Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Berdiri dalam pose Gunung atau duduk tegak, dengan bahu santai.
- Rapatkan tapak tangan di hadapan tengah dada, jari menghala ke atas.
- Biarkan ibu jari bersandar ringan pada tulang dada dan tinggalkan sedikit ruang di antara tapak tangan, seperti kuntum bunga yang tertutup.
- Tekan tapak tangan secara sekata dengan tekanan lembut, siku santai dan sedikit ke sisi.
- Tundukkan dagu sedikit, pejamkan mata dan ambil 3–10 nafas perlahan, atau kekalkan beberapa minit sebagai meditasi ringkas.
Manfaat
- Secara tradisional digunakan untuk memulakan dan menamatkan latihan dengan seketika fokus
- Secara tradisional digunakan untuk menyatakan hormat, salam dan rasa syukur
- Secara tradisional digunakan untuk membawa kedua-dua belah badan, dan fikiran, ke tengah
- Meregangkan jari dan pergelangan tangan dengan lembut serta menggerakkan otot dada ketika tapak tangan ditekan
- Cara pantas untuk berhenti seketika dan memperlahankan nafas sebelum tugasan yang mencabar
Langkah berjaga-jaga
- Jika pergelangan tangan sakit atau ada sindrom terowong karpal, tekan dengan sangat ringan atau hanya temukan hujung jari
- Versi terbalik (di belakang badan) memerlukan bahu yang terbuka; elakkan jika bahu cedera atau gunakan variasi memegang lengan bawah
- Jika diangkat di atas kepala, turunkan lengan jika bahu sakit atau anda berasa pening
Baca panduan penuh (Bahasa Inggeris)
Soalan lazim
Apakah itu Anjali mudra?
Anjali mudra ialah isyarat merapatkan tapak tangan di hadapan jantung, sering disertai tunduk kecil. Ia kedudukan tangan namaste dan digunakan untuk memulakan dan menamatkan latihan yoga.
Apakah yang dilambangkan oleh Anjali mudra?
Ia melambangkan persembahan, hormat dan keseimbangan: dua tangan, atau dua sisi diri anda, bertemu di jantung. Disertai tunduk, ia bermaksud "saya menghormati anda".
Apakah manfaat Anjali mudra?
Secara tradisional ia memusatkan fikiran, menyatakan rasa syukur dan menandakan permulaan latihan yang tenang. Dari segi fizikal, ia meregangkan jari dan pergelangan tangan serta menggerakkan otot dada dengan lembut.
Apakah terjemahan harfiah namaste?
Namaste bermaksud "saya tunduk kepada anda": namah ialah tunduk atau salam dan te bermaksud "kepada anda".
Adakah Anjali mudra sama dengan Namaskar mudra?
Ya. Anjali mudra, Namaskar mudra dan isyarat namaste semuanya merujuk kepada tapak tangan yang dirapatkan di hadapan dada.
Berapa lama saya perlu mengekalkan Anjali mudra?
Dalam pose atau ucapan salam, beberapa nafas sudah memadai. Sebagai meditasi, kekalkan selama 3–5 minit dengan mata tertutup.
Adakah Anjali mudra sama seperti salam tangan dirapatkan dalam budaya lain?
Bentuknya hampir sama. Sumber dalam bahasa Hindi, Tamil dan Inggeris menggambarkan isyarat dan kesan yang sama. Halaman ini juga ada ringkasan pendek dalam bahasa Hindi.
Mudra ialah amalan tradisional untuk tumpuan dan relaksasi. Kajian tentang kesan kesihatan tertentu masih terhad; gunakannya bersama rawatan perubatan, bukan sebagai pengganti.