ਮਯੂਰਾਸਨ (Peacock Pose) ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਗੋਡੇ ਖੋਲ੍ਹ ਕੇ ਗੋਡਿਆਂ ਭਾਰ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਅੱਡੀਆਂ ਵੱਲ ਪਿੱਛੇ ਹੋਵੋ। ਹਥੇਲੀਆਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਮੈਟ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ, ਉਂਗਲਾਂ ਪਿੱਛੇ ਪੈਰਾਂ ਵੱਲ ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੇੜੇ-ਨੇੜੇ।
- ਕੂਹਣੀਆਂ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੀਆਂ ਕਰੋ। ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ ਤਾਂ ਜੋ ਦੋਵੇਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਧੁੰਨੀ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉੱਪਰ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਦੱਬਣ।
- ਇੱਕ-ਇੱਕ ਕਰਕੇ ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਪਿੱਛੇ ਫੈਲਾਓ, ਪੰਜੇ ਹੇਠਾਂ ਮੁੜੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋਣ। ਤਿਆਰੀ ਵੇਲੇ ਮੱਥਾ ਗੱਦੀ ਉੱਤੇ ਟਿਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਪੇਟ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀਆਂ ਉੱਤੇ ਕੱਸੋ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਲਿਆਓ ਜਦ ਤੱਕ ਭਾਰ ਹੱਥਾਂ ਉੱਤੇ ਨਾ ਆ ਜਾਵੇ।
- ਜਦੋਂ ਪੈਰ ਹਲਕੇ ਲੱਗਣ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫ਼ਰਸ਼ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ ਤਾਂ ਜੋ ਸਿਰ ਤੋਂ ਅੱਡੀਆਂ ਤੱਕ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਕੀਰ ਵਿੱਚ, ਫ਼ਰਸ਼ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਵੇ। ਅੱਗੇ ਵੇਖੋ।
- 2–3 ਟਿਕਵੇਂ ਸਾਹਾਂ (ਲਗਭਗ 10 ਸਕਿੰਟ) ਤੱਕ ਰੁਕੋ। ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ — ਸਾਹ ਨਾ ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ ਉੱਤੇ ਜ਼ੋਰ ਨਾ ਪਾਓ।
- ਪਹਿਲਾਂ ਪੈਰ, ਫਿਰ ਗੋਡੇ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ। ਕੂਹਣੀਆਂ ਪੇਟ ਤੋਂ ਹਟਾਓ, ਬਾਲ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਗੁੱਟਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ।
ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
ਫ਼ਾਇਦੇ
- ਗੁੱਟਾਂ, ਬਾਂਹਾਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਕੋਰ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੋ ਟਿਕਾਣਿਆਂ ਉੱਤੇ ਪਲੈਂਕ ਵਾਂਗ ਬਰਾਬਰ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖਣਾ ਹੈ
- ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਾਵਟ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਹੋਰ ਬਾਂਹ-ਸੰਤੁਲਨ ਆਸਣਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਆਉਂਦਾ ਹੈ
- ਪੇਟ ਉੱਤੇ ਚੰਗਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ; ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਗ੍ਰੰਥ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਚਨ ਲਈ ਚੰਗਾ ਦੱਸਦੇ ਹਨ (ਆਧੁਨਿਕ ਖੋਜ ਨਾਲ ਸਾਬਤ ਨਹੀਂ)
- ਮਿਹਨਤ ਦੌਰਾਨ ਟਿਕਿਆ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਸਾਹ ਮੰਗਦਾ ਹੈ
- ਕੈਲਿਸਥੇਨਿਕਸ ਦੇ ਐਲਬੋ ਲੀਵਰ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਇਹਨਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਬਦਲਾਅ ਨਾਲ ਕਰੋ
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਅਤੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਜੇ ਪੇਟ ਉੱਤੇ ਦਬਾਅ ਔਖਾ ਲੱਗੇ
- ਹਰਨੀਆ, ਪੇਟ ਦਾ ਅਲਸਰ, ਜਾਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਦੀ ਸਰਜਰੀ
- ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ — ਇਸ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਜ਼ੋਰ ਲਾਉਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਰੋਕਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਗੁੱਟ, ਕੂਹਣੀ ਜਾਂ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸੱਟ, ਕਾਰਪਲ ਟਨਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਸਮੇਤ
- ਸਿਰਫ਼ ਖ਼ਾਲੀ ਪੇਟ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਮਯੂਰਾਸਨ ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ?
ਮਯੂਰਾਸਨ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਮੋਰ ਆਸਣ। ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਵਿੱਚ 'ਮਯੂਰ' ਮੋਰ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ 'ਆਸਨ' ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਮੁਦਰਾ; ਬਰਾਬਰ ਟਿਕਿਆ ਸਰੀਰ ਮੋਰ ਦੀ ਪੂਛ ਵਰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਮੋਰ ਆਸਣ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਠੀਕ ਹੈ?
ਪੂਰੇ ਆਸਣ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੋਕ ਗੁੱਟਾਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ, ਪਲੈਂਕ ਅਤੇ ਹੰਸ ਆਸਣ (ਪੰਜੇ ਫ਼ਰਸ਼ ਉੱਤੇ) ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਬਲਾਕ ਵਰਤੋ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਮੋਰ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਰੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
2–3 ਸਾਹਾਂ, ਲਗਭਗ 10 ਸਕਿੰਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਸਮੇਂ ਨਾਲੋਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਵਧੇਰੇ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ: ਜਿਉਂ ਹੀ ਸਾਹ ਰੁਕਣ ਲੱਗੇ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਝੁਕਣ ਲੱਗੇ, ਹੇਠਾਂ ਆ ਜਾਓ।
ਮਯੂਰਾਸਨ ਵਿੱਚ ਮੇਰੇ ਪੈਰ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਉੱਠਦੇ?
ਦੋ ਗੱਲਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਸਲਾ ਹੱਲ ਕਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ: ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਕੱਸੋ। ਅਕਸਰ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਝੁਕਦੇ ਜਾਂ ਲੱਤਾਂ ਢਿੱਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੂਹਣੀਆਂ ਪੇਟ ਉੱਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ, ਲੱਤਾਂ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਹੱਥਾਂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਲਿਆਓ।
ਕੀ ਮੋਰ ਆਸਣ ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਗ੍ਰੰਥ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਚਨ ਲਈ ਚੰਗਾ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕਿਤਾਬਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਲਈ ਸੁਝਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਕੋਈ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਦੱਸੀ ਦਵਾਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪੇਟ ਉੱਤੇ ਜ਼ੋਰ ਵਾਲੇ ਆਸਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ।
ਮਯੂਰਾਸਨ ਅਤੇ ਪਿੰਚ ਮਯੂਰਾਸਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਫ਼ਰਕ ਹੈ?
ਮਯੂਰਾਸਨ ਹੱਥਾਂ ਉੱਤੇ ਬਰਾਬਰ ਟਿਕਿਆ ਬਾਂਹ-ਸੰਤੁਲਨ ਹੈ। ਪਿੰਚ ਮਯੂਰਾਸਨ (ਖੰਭਾਂ ਵਾਲਾ ਮੋਰ) ਬਾਂਹਾਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਉੱਤੇ ਉਲਟਾ ਖੜ੍ਹਨ ਵਾਲਾ ਆਸਣ ਹੈ।
ਮੋਰ ਆਸਣ ਕਿਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ?
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਹਰਨੀਆ, ਅਲਸਰ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਹਾਲੀਆ ਸਰਜਰੀ ਜਾਂ ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਦੀ ਸੱਟ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਔਖਾ ਲੱਗੇ ਤਾਂ ਛੱਡ ਦਿਓ।
ਇਹ ਪੰਨਾ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਸੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਯੋਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ। ਦਰਦ, ਚੱਕਰ ਜਾਂ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨ ’ਤੇ ਰੁਕ ਜਾਓ।
