ചെയ്യേണ്ട വിധം, ഘട്ടം ഘട്ടമായി
- കാൽമുട്ടുകൾ മടക്കി പാദങ്ങൾ നിലത്ത് പതിച്ച് മലർന്നു കിടക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പുറം താങ്ങുള്ള കസേരയിൽ ഇരിക്കുക. തോളുകൾ അയയ്ക്കുക.
- ഒരു കൈ മേൽനെഞ്ചിലും മറ്റേത് വാരിയെല്ലുകൾക്ക് തൊട്ടുതാഴെ വയറിലും വയ്ക്കുക.
- 4 എണ്ണം വരെ മൂക്കിലൂടെ ശ്വാസമെടുക്കുക. നെഞ്ചിലെ കൈ ഏതാണ്ട് അനങ്ങാതിരിക്കെ, വയറിലെ കൈക്കടിയിൽ വയർ ഉയരട്ടെ.
- 6 എണ്ണം വരെ മൂക്കിലൂടെയോ മൃദുവായി കൂർപ്പിച്ച ചുണ്ടുകളിലൂടെയോ സൗമ്യമായി ശ്വാസം വിടുക. വയർ നട്ടെല്ലിനു നേരെ താഴുന്നത് അനുഭവിക്കുക.
- ശ്വാസം നിശ്ശബ്ദവും അയഞ്ഞതുമായിരിക്കട്ടെ. വയർ ബലമായി പുറത്തേക്ക് തള്ളുകയോ ഉള്ളിലേക്ക് വലിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്; അത് സ്വയം ചലിക്കട്ടെ.
- ടൈമറിലെ 10 റൗണ്ടുകൾ (2 മിനിറ്റിൽ താഴെ) ആവർത്തിക്കുക; പിന്നെ സാധാരണ പോലെ ശ്വസിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു എന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക.
ഗുണങ്ങൾ
- പ്രധാന ശ്വസന പേശിയായ ഡയഫ്രത്തെ അതിന്റെ ജോലി ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നു, അതിനാൽ കഴുത്തിനും തോളുകൾക്കും അയവ് കിട്ടുന്നു
- നീണ്ട ശ്വാസം വിടൽ ശ്വാസവും ഹൃദയമിടിപ്പും മന്ദമാക്കുന്നു, സമ്മർദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം
- റിഫ്ലക്സ്, റൂമിനേഷൻ സിൻഡ്രോം, ചില ശ്വസന പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയുടെ പരിചരണത്തിന്റെ ഭാഗമായി ഡോക്ടർമാരും ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നു
- കുട്ടികൾക്കും പ്രായമായവർക്കും തീർത്തും തുടക്കക്കാർക്കും ചെയ്യാവുന്നത്ര ലളിതം
- മിക്കവാറും എല്ലാ യോഗ പ്രാണായാമങ്ങളുടെയും പാട്ടിനും കായികത്തിനും വേണ്ട ശ്വാസനിയന്ത്രണത്തിന്റെയും അടിത്തറ
മുൻകരുതലുകൾ
- വയറിലെ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കോ സിസേറിയനോ ശേഷം ഡോക്ടറോ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റോ സമ്മതിച്ചാൽ മാത്രം തുടങ്ങുക, വയറിന്റെ ചലനം മൃദുവാക്കുക
- ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ചലനം മൃദുവാക്കുക; അവസാന മാസങ്ങളിൽ ഇരുന്നോ ചരിഞ്ഞു കിടന്നോ പരിശീലിക്കുക
- തലകറക്കമോ തരിപ്പോ തോന്നിയാൽ നിങ്ങൾ അമിതമായി വായു എടുക്കുന്നു; കൂടുതൽ മൃദുവായി ശ്വസിക്കുക, അല്പനേരം സാധാരണ ശ്വാസത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക
- ഡയഫ്രമാറ്റിക് ശ്വസനം നിങ്ങളുടെ ഇൻഹേലറിനോ നിർദേശിച്ച മറ്റ് ചികിത്സകൾക്കോ പകരമല്ല
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
എന്താണ് ഡയഫ്രമാറ്റിക് ശ്വസനം?
പ്രധാനമായും ഡയഫ്രം ഉപയോഗിച്ചുള്ള ശ്വസനമാണിത്: ശ്വാസമെടുക്കുമ്പോൾ വയർ ഉയരുകയും വിടുമ്പോൾ താഴുകയും ചെയ്യുന്നു, നെഞ്ച് ഏറെക്കുറെ നിശ്ചലമായിരിക്കും.
ഡയഫ്രമാറ്റിക് ശ്വസനം എത്ര നേരം ചെയ്യണം?
ദിവസം ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ 5 മിനിറ്റ് വച്ച് തുടങ്ങുക. ഈ പേജിലെ ടൈമർ 4 സെക്കൻഡ് ഉള്ളിലേക്കും 6 പുറത്തേക്കുമുള്ള 10 റൗണ്ടുകൾ നടത്തുന്നു; എളുപ്പമാകുന്നതനുസരിച്ച് റൗണ്ടുകൾ കൂട്ടുക.
ഡയഫ്രമാറ്റിക് ശ്വസനം സമ്മർദം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കുന്നു?
നീണ്ട ശ്വാസം വിടലോടെയുള്ള സാവധാന ശ്വസനം ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും വേഗസ് നാഡിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ശരീരത്തിന്റെ വിശ്രമ പ്രതികരണത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഡയഫ്രമാറ്റിക് ശ്വസനം അസിഡിറ്റിക്കും നെഞ്ചെരിച്ചിലിനും (റിഫ്ലക്സ്) നല്ലതാണോ?
പതിവായ പരിശീലനം റിഫ്ലക്സ് ലക്ഷണങ്ങൾ കുറച്ചേക്കാമെന്ന് ചെറിയ പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഡോക്ടറുടെ ചികിത്സയ്ക്കൊപ്പം ഉപയോഗിക്കുക, അതിന് പകരമായല്ല.
വയർ ശ്വസനം ചെയ്യുമ്പോൾ തലകറങ്ങുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
മിക്കവാറും നിങ്ങൾ വളരെ ആഴത്തിലോ വേഗത്തിലോ ശ്വസിക്കുന്നു. ചെറുതും മൃദുവുമായ ശ്വാസങ്ങൾ എടുത്ത് വിശ്രമിക്കുക.
കുട്ടികൾക്ക് വയർ ശ്വസനം ചെയ്യാമോ?
ചെയ്യാം. വയറിനു മുകളിൽ ഒരു കളിപ്പാട്ടം വച്ച് ഒരു കളിയാക്കി മാറ്റുക, കുറച്ച് ശ്വാസങ്ങളിൽ ഒതുക്കുക.
ഡയഫ്രമാറ്റിക് ശ്വസനവും വയർ ശ്വസനവും ഒന്നാണോ?
അതെ. ഒരേ രീതിയുടെ രണ്ട് പേരുകളാണ് ഇവ.
സൗമ്യമായി ചെയ്താൽ ശ്വസന പരിശീലനങ്ങൾ മിക്കവർക്കും സുരക്ഷിതമാണ്. തലകറക്കം, ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസംമുട്ടൽ തോന്നിയാൽ നിർത്തുക. ഹൃദയ-ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങൾ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, അപസ്മാരം എന്നിവയുണ്ടെങ്കിലോ ഗർഭിണിയാണെങ്കിലോ ആദ്യം ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.