Как выполнять: шаг за шагом
- Встаньте в позу горы или сядьте прямо, расслабив плечи.
- Соедините ладони перед центром груди, пальцы направлены вверх.
- Большие пальцы слегка касаются грудины, а между ладонями остаётся небольшая полость, как в закрытом бутоне.
- Равномерно и мягко прижимайте ладони друг к другу, локти мягкие и слегка разведены в стороны.
- Чуть опустите подбородок, закройте глаза и сделайте 3–10 медленных вдохов или держите несколько минут как короткую медитацию.
Польза
- Традиционно применяется, чтобы начать и закончить практику моментом сосредоточения
- Традиционно применяется для выражения уважения, приветствия и благодарности
- Традиционно применяется, чтобы соединить две стороны тела и ум в центре
- Мягко растягивает пальцы и запястья и задействует грудные мышцы при нажиме ладонями
- Быстрый способ остановиться и замедлить дыхание перед сложной задачей
Меры предосторожности
- При боли в запястьях или туннельном синдроме прижимайте совсем легко или соединяйте только кончики пальцев
- Обратный вариант (за спиной) требует раскрытых плеч; при травме плеча пропустите его или обхватите предплечья
- В варианте с руками над головой опустите руки, если болят плечи или кружится голова
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Что такое Анджали-мудра?
Анджали-мудра — это жест, при котором ладони соединены перед сердцем, часто с лёгким поклоном. Это положение рук при намасте; им начинают и завершают практику йоги.
Что символизирует Анджали-мудра?
Она символизирует подношение, уважение и равновесие: две руки, или две стороны вас самих, встречаются у сердца. С поклоном она означает «я чту тебя».
В чём польза Анджали-мудры?
Традиционно она собирает ум, выражает благодарность и задаёт спокойное начало практики. Физически она растягивает пальцы и запястья и мягко задействует грудные мышцы.
Как дословно переводится «намасте»?
Намасте означает «кланяюсь тебе»: «намах» — поклон или приветствие, «те» — «тебе».
Анджали-мудра и Намаскар-мудра — это одно и то же?
Да. Анджали-мудра, Намаскар-мудра и жест намасте описывают одно и то же — ладони, соединённые у груди.
Сколько держать Анджали-мудру?
В асане или приветствии достаточно нескольких вдохов. Как медитацию держите её 3–5 минут с закрытыми глазами.
Что означает слово «анджали»?
Анджали на санскрите — «подношение», «сложенные ладони». Во всех традициях — в йоге, буддизме и индийском танце — описывается один и тот же жест с одинаковым смыслом.
Мудры — традиционная практика для сосредоточения и расслабления. Исследований их конкретного влияния на здоровье мало; используйте их вместе с медицинской помощью, а не вместо неё.