ಮಂಡೂಕಾಸನ (Seated Frog Pose) ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
- ಮಂಡಿಯೂರಿ ವಜ್ರಾಸನದಲ್ಲಿ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ; ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಜೊತೆಯಾಗಿ, ಬೆನ್ನು ನೆಟ್ಟಗೆ.
- ಪ್ರತಿ ಕೈಯಿಂದ ಮುಷ್ಟಿ ಮಾಡಿ, ಹೆಬ್ಬೆಟ್ಟನ್ನು ಬೆರಳುಗಳ ಒಳಗೆ ಮಡಚಿ.
- ಎರಡೂ ಮುಷ್ಟಿಗಳನ್ನು ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿಡಿ; ಗೆಣ್ಣುಗಳು ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಎದುರಾಗಿ, ಸೌಮ್ಯವಾಗಿ ಒಳಗೆ ಒತ್ತುವಂತೆ.
- ಉಸಿರು ಬಿಡುತ್ತಾ ಸೊಂಟದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ಎದೆಯನ್ನು ತೊಡೆಗಳ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನಿ; ಮುಷ್ಟಿಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಒತ್ತುತ್ತವೆ.
- ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ, ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಟ್ಟು ಮುಂದೆ ನೋಡಿ. ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಮೇಲೆಯೇ ಇಡಿ.
- ಸೌಮ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾ 10–20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು (2–4 ಉಸಿರು) ಇರಿ. ಒತ್ತಡ ಹಾಕಬೇಡಿ.
- ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಟ್ಟಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಡಿಲವಾಗಿಡಿ. ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಕೆಳಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ
- ಆಧಾರವಿರುವ ಮಂಡಿಯೂರಿದ ಆಸನದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸೌಮ್ಯ ಬಾಗುವಿಕೆ ನೀಡುತ್ತದೆ
- ಮುಷ್ಟಿಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಬಾಗುವಾಗ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕೆಲಸ ನೀಡುತ್ತದೆ
- ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಮಸಾಜ್ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ನೆರವಾಗಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ
- ವೇಗವಾದ, ಸರಳ ಆಸನ; ದಿನನಿತ್ಯದ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲು ಸುಲಭ
ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಬದಲಿಸಿ ಮಾಡಿ
- ಇತ್ತೀಚಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಹರ್ನಿಯಾ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹುಣ್ಣು — ಮಾಡಬೇಡಿ
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ — ಮಾಡಬೇಡಿ; ಮುಷ್ಟಿಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಒತ್ತುತ್ತವೆ
- ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಕಣಕಾಲಿನ ಗಾಯ — ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ನಡುವೆ ದಿಂಬು ಇಡಿ, ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಬಾಗಿ
- ಸ್ಲಿಪ್ಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಕೆಳಬೆನ್ನು ನೋವು — ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಿಡಿ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿಡಿ
- ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದ್ರೋಗ ಅಥವಾ ಗ್ಲಾಕೋಮಾ — ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಹೊತ್ತು ಮಾಡಿ, ತಲೆಯನ್ನು ಹೃದಯಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲಿಡಿ; ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ
- ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ಊಟವಾದ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
ಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಓದಿ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್)
ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಮಂಡೂಕಾಸನ ಎಂದರೆ ಏನು?
ಮಂಡೂಕ ಎಂದರೆ ಕಪ್ಪೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಂಡೂಕಾಸನ ಎಂದರೆ ಕಪ್ಪೆಯ ಆಸನ. ಇಂಗ್ಲಿಷ್ನಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು seated frog pose ಅಥವಾ frog pose ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ.
ಮಂಡೂಕಾಸನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
ಇದು ಕೆಳಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿ ಬಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕೆಲಸ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ನೆರವಾಗಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಯಾವುದೇ ರೋಗಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲ.
ಮಂಡೂಕಾಸನ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದೇ?
ಮಧುಮೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಇರುವ ಯೋಗ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಯೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ನೆರವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಆಸನ ತಾನಾಗಿಯೇ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಇಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ಮಂಡೂಕಾಸನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಇರಬೇಕು?
10–20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಇದ್ದು, ನಡುವೆ ನೆಟ್ಟಗೆ ಕುಳಿತು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಮಿಸುತ್ತಾ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಮಂಡೂಕಾಸನವನ್ನು ಯಾರು ಮಾಡಬಾರದು?
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ, ಮತ್ತು ಹರ್ನಿಯಾ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹುಣ್ಣು, ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಕಣಕಾಲಿನ ಗಾಯ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇದ್ದಾಗ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ.
ಮಂಡೂಕಾಸನ ಮತ್ತು ಭೇಕಾಸನದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?
ಮಂಡೂಕಾಸನ ಮುಷ್ಟಿಗಳನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಒತ್ತಿ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಮಾಡುವ ಮುಂಬಾಗುವ ಆಸನ. ಭೇಕಾಸನವನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಕೆಳಗೆ ಒತ್ತುತ್ತಾ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಂಡೂಕಾಸನ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವುದು?
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ಅಥವಾ ಊಟವಾದ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ.
ಈ ಪುಟ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಗಾಯ ಇದ್ದರೆ ಯೋಗ ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಆದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
