ਪਰਿਵ੍ਰਿੱਤ ਜਾਨੂ ਸ਼ੀਰਸ਼ਾਸਨ (Revolved Head-to-Knee Pose): ਕਦਮ, ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਸੌਖੇ ਰੂਪ

ਪਰਿਵ੍ਰਿੱਤ ਜਾਨੂ ਸ਼ੀਰਸ਼ਾਸਨ (Revolved Head-to-Knee Pose) ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

1. ਲੱਤਾਂ ਚੌੜੀਆਂ ਖੋਲ੍ਹ ਕੇ ਬੈਠੋ। ਸੱਜਾ ਗੋਡਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਸੱਜੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਜੰਘ ਵੱਲ ਲਿਆਓ, ਤਾਂ ਜੋ ਤਲੀ ਖੱਬੇ ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ ਟਿਕੇ। ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ, ਉਂਗਲਾਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ।
2. ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਤੋਂ ਦੂਰ, ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ। ਰੀੜ੍ਹ ਸਿੱਧੀ ਕਰਕੇ ਉੱਚੇ ਹੋ ਕੇ ਬੈਠੋ।
3. ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਉੱਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕੋ। ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਜਾਂ ਹੱਥ ਨੂੰ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ ਹੇਠਾਂ ਖਿਸਕਾਓ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਦਾ ਅੰਦਰਲਾ ਕਿਨਾਰਾ ਫੜੋ, ਜਾਂ ਕੂਹਣੀ ਤੋਂ ਹੇਠਲੀ ਬਾਂਹ ਫ਼ਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਟਿਕਾ ਦਿਓ।
4. ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕ ਕੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਤੋਂ ਦੀ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਓ। ਪੈਰ ਦਾ ਬਾਹਰਲਾ ਕਿਨਾਰਾ ਜਾਂ ਪੱਟਾ ਫੜੋ, ਜਾਂ ਬੱਸ ਉਸ ਵੱਲ ਪਹੁੰਚੋ।
5. ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਘੁਮਾਓ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਦੇ ਹੇਠੋਂ ਉੱਪਰ ਦੇਖੋ, ਜਾਂ ਜੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਲੱਗੇ ਤਾਂ ਸਿੱਧਾ ਸਾਹਮਣੇ ਦੇਖੋ।
6. 20–30 ਸਕਿੰਟ (4–6 ਸਾਹ) ਰੁਕੋ। ਹਰ ਸਾਹ ਨਾਲ ਕਮਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਦੇ ਰਹੋ।
7. ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਪੈਰ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਵਿੱਚ ਉੱਪਰ ਆਓ। ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਸਿੱਧੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ।

ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ

ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)

ਇਹ ਪੰਨਾ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਸੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਯੋਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ। ਦਰਦ, ਚੱਕਰ ਜਾਂ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨ ’ਤੇ ਰੁਕ ਜਾਓ।