ਮੰਡੂਕਾਸਨ (Seated Frog Pose) ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਗੋਡਿਆਂ ਭਾਰ ਹੋ ਕੇ ਵਜਰਾਸਨ ਵਿੱਚ ਅੱਡੀਆਂ ਉੱਤੇ ਬੈਠੋ, ਗੋਡੇ ਇਕੱਠੇ, ਰੀੜ੍ਹ ਸਿੱਧੀ।
- ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਮੁੱਠੀਆਂ ਬਣਾਓ, ਅੰਗੂਠੇ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ।
- ਦੋਵੇਂ ਮੁੱਠੀਆਂ ਪੇਟ ਉੱਤੇ ਧੁੰਨੀ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ, ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਜੋੜ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਵੱਲ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਅੰਦਰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋਏ।
- ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹਿਆਂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਛਾਤੀ ਪੱਟਾਂ ਵੱਲ ਲਿਆਓ ਤਾਂ ਜੋ ਮੁੱਠੀਆਂ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਦਬਣ।
- ਸਿਰ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਲੰਮੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਸਾਹਮਣੇ ਦੇਖੋ। ਚਿੱਤੜ ਅੱਡੀਆਂ ਉੱਤੇ ਟਿਕੇ ਰਹਿਣ।
- ਹਲਕੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ 10–20 ਸਕਿੰਟ (2–4 ਸਾਹ) ਰੁਕੋ। ਜ਼ੋਰ ਨਾ ਲਾਓ।
- ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉੱਠ ਕੇ ਬੈਠੋ। ਹੱਥ ਢਿੱਲੇ ਕਰਕੇ ਪੱਟਾਂ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ। ਦੋ-ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
ਫ਼ਾਇਦੇ
- ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ
- ਸਹਾਰੇ ਵਾਲੀ ਗੋਡਿਆਂ ਭਾਰ ਬੈਠਕ ਵਿੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਮੋੜ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
- ਮੁੱਠੀਆਂ ਉੱਤੇ ਝੁਕਦੇ ਸਮੇਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਅਤੇ ਹਾਜ਼ਮੇ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
- ਛੇਤੀ ਅਤੇ ਸੌਖਾ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨਾ ਆਸਾਨ
ਇਹਨਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਬਦਲਾਅ ਨਾਲ ਕਰੋ
- ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਦਾ ਆਪਰੇਸ਼ਨ, ਹਰਨੀਆ ਜਾਂ ਪੇਟ ਦਾ ਅਲਸਰ — ਨਾ ਕਰੋ
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ — ਨਾ ਕਰੋ; ਮੁੱਠੀਆਂ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਦਬਦੀਆਂ ਹਨ
- ਗੋਡੇ ਜਾਂ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਸੱਟ — ਅੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਚਿੱਤੜਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਗੱਦੀ ਰੱਖੋ, ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਉੱਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਝੁਕੋ
- ਸਲਿੱਪ ਡਿਸਕ ਜਾਂ ਕਮਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ — ਝੁਕੋ ਨਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕੋ
- ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਗਲੋਕੋਮਾ — ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਿਲ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ; ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ
- ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਦੋ-ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਮੰਡੂਕਾਸਨ ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ?
ਮੰਡੂਕਾਸਨ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਡੱਡੂ ਆਸਣ (ਮੰਡੂਕ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਡੱਡੂ)। ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸੀਟਿਡ ਫ਼੍ਰੌਗ ਪੋਜ਼ ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।
ਮੰਡੂਕਾਸਨ ਦੇ ਕੀ ਫ਼ਾਇਦੇ ਹਨ?
ਇਹ ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਮੋੜ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਹਾਜ਼ਮੇ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕਿਸੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਕੀ ਮੰਡੂਕਾਸਨ ਸ਼ੂਗਰ (ਡਾਇਬਟੀਜ਼) ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ?
ਇਹ ਅਕਸਰ ਸ਼ੂਗਰ ਲਈ ਯੋਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਨਿਯਮਿਤ ਯੋਗ ਇਲਾਜ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੋਈ ਇੱਕ ਆਸਣ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨਹੀਂ ਘਟਾਉਂਦਾ। ਆਪਣੀ ਦੱਸੀ ਹੋਈ ਦਵਾਈ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ।
ਮੰਡੂਕਾਸਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਰੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
10–20 ਸਕਿੰਟ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰ ਉੱਠ ਕੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਰਾਮ ਕਰਕੇ ਦੋ-ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਮੰਡੂਕਾਸਨ ਕਿਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ?
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ, ਪੇਟ ਦੇ ਆਪਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਤੇ ਹਰਨੀਆ, ਪੇਟ ਦੇ ਅਲਸਰ, ਗੋਡੇ ਜਾਂ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਸੱਟ, ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਇਹ ਨਾ ਕਰੋ।
ਮੰਡੂਕਾਸਨ ਅਤੇ ਭੇਕਾਸਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਫ਼ਰਕ ਹੈ?
ਮੰਡੂਕਾਸਨ ਗੋਡਿਆਂ ਭਾਰ ਬੈਠ ਕੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੁੱਠੀਆਂ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਦਬਦੀਆਂ ਹਨ। ਭੇਕਾਸਨ ਪੇਟ ਭਾਰ ਲੇਟ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕੁੱਲ੍ਹਿਆਂ ਦੇ ਕੋਲ ਹੇਠਾਂ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਮੰਡੂਕਾਸਨ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਕਿਹੜਾ ਹੈ?
ਸਵੇਰੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ, ਜਾਂ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ-ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ।
ਇਹ ਪੰਨਾ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਸੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਯੋਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ। ਦਰਦ, ਚੱਕਰ ਜਾਂ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨ ’ਤੇ ਰੁਕ ਜਾਓ।
