સૂચિરંધ્રાસન (સોયના નાકાનું આસન): પીઠ પર સૂઈને કરાતું હળવું નિતંબ ખેંચાણ

સૂચિરંધ્રાસન (Eye of the Needle Pose) સ્ટેપ બાય સ્ટેપ કેવી રીતે કરવું

1. ઘૂંટણ વાળીને, પગના તળિયાં જમીન પર નિતંબ જેટલા અંતરે રાખીને ચત્તા સૂઈ જાઓ.
2. ડાબી ઘૂંટી જમણી જાંઘ પર, ઘૂંટણથી સહેજ નીચે મૂકો. ડાબો પગ વાળેલો રાખો જેથી આંગળાં નળા તરફ રહે.
3. જમણો પગ જમીન પરથી ઉપાડો અને જમણી જાંઘ તમારી તરફ લાવો.
4. ડાબો હાથ બંને પગ વચ્ચેની જગ્યામાંથી અને જમણો હાથ બહારની બાજુથી લાવો. બંને હાથ જમણી જાંઘ પાછળ પકડો.
5. જમણી જાંઘ ધીમેથી છાતી તરફ ખેંચો અને ડાબો ઘૂંટણ બહારની તરફ ખૂલવા દો. માથું, ખભા અને કમર મેટ પર જ રાખો.
6. લગભગ 45 સેકન્ડ રહો અને ડાબા નિતંબના બહારના ભાગ તથા થાપામાં ધીમો શ્વાસ લેતા હો એવું અનુભવો.
7. હાથ છોડો, બંને પગ જમીન પર મૂકો અને પગ છૂટા કરો. જમણી ઘૂંટી ડાબી જાંઘ પર મૂકીને બીજી બાજુ કરો.

ફાયદા અને સાવચેતીઓ

સંપૂર્ણ ગાઇડ વાંચો (અંગ્રેજીમાં)

આ પેજ સામાન્ય માહિતી માટે છે. તમે ગર્ભવતી હો, કોઈ બીમારી કે ઈજા હોય તો યોગ શરૂ કરતાં પહેલાં ડૉક્ટરની સલાહ લો. દુખાવો, ચક્કર કે શ્વાસ ચડે તો તરત રોકાઈ જાઓ.