ചെയ്യേണ്ട വിധം, ഘട്ടം ഘട്ടമായി
- പരിചയസമ്പന്നനായ ഗുരുവിൽ നിന്ന് നേരിട്ട് പഠിച്ച ശേഷം മാത്രം, താഴെയുള്ള മുൻകരുതലുകളൊന്നും നിങ്ങൾക്ക് ബാധകമല്ലെങ്കിൽ മാത്രം പ്ലാവിനി പരിശീലിക്കുക.
- ഒഴിഞ്ഞ വയറോടെ, മുഖവും തൊണ്ടയും അയച്ച്, സ്ഥിരമായ ചമ്രംപടിഞ്ഞ ആസനത്തിലോ വജ്രാസനത്തിലോ നിവർന്നിരിക്കുക.
- 6 എണ്ണം വരെ മൂക്കിലൂടെ സാവധാനം ശ്വാസമെടുക്കുക.
- 10 സെക്കൻഡ് നിർത്തലിനിടെ, ഗുരു കാണിച്ചു തന്നതുപോലെ, ചെറുതും മൃദുവുമായ ഏതാനും കവിൾ വായു ആമാശയത്തിലേക്ക് വിഴുങ്ങുക. ഒരിക്കലും ബലമായി വിഴുങ്ങരുത്.
- വയർ അയച്ചുവച്ച് 6 എണ്ണം വരെ മൂക്കിലൂടെ സാവധാനം ശ്വാസം വിടുക.
- 3 റൗണ്ടിൽ കൂടുതൽ ചെയ്യരുത്. ശേഷം, മൃദുവായി ഏമ്പക്കം വിട്ടോ അല്പനേരം കിടന്നോ വിഴുങ്ങിയ വായു പുറത്തുകളയുക; അത് ഉള്ളിൽ നിർത്തരുത്.
ഗുണങ്ങൾ
- ശരീരം ലഘുവാക്കി "താമരയില പോലെ" വെള്ളത്തിൽ പൊങ്ങിക്കിടക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പരമ്പരാഗതമായി പറയപ്പെടുന്നു
- ഉയർന്ന പ്രാണായാമത്തിലെ നീണ്ട ശ്വാസനിർത്തലുകളോടും ആഴമേറിയ ഏകാഗ്രതയോടും പരമ്പരാഗതമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നു
- തൊണ്ട, ആമാശയം, വിഴുങ്ങൽ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ബോധം പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ചില ഗുരുക്കന്മാർ ഇതിന്റെ മൃദുവായ ഒരു രൂപം ഉപയോഗിക്കുന്നു
- പ്ലാവിനിയുടെ പ്രത്യേക ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളെ ആധുനിക ഗവേഷണങ്ങളൊന്നും പിന്തുണയ്ക്കുന്നില്ല
മുൻകരുതലുകൾ
- ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ളത്: ടൈമറിൽ നിന്നോ ലേഖനത്തിൽ നിന്നോ മാത്രമായി ഒരിക്കലും പഠിക്കരുത്, ആദ്യ പ്രാണായാമമായി ഒരിക്കലും ചെയ്യരുത്
- ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം, ഹൃദ്രോഗം, അപസ്മാരം, ഗർഭാവസ്ഥ എന്നിവയിൽ പാടില്ല; ഇവയിലേതെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ ശ്വാസം പിടിച്ചുനിർത്തലേ പാടില്ല
- അസിഡിറ്റി/റിഫ്ലക്സ് (GERD), ഹയാറ്റൽ ഹെർണിയ, ആമാശയ അൾസർ, IBS, വയർവീർപ്പ്, വിഴുങ്ങാനുള്ള ഏതെങ്കിലും ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവയുണ്ടെങ്കിൽ പാടില്ല
- വെള്ളത്തിലോ വെള്ളത്തിനടിയിലോ ഒരിക്കലും ശ്വാസം പിടിച്ചുനിർത്തി പരിശീലിക്കരുത്; ഇത് ബോധക്ഷയത്തിനും മുങ്ങിമരണത്തിനും കാരണമാകാം
- വേദന, ഓക്കാനം, തലകറക്കം, നെഞ്ചിടിപ്പ്, നെഞ്ചിൽ സമ്മർദം എന്നിവ തോന്നിയാൽ ഉടൻ നിർത്തുക
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
എന്താണ് പ്ലാവിനി പ്രാണായാമം?
ശ്വാസം പിടിച്ചുനിർത്തിയിരിക്കെ വായു ആമാശയത്തിലേക്ക് വിഴുങ്ങുന്ന, ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള ഒരു ഹഠയോഗ ശ്വാസനിർത്തൽ രീതി. ഇതിന്റെ പേരിന്റെ അർഥം "പൊങ്ങിക്കിടക്കുന്ന ശ്വാസം" എന്നാണ്.
തുടക്കക്കാർക്ക് പ്ലാവിനി പ്രാണായാമം സുരക്ഷിതമാണോ?
അല്ല. ഇതിൽ ശ്വാസം പിടിച്ചുനിർത്തലും വായു വിഴുങ്ങലും ഉൾപ്പെടുന്നു; അതിനാൽ അടിസ്ഥാന പ്രാണായാമങ്ങൾ സുഖകരമായ ശേഷം പരിചയസമ്പന്നനായ ഗുരുവിൽ നിന്ന് മാത്രം പഠിക്കുക.
പ്ലാവിനി പ്രാണായാമത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
പരമ്പരാഗതമായി, ലഘുവായ ശരീരവും പൊങ്ങിക്കിടക്കാനുള്ള കഴിവും, നീണ്ട ശ്വാസനിർത്തലുകൾക്കുള്ള പിന്തുണയും. ഇതിനെക്കുറിച്ച് ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണമില്ല.
ആരൊക്കെ പ്ലാവിനി ചെയ്യരുത്?
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം, ഹൃദ്രോഗം, അപസ്മാരം, ഗർഭാവസ്ഥ, അസിഡിറ്റി/റിഫ്ലക്സ്, ഹയാറ്റൽ ഹെർണിയ, അൾസർ, IBS, വിഴുങ്ങാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവയുള്ള ആരും.
വായു വിഴുങ്ങുന്നത് വയർവീർപ്പ് ഉണ്ടാക്കുമോ?
ഉണ്ടാക്കും. അമിതമായി വിഴുങ്ങുന്ന വായു വയർവീർപ്പിനും ഏമ്പക്കത്തിനും ഗ്യാസിനും കാരണമാകാം. അതുകൊണ്ടാണ് വായു പുറത്തുകളഞ്ഞ് പ്ലാവിനി അവസാനിപ്പിക്കുന്നത്.
വായു വിഴുങ്ങുന്നതിനെ എന്താണ് പറയുന്നത്?
ഇതിന്റെ വൈദ്യശാസ്ത്ര പദം എയറോഫേജിയ (aerophagia) എന്നാണ്.
പ്ലാവിനി പ്രാണായാമം എങ്ങനെ ചെയ്യാം? തനിയെ പഠിക്കാമോ?
ഗുരുവിനൊപ്പം മാത്രം: ശ്വാസമെടുക്കുക, ചെറിയ നിർത്തലിനിടെ അല്പം വായു വിഴുങ്ങുക, ശ്വാസം വിടുക, ഏമ്പക്കത്തിലൂടെ വായു പുറത്തുകളയുക. തുടക്കക്കാരനെന്ന നിലയിൽ ഇത് തനിയെ പരിശീലിക്കരുത്.
സൗമ്യമായി ചെയ്താൽ ശ്വസന പരിശീലനങ്ങൾ മിക്കവർക്കും സുരക്ഷിതമാണ്. തലകറക്കം, ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസംമുട്ടൽ തോന്നിയാൽ നിർത്തുക. ഹൃദയ-ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങൾ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, അപസ്മാരം എന്നിവയുണ്ടെങ്കിലോ ഗർഭിണിയാണെങ്കിലോ ആദ്യം ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.