ਉਭਯ ਪਾਦਾਂਗੁਸ਼ਠਾਸਨ (Both Big Toes Pose): ਤਿਆਰੀ, ਕਦਮ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ

ਉਭਯ ਪਾਦਾਂਗੁਸ਼ਠਾਸਨ (Both Big Toes Pose) ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

1. ਦੰਡਾਸਨ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ। ਦੋਵੇਂ ਗੋਡੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਪੈਰ ਚਿੱਤੜਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਓ, ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਫ਼ਰਸ਼ ਉੱਤੇ।
2. ਹਰ ਪੈਰ ਦਾ ਅੰਗੂਠਾ ਉਸੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਹੱਥ ਦੀਆਂ ਪਹਿਲੀਆਂ ਦੋ ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨਾਲ ਫੜੋ (ਯੋਗੀ ਟੋ ਲੌਕ)। ਜੇ ਹੱਥ ਨਾ ਪਹੁੰਚੇ ਤਾਂ ਪੈਰਾਂ ਦੁਆਲੇ ਪੱਟਾ ਵਰਤੋ।
3. ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕੋ ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਉੱਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਨਾ ਹੋ ਜਾਓ ਅਤੇ ਪੈਰ ਫ਼ਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਠ ਨਾ ਜਾਣ। ਛਾਤੀ ਉੱਠੀ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ।
4. ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਅੰਗੂਠੇ ਫੜੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਸਾਹਮਣੇ ਉੱਪਰ ਸਿੱਧੀਆਂ ਕਰੋ। ਲੱਤਾਂ ਤਿੱਖੇ ਕੋਣ ਉੱਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਲੰਮੀਆਂ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਬਾਹਰ।
5. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਜਿਹੇ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਛਾਤੀ ਲੱਤਾਂ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਵੱਲ ਉੱਪਰ ਦੇਖੋ। ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ ਗੋਲ ਨਾ ਕਰੋ।
6. ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ 10–15 ਸਕਿੰਟ (2–3 ਸਾਹ) ਰੁਕੋ।
7. ਸਾਹ ਛੱਡੋ, ਗੋਡੇ ਮੋੜੋ, ਅੰਗੂਠੇ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਪੈਰ ਫ਼ਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ। ਦੰਡਾਸਨ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।

ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ

ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)

ਇਹ ਪੰਨਾ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਸੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਯੋਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ। ਦਰਦ, ਚੱਕਰ ਜਾਂ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨ ’ਤੇ ਰੁਕ ਜਾਓ।