बॉडी स्कैन ध्यान: नींद, तनाव और जागरूकता के लिए निर्देशित बॉडी स्कैन

यह एक माइंडफुलनेस अभ्यास है जिसमें आप अपना ध्यान धीरे-धीरे शरीर में घुमाते हैं, आम तौर पर पैरों से सिर तक, और संवेदनाओं को बिना बदले महसूस करते हैं। इसे जॉन कबात-ज़िन के MBSR कार्यक्रम ने लोकप्रिय बनाया और यह योग निद्रा के विश्राम चरण से मिलता-जुलता है।

माइंडफुलनेस कार्यक्रमों के हिस्से के रूप में इसे कम तनाव, बेहतर नींद और पुराने दर्द के साथ अधिक सहज संबंध से जोड़ा गया है। यह यह भी पहचानने में मदद करता है कि आप तनाव कहाँ पकड़ते हैं, ताकि दिन में पहले ही उसे छोड़ सकें।

हाँ, अगर आप नींद के लिए बॉडी स्कैन कर रहे हैं। अगर जागरूकता बढ़ाना चाहते हैं, तो दिन में पहले अभ्यास करें, आँखें थोड़ी खुली रखें, या कुर्सी पर बैठकर स्कैन करें।

तीन से 45 मिनट तक कुछ भी। शुरुआती लोगों के लिए 10 से 15 मिनट अच्छे हैं; इस पेज का निर्देशित सत्र लगभग 15 मिनट का है। हफ़्ते में एक लंबे स्कैन से रोज़ का छोटा स्कैन ज़्यादा उपयोगी है।

हाँ। कुर्सी पर दोनों पैर ज़मीन पर रखकर बैठें और हाथ जाँघों पर टिकाएँ। बैठकर किए गए स्कैन में नींद आने की संभावना कम होती है और इसे दफ़्तर में या बस-मेट्रो में भी आसानी से किया जा सकता है।

दोनों सामान्य हैं। अगर कोई हिस्सा दर्द कर रहा है, तो कुछ साँसों तक उसके किनारे और बनावट को देखें, फिर आगे बढ़ें; बहुत भारी लगे तो उसे पूरी तरह छोड़ सकते हैं। अगर कुछ महसूस न हो, तो बस "कोई संवेदना नहीं" नोट करें और आगे बढ़ें।

ये जुड़े हुए हैं पर एक नहीं। योग निद्रा शरीर में तेज़ी से घूमती है और संकल्प, साँसों की गिनती और कल्पना जैसे दूसरे चरण जोड़ती है। माइंडफुलनेस बॉडी स्कैन धीमा होता है और केवल हर हिस्से को महसूस करने पर केंद्रित रहता है।