ചെയ്യേണ്ട വിധം, ഘട്ടം ഘട്ടമായി
- സുഖാസനത്തിലോ വജ്രാസനത്തിലോ കസേരയിലോ നട്ടെല്ല് നിവർത്തി സുഖമായി ഇരിക്കുക. കൈപ്പത്തികൾ മുകളിലേക്കാക്കി കൈകൾ കാൽമുട്ടുകളിൽ വയ്ക്കുക.
- മുഖം അയയ്ക്കുക. കാക്കയുടെ കൊക്ക് പോലെയോ സ്ട്രോയിലൂടെ കുടിക്കാൻ പോകുന്നതു പോലെയോ ചുണ്ടുകൾ ചെറുതും ഇടുങ്ങിയതുമായ കൊക്കാക്കുക.
- വേണമെങ്കിൽ നോട്ടം മൃദുവായി മൂക്കിന്റെ തുമ്പിൽ ഉറപ്പിക്കാം; കണ്ണിന് ആയാസം തോന്നിയാൽ പകരം കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക.
- 4 എണ്ണം വരെ കൊക്കിലൂടെ വായു ഉറിഞ്ചി സാവധാനം ശ്വാസമെടുക്കുക. നാവിലും തൊണ്ടയിലും തണുത്ത വായു അനുഭവിക്കുക.
- ചുണ്ടുകൾ അടച്ച് 6 എണ്ണം വരെ മൂക്കിലൂടെ മൃദുവായി ശ്വാസം വിടുക.
- ടൈമറിലെ 9 റൗണ്ടുകൾ (1.5 മിനിറ്റ്) ആവർത്തിക്കുക. പിന്നെ വായും കണ്ണുകളും അയച്ച് സാധാരണ പോലെ ശ്വസിക്കുക.
ഗുണങ്ങൾ
- ശീതളി, ശീത്കാരി എന്നിവ പോലെ ചൂടുള്ള ദിവസങ്ങളിലോ വ്യായാമത്തിനു ശേഷമോ തണുപ്പിക്കുന്ന ശ്വാസമായി പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
- ഇടുങ്ങിയ കൊക്ക് ശ്വാസമെടുക്കലിനെ മന്ദമാക്കുന്നു, നീണ്ട ശ്വാസം വിടൽ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു
- നാവ് ചുരുട്ടാൻ കഴിയാത്തവർക്ക് ശീതളിക്ക് പകരമുള്ള എളുപ്പ മാർഗം
- ഏകാഗ്രത വളർത്തുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും നോട്ടം മൂക്കിൻതുമ്പിൽ ഉറപ്പിക്കുമ്പോൾ
മുൻകരുതലുകൾ
- തണുപ്പുകാലത്തും പൊടിയോ പുകയോ മലിനീകരണമോ ഉള്ള വായുവിലും ഒഴിവാക്കുക, കാരണം മൂക്ക് ചെയ്യുന്നതുപോലെ വായ വായുവിനെ അരിച്ചെടുക്കുന്നില്ല
- താഴ്ന്ന രക്തസമ്മർദം, ജലദോഷം, ചുമ, തണുത്ത വായു കൊണ്ട് വഷളാകുന്ന ആസ്ത്മ എന്നിവയുണ്ടെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കുക
- കണ്ണുകൾക്ക് ആയാസം വരുത്തരുത്: മൂക്കിൻതുമ്പിലെ നോട്ടം അസ്വസ്ഥതയോ തലവേദനയോ ഉണ്ടാക്കിയാൽ കണ്ണടയ്ക്കുക
- വായോ തൊണ്ടയോ വല്ലാതെ വരളുന്നുവെങ്കിൽ നിർത്തുക, ശേഷം അല്പം വെള്ളം കുടിക്കുക
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
എന്താണ് കാകി മുദ്ര പ്രാണായാമം?
കാക്കയുടെ കൊക്ക് പോലെ രൂപപ്പെടുത്തിയ ചുണ്ടുകളിലൂടെ സാവധാനം ശ്വാസമെടുത്ത് മൂക്കിലൂടെ പുറത്തുവിടുന്ന, ശരീരം തണുപ്പിക്കുന്ന ഒരു ശ്വസനരീതി.
കാകി മുദ്രയുടെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
പരമ്പരാഗതമായി ഇത് ശരീരം തണുപ്പിക്കുകയും മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സാവധാനമുള്ള ഉറിഞ്ചിയെടുക്കലും നീണ്ട ശ്വാസം വിടലും വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം വളരെ പരിമിതമാണ്.
കാകി മുദ്രയും ശീതളിയും ഒന്നാണോ?
രണ്ടും സമാനമായ തണുപ്പിക്കുന്ന ശ്വാസങ്ങളാണ്. ശീതളിയിൽ നാവ് ചുരുട്ടുന്നു; കാകി മുദ്രയിൽ ചുണ്ടുകൾ കൂർപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ ആർക്കും ചെയ്യാം.
കാക്കക്കൊക്ക് ശ്വാസം എപ്പോൾ ഒഴിവാക്കണം?
തണുത്തതോ പൊടിയുള്ളതോ മലിനമായതോ ആയ വായുവിൽ, താഴ്ന്ന രക്തസമ്മർദമുള്ളപ്പോൾ, ജലദോഷമോ ചുമയോ തണുപ്പ് കൊണ്ടുള്ള ആസ്ത്മയോ ഉള്ളപ്പോൾ.
എത്ര റൗണ്ടുകൾ ചെയ്യണം?
ടൈമറിലെ 9 റൗണ്ടുകളിൽ (ഏകദേശം 90 സെക്കൻഡ്) തുടങ്ങുക. 3–5 മിനിറ്റ് വരെ ധാരാളം മതി.
മൂക്കിന്റെ തുമ്പിൽ നോക്കേണ്ടത് നിർബന്ധമാണോ?
അല്ല. അത് ഐച്ഛികമാണ്. നോട്ടം കണ്ണിന് ആയാസമോ തലവേദനയോ ഉണ്ടാക്കിയാൽ കണ്ണടയ്ക്കുക.
സൗമ്യമായി ചെയ്താൽ ശ്വസന പരിശീലനങ്ങൾ മിക്കവർക്കും സുരക്ഷിതമാണ്. തലകറക്കം, ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസംമുട്ടൽ തോന്നിയാൽ നിർത്തുക. ഹൃദയ-ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങൾ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, അപസ്മാരം എന്നിവയുണ്ടെങ്കിലോ ഗർഭിണിയാണെങ്കിലോ ആദ്യം ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.