பலன்கள் என்ன?
பாரம்பரியமாக இது மனதை மையப்படுத்தி, நன்றியை வெளிப்படுத்தி, பயிற்சிக்கு அமைதியான தொடக்கத்தைக் குறிக்கிறது. உடல்ரீதியாக, விரல்களையும் மணிக்கட்டுகளையும் நீட்டி, மார்பை மென்மையாக இயக்குகிறது.
நமஸ்தே என்பதன் நேரடிப் பொருள் என்ன?
நமஸ்தே என்றால் "உங்களை வணங்குகிறேன்": நமஹ என்பது வணக்கம், தே என்பது "உங்களுக்கு". தமிழில் சொல்லும் "வணக்கம்" இதே உணர்வைத் தருகிறது.
அஞ்சலி முத்திரையும் நமஸ்கார முத்திரையும் ஒன்றா?
ஆம். அஞ்சலி முத்திரை, நமஸ்கார முத்திரை, வணக்கக் கை நிலை மூன்றும் மார்பில் உள்ளங்கைகளைச் சேர்த்து அழுத்துவதையே குறிக்கின்றன.
அஞ்சலி முத்திரையை எவ்வளவு நேரம் பிடிக்க வேண்டும்?
ஆசனத்திலோ வணக்கத்திலோ சில மூச்சுகள் போதும். தியானமாகச் செய்தால், கண்களை மூடி 3–5 நிமிடங்கள் பிடியுங்கள்.
அஞ்சலி முத்திரையின் பலன்கள் தமிழ், இந்தி நூல்களில் ஒன்றா?
ஆம். தமிழ், இந்தி, ஆங்கில நூல்கள் அனைத்தும் அஞ்சலி முத்திரையின் ஒரே கை நிலையையும் ஒரே விளைவுகளையும் விவரிக்கின்றன.
முத்திரைகள் கவனக்குவிப்புக்கும் தளர்வுக்குமான பாரம்பரியப் பயிற்சி. குறிப்பிட்ட உடல்நலப் பலன்கள் குறித்த ஆய்வுகள் குறைவு; மருத்துவ சிகிச்சைக்குப் பதிலாக அல்ல, அதனுடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்துங்கள்.