ಬದ್ಧ ಪದ್ಮಾಸನ (Bound Lotus Pose) ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
- ಮೊದಲು ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ. ಮಡಚಿದ ಕಂಬಳಿಯ ಮುಂಭಾಗದ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಪೂರ್ಣ ಪದ್ಮಾಸನಕ್ಕೆ ಬನ್ನಿ: ಬಲ ಪಾದ ಎಡ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಎಡ ಪಾದ ಬಲ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ, ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹತ್ತಿರ.
- ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಮಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಸೆಳೆತ ಇರಬೇಕು, ನೋವು ಎಂದಿಗೂ ಇರಬಾರದು. ನೋವಾದರೆ ಇಲ್ಲೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಸುಲಭ ರೂಪವನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಉಸಿರು ಬಿಡುತ್ತಾ ಎಡ ಕೈಯನ್ನು ಬೆನ್ನ ಹಿಂದೆ ತನ್ನಿ. ಎಡ ಕೈಯನ್ನು ಬಲ ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ ಚಾಚಿ ಎಡ ಕಾಲಿನ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಅಥವಾ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ.
- ಮತ್ತೆ ಉಸಿರು ಬಿಡುತ್ತಾ ಬಲ ಕೈಯನ್ನು ಬೆನ್ನ ಹಿಂದೆ, ಎಡ ಮುಂಗೈಯ ಮೇಲಿನಿಂದ ತಂದು ಬಲ ಕಾಲಿನ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಅಥವಾ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ.
- ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ, ಭುಜದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಒಂದರ ಕಡೆಗೊಂದು ಸೆಳೆಯಿರಿ, ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಡಿ. ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ನೋಡಿ.
- 15–30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ (3–6 ಉಸಿರು) ಸರಾಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾ ಇರಿ.
- ಮೊದಲು ಬಲ ಕೈ, ನಂತರ ಎಡ ಕೈ ಬಿಡಿಸಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಬಿಡಿಸಿ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಿಸಿ, ನಂತರ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆ ಅಡ್ಡ ಹಾಕಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ
- ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡುವ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿಸುತ್ತದೆ
- ಪೂರ್ಣ ಪದ್ಮಾಸನದ ಸೊಂಟದ ತೆರೆಯುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಂಡಿಯ ಮಡಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಆಳವಾಗಿಸುತ್ತದೆ
- ಪಾದದ ಕೀಲು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ
- ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಮುನ್ನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಸ್ಥಿರ, ಮುಚ್ಚಿದ ಭಂಗಿ
ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಬದಲಿಸಿ ಮಾಡಿ
- ಆರಂಭಿಕರು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಪದ್ಮಾಸನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕೂರಲಾಗದವರು — ಅರ್ಧ ಬದ್ಧ ಅಥವಾ ಪಟ್ಟಿ (ಸ್ಟ್ರಾಪ್) ಬಳಸುವ ರೂಪ ಮಾಡಿ
- ಮಂಡಿ ನೋವು, ಮೆನಿಸ್ಕಸ್ ಅಥವಾ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಗಾಯ, ಅಥವಾ ಮಂಡಿ ಬದಲಾವಣೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ — ಪದ್ಮಾಸನ ಆಧಾರಿತ ಆಸನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ
- ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಪಾದದ ಕೀಲಿನ ಗಾಯ — ಪದ್ಮಾಸನದ ಕಾಲುಗಳು ಈ ಎರಡೂ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸುತ್ತವೆ
- ಭುಜದ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಫ್ರೋಜನ್ ಶೋಲ್ಡರ್ — ಕೈಗಳ ಬಂಧನ ಭುಜದ ಕೀಲಿಗೆ ಒತ್ತಡ ನೀಡಬಹುದು
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ — ಕೀಲುಗಳು ಸಡಿಲವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಆಳವಾದ ಪದ್ಮ ಬಂಧನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ; ಆಧಾರವಿರುವ ಕುಳಿತ ಆಸನವನ್ನು ಆರಿಸಿ
ಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಓದಿ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್)
ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಬದ್ಧ ಪದ್ಮಾಸನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
ಇದು ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿಡುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಕೀಲುಗಳ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಸ್ಥಿರ ಆಸನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಬದ್ಧ ಪದ್ಮಾಸನ ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?
ಇಲ್ಲ. ಇದು ಮುಂದುವರಿದ ಆಸನ. ಆರಂಭಿಕರು ಮೊದಲು ಮಂಡಿ ನೋವಿಲ್ಲದೆ ಅರ್ಧ ಪದ್ಮಾಸನ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಪದ್ಮಾಸನ ಕಲಿಯಬೇಕು, ನಂತರ ಅರ್ಧ ಬದ್ಧ ಅಥವಾ ಪಟ್ಟಿ ಬಳಸುವ ರೂಪಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು.
ನನ್ನ ಕೈ ಪಾದಕ್ಕೆ ತಲುಪುತ್ತಿಲ್ಲ. ಏನು ಮಾಡಲಿ?
ಪಾದದ ಸುತ್ತ ಪಟ್ಟಿ ಹಾಕಿ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ, ಒಂದೇ ಕಡೆ ಬಂಧಿಸಿ (ಅರ್ಧ ಬದ್ಧ ಪದ್ಮಾಸನ), ಅಥವಾ ಚಕ್ಕಳ ಮಕ್ಕಳ ಹಾಕಿ ಕುಳಿತು ಕೈಗಳ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಪಾದವನ್ನು ಹತ್ತಿರ ತರಲು ಮಂಡಿಯನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ತಿರುಚಬೇಡಿ.
ಪದ್ಮಾಸನ ಮಂಡಿಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವೇ?
ಬಲವಂತ ಮಾಡಿದರೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು. ತಿರುಗುವಿಕೆ ಸೊಂಟದಿಂದ ಬರಬೇಕು. ಮಂಡಿಯ ಒಳಗೆ ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ನೋವಾದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಸುಖಾಸನ ಅಥವಾ ವಜ್ರಾಸನದಂತಹ ಸುಲಭ ಆಸನವನ್ನು ಆರಿಸಿ.
ಬದ್ಧ ಪದ್ಮಾಸನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಇರಬೇಕು?
ಪ್ರತಿ ಬದಿಗೆ 15–30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ (3–6 ಉಸಿರು) ಆರಂಭಿಸಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಎರಡೂ ಬದಿ ಸಮವಾಗಿರಲು ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಅಡ್ಡ ಹಾಕುವ ಕ್ರಮವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಬದಲಿಸಿ.
ಪದ್ಮಾಸನ ಮತ್ತು ಬದ್ಧ ಪದ್ಮಾಸನಕ್ಕೆ ಏನು ವ್ಯತ್ಯಾಸ?
ಪದ್ಮಾಸನದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು ಮಂಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಮಿಸುತ್ತವೆ. ಬದ್ಧ ಪದ್ಮಾಸನದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು ಬೆನ್ನ ಹಿಂದೆ ಅಡ್ಡವಾಗಿ ಬಂದು ಪ್ರತಿ ಕೈ ಅದೇ ಬದಿಯ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಬಲವಾಗಿ ತೆರೆಯುತ್ತವೆ.
ಈ ಪುಟ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಗಾಯ ಇದ್ದರೆ ಯೋಗ ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಆದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
