Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Amalkan Plavini hanya selepas mempelajarinya secara bersemuka daripada guru yang berpengalaman, dan hanya jika tiada langkah berjaga-jaga yang terpakai kepada anda.
- Duduk tegak dalam posisi bersila yang stabil atau Vajrasana, dengan perut kosong, serta wajah dan tekak santai.
- Tarik nafas perlahan melalui hidung selama 6 kiraan.
- Semasa tahanan 10 saat, telan beberapa teguk udara yang kecil dan lembut ke dalam perut, seperti yang ditunjukkan oleh guru anda. Jangan sekali-kali memaksa tegukan.
- Hembus nafas perlahan melalui hidung selama 6 kiraan, sambil perut kekal santai.
- Jangan lakukan lebih daripada 3 pusingan. Selepas itu, keluarkan udara yang ditelan dengan sendawa perlahan atau berbaring sebentar; jangan simpan di dalam.
Manfaat
- Secara tradisinya dikatakan menjadikan badan ringan, sehingga seseorang boleh terapung di atas air "seperti daun teratai"
- Secara tradisinya dikaitkan dengan tahanan nafas yang lebih lama dan tumpuan yang lebih mendalam dalam pranayama lanjutan
- Sesetengah guru menggunakan versi lembut untuk melatih kesedaran terhadap tekak, perut dan proses menelan
- Tiada kajian moden yang menyokong manfaat kesihatan khusus Plavini
Langkah berjaga-jaga
- Lanjutan: jangan sekali-kali mempelajarinya daripada pemasa atau artikel sahaja, dan jangan jadikannya pranayama pertama anda
- Tidak untuk tekanan darah tinggi, penyakit jantung, epilepsi atau kehamilan, dan tiada tahanan nafas bagi mana-mana keadaan ini
- Tidak untuk refluks asid (GERD), hernia hiatus, ulser perut, IBS, kembung perut atau sebarang kesukaran menelan
- Jangan sekali-kali berlatih menahan nafas di dalam atau di bawah air; ini boleh menyebabkan pengsan dan lemas
- Berhenti serta-merta jika sakit, loya, pening, berdebar-debar atau terasa tekanan di dada
Baca panduan penuh (Bahasa Inggeris)
Soalan lazim
Apakah Plavini pranayama?
Tahanan nafas Hatha yoga lanjutan di mana udara ditelan ke dalam perut semasa menahan nafas. Namanya bermaksud "nafas terapung".
Adakah Plavini pranayama selamat untuk pemula?
Tidak. Ia melibatkan tahanan nafas dan menelan udara, jadi pelajarinya hanya daripada guru yang berpengalaman selepas anda selesa dengan pranayama asas.
Apakah manfaat Plavini pranayama?
Secara tradisinya, badan yang ringan dan keupayaan untuk terapung, serta sokongan untuk tahanan nafas yang lebih lama. Tiada kajian saintifik mengenainya.
Siapakah yang tidak patut melakukan Plavini?
Sesiapa yang menghidap tekanan darah tinggi, penyakit jantung, epilepsi, sedang hamil, refluks asid, hernia hiatus, ulser, IBS atau masalah menelan.
Adakah menelan udara menyebabkan kembung perut?
Ya. Terlalu banyak udara yang ditelan boleh menyebabkan kembung, sendawa dan angin. Itulah sebabnya Plavini diakhiri dengan melepaskan udara.
Apakah istilah untuk menelan udara?
Istilah perubatannya ialah aerofagia.
Bolehkah saya mempelajari Plavini sendiri daripada video atau artikel?
Tidak. Hanya bersama guru: tarik nafas, telan sedikit udara semasa tahanan singkat, hembus nafas dan keluarkan udara dengan sendawa. Jangan amalkannya sendirian sebagai pemula.
Latihan pernafasan selamat untuk kebanyakan orang jika dilakukan dengan lembut. Berhenti jika anda berasa pening, cemas atau sesak nafas, dan tanya doktor dahulu jika anda menghidap penyakit jantung atau paru-paru, tekanan darah tinggi, epilepsi atau sedang hamil.