પરિવૃત્ત જાનુ શીર્ષાસન (Revolved Head-to-Knee Pose): કરવાની રીત, ફાયદા અને ફેરફારો

પરિવૃત્ત જાનુ શીર્ષાસન (Revolved Head-to-Knee Pose) સ્ટેપ બાય સ્ટેપ કેવી રીતે કરવું

1. પગ પહોળા રાખીને બેસો. જમણો ઘૂંટણ વાળો અને જમણી એડીને જાંઘના મૂળ તરફ ખેંચો, જેથી તળિયું ડાબી સાથળની અંદરની બાજુએ ટેકે. ડાબો પગ બાજુમાં સીધો રાખો, આંગળાં ઉપર તરફ.
2. છાતીને સીધા પગથી સહેજ દૂર, જમણી તરફ ફેરવો. ટટ્ટાર બેસો.
3. શ્વાસ છોડતાં સીધા પગ પર ડાબી બાજુ ઝૂકો. ડાબો હાથ કે કોણી ડાબા પગની અંદરની બાજુએ નીચે સરકાવો અને ડાબા પગના પંજાની અંદરની કિનારી પકડો, અથવા કોણી જમીન પર ટેકવો.
4. શ્વાસ લેતાં જમણો હાથ ઉપર ઉઠાવી માથા ઉપરથી ડાબા પગ તરફ લઈ જાઓ. પંજાની બહારની કિનારી પકડો, પટ્ટો વાપરો અથવા ફક્ત હાથ લંબાવો.
5. છાતીને છત તરફ ફેરવો અને ઉપરના હાથની નીચેથી ઉપર જુઓ; ગરદનને સારું લાગે તો સીધું સામે જુઓ.
6. 20–30 સેકન્ડ (4–6 શ્વાસ) રોકાઓ. દરેક શ્વાસે કમરની નીચેની બાજુને લાંબી કરતા રહો.
7. શ્વાસ લેતાં પંજો છોડો અને ઉપરના હાથથી દોરાઈને ઉપર આવો. જમણો પગ સીધો કરો અને બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો.

ફાયદા અને સાવચેતીઓ

સંપૂર્ણ ગાઇડ વાંચો (અંગ્રેજીમાં)

આ પેજ સામાન્ય માહિતી માટે છે. તમે ગર્ભવતી હો, કોઈ બીમારી કે ઈજા હોય તો યોગ શરૂ કરતાં પહેલાં ડૉક્ટરની સલાહ લો. દુખાવો, ચક્કર કે શ્વાસ ચડે તો તરત રોકાઈ જાઓ.