ചെയ്യേണ്ട വിധം, ഘട്ടം ഘട്ടമായി
- നിങ്ങൾ ആരോഗ്യവാനാണെങ്കിൽ, അനുലോമ വിലോമ പോലുള്ള സാവധാന ശ്വസനം ഇതിനകം സുഖകരമാണെങ്കിൽ, കഴിയുമെങ്കിൽ പരിചയസമ്പന്നനായ ഗുരുവിന്റെ മാർഗനിർദേശത്തോടെ മാത്രം ഈ തയ്യാറെടുപ്പ് പരിശീലിക്കുക.
- ഒഴിഞ്ഞ വയറോടെ, സ്ഥിരമായ ചമ്രംപടിഞ്ഞ ആസനത്തിലോ കസേരയിലോ നിവർന്നിരിക്കുക. കണ്ണടച്ച് ഒരു മിനിറ്റ് സ്വാഭാവികമായി ശ്വസിക്കുക.
- വളയം വലുതാകുമ്പോൾ, 5 സെക്കൻഡ് മൂക്കിലൂടെ സുഗമമായി ശ്വാസമെടുക്കുക — ഏകദേശം മുക്കാൽ ഭാഗം, ഒരിക്കലും പരമാവധിയല്ല.
- വളയം നിറഞ്ഞുനിൽക്കുമ്പോൾ 5 സെക്കൻഡ് ശ്വാസം നിർത്തുക. തൊണ്ടയും മുഖവും വയറും അയഞ്ഞിരിക്കട്ടെ; തലയിൽ സമ്മർദമില്ലാത്ത, സ്വാഭാവികമായ ഒരു വിശ്രമം പോലെ തോന്നണം.
- വളയം ചുരുങ്ങുമ്പോൾ 5 സെക്കൻഡ് മൂക്കിലൂടെ സാവധാനം ശ്വാസം വിടുക. കിതയ്ക്കുകയോ തിടുക്കം കൂട്ടുകയോ വേണ്ടിവന്നാൽ ഇടവേള കൂടിപ്പോയി — അത് ചുരുക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കുക.
- ടൈമറിലെ 6 റൗണ്ടുകൾ (90 സെക്കൻഡ്) ആവർത്തിച്ച് ടൈമർ നിർത്തുക.
- 3–5 മിനിറ്റ് നിശ്ചലമായിരുന്ന് സ്വാഭാവിക ശ്വാസത്തെ വെറുതെ നിരീക്ഷിക്കുക. ശ്വാസം സ്വയം നിൽക്കുന്നുവെങ്കിൽ അങ്ങനെയാകട്ടെ; അതിനെ പിടിച്ചുനിർത്താനോ പിന്തുടരാനോ നീട്ടാനോ ശ്രമിക്കരുത്.
ഗുണങ്ങൾ
- പ്രാണായാമത്തിന്റെ ലക്ഷ്യമായി പരമ്പരാഗതമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു: മനസ്സ് നിശ്ശബ്ദമാകുന്ന ആഴമേറിയ നിശ്ചലതയുടെ അവസ്ഥ
- തയ്യാറെടുപ്പ് ശ്വസനത്തെ മിനിറ്റിൽ ഏകദേശം നാല് ശ്വാസമായി കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് വിശ്രമത്തിന് സഹായിക്കുന്നു
- ക്ഷമയും ശ്വാസത്തോടുള്ള സൂക്ഷ്മ ശ്രദ്ധയും വളർത്തുന്നു, ധ്യാനത്തിന് ഉപകാരപ്രദം
- കേവല കുംഭകത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം ഏതാണ്ട് ഇല്ലെന്നു തന്നെ പറയാം; പരമ്പരാഗത അവകാശവാദങ്ങൾ ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല
മുൻകരുതലുകൾ
- ഹൃദ്രോഗം, ഉയർന്നതോ നിയന്ത്രണമില്ലാത്തതോ ആയ രക്തസമ്മർദം, ഗ്ലോക്കോമ, അപസ്മാരം, ഗർഭാവസ്ഥ, അടുത്തിടെയുള്ള ശസ്ത്രക്രിയ എന്നിവയുണ്ടെങ്കിൽ ശ്വാസം പിടിച്ചുനിർത്തുന്ന പരിശീലനങ്ങൾ ചെയ്യരുത്
- പാനിക് അറ്റാക്കോ ശ്വാസം പിടിക്കുമ്പോൾ കൂടുന്ന ഉത്കണ്ഠയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കുക
- ശ്വാസം പിടിക്കുന്നത് ഒരിക്കലും ബലമായി ചെയ്യുകയോ നീട്ടുകയോ അരുത്; തലയിൽ സമ്മർദം, ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടൽ, തലകറക്കം, ശ്വാസത്തിനായുള്ള ആർത്തി എന്നിവ തോന്നിയാൽ ഉടൻ നിർത്തുക
- വെള്ളത്തിലോ വാഹനമോടിക്കുമ്പോഴോ ബോധക്ഷയം അപകടമുണ്ടാക്കാവുന്ന ഇടങ്ങളിലോ ഒരിക്കലും ശ്വാസം പിടിച്ചുനിർത്തി പരിശീലിക്കരുത്
- ഉയർന്ന കുംഭകം (നീണ്ട നിർത്തലുകൾ, ബന്ധങ്ങൾ, അനുപാതങ്ങൾ) പരിചയസമ്പന്നനായ ഗുരുവിൽ നിന്ന് നേരിട്ട് മാത്രം പഠിക്കുക
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
എന്താണ് കേവല കുംഭകം?
ഹഠയോഗ ഗ്രന്ഥങ്ങളിൽ വിവരിക്കുന്ന, സ്വയമേവയുള്ള, ആയാസരഹിതമായ ശ്വാസവിരാമമാണ് കേവല കുംഭകം. ദീർഘകാല പരിശീലനത്തിനു ശേഷം ആഴമേറിയ ധ്യാനത്തിൽ, ബോധപൂർവമായ ശ്വാസമെടുക്കലോ വിടലോ പിടിച്ചുനിർത്തലോ ഇല്ലാതെ ഇത് ഉണ്ടാകുന്നു.
കേവല കുംഭകം മറ്റ് കുംഭകങ്ങളിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ വ്യത്യസ്തമാണ്?
ശ്വാസമെടുക്കലിനോടോ വിടലിനോടോ ചേർന്ന ബോധപൂർവമായ നിർത്തലാണ് സഹിത കുംഭകം. കേവല കുംഭകം മനഃപൂർവം പിടിച്ചുനിർത്തുന്നതല്ല; ശരീരവും മനസ്സും അതീവ നിശ്ചലമാകുമ്പോൾ അത് സ്വയം സംഭവിക്കുന്നു.
കൂടുതൽ നേരം ശ്വാസം പിടിച്ചുനിർത്തി കേവല കുംഭകം പഠിക്കാമോ?
ഇല്ല. ബലമായി നീട്ടുന്ന നിർത്തലുകൾ അതിലേക്ക് നയിക്കില്ല, അപകടകരവുമാകാം. മൃദുവായ സാവധാന ശ്വസനം, ചെറുതും സുഖകരവുമായ നിർത്തലുകൾ, ധ്യാനം — കഴിയുമെങ്കിൽ ഗുരുവിനൊപ്പം — ഇതാണ് പരമ്പരാഗത മാർഗം.
കേവല കുംഭകം അപകടകരമാണോ?
സ്വാഭാവിക വിരാമം തന്നെ അപകടകരമല്ല, എന്നാൽ നീണ്ട നിർത്തലുകളിലൂടെ അത് ബലമായി വരുത്താൻ ശ്രമിച്ചാൽ രക്തസമ്മർദം താൽക്കാലികമായി ഉയരാം, തലകറക്കമോ ബോധക്ഷയമോ പാനിക്കോ ഉണ്ടാകാം. ഹൃദ്രോഗം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം, ഗ്ലോക്കോമ, അപസ്മാരം, ഗർഭാവസ്ഥ എന്നിവയുള്ളവർ ശ്വാസം പിടിച്ചുനിർത്തി പരിശീലിക്കരുത്.
കേവല കുംഭകത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
പരമ്പരാഗതമായി, ആഴമേറിയ നിശ്ചലതയും ധ്യാനത്തിലെ ലയനവും. ഇതിനെക്കുറിച്ച് വിശ്വസനീയമായ ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണമില്ല; സാവധാന ശ്വസനത്തോടെയുള്ള തയ്യാറെടുപ്പ് പ്രധാനമായും വിശ്രമത്തിനും ശ്രദ്ധയ്ക്കും സഹായിക്കുന്നു.
കേവല കുംഭകത്തിന് കുണ്ഡലിനിയുമായും സിദ്ധികളുമായും ബന്ധമുണ്ടോ?
ക്ലാസിക്കൽ ഗ്രന്ഥങ്ങൾ അങ്ങനെ പറയുന്നു, എന്നാൽ ഇവ ആത്മീയ അവകാശവാദങ്ങളാണ്, തെളിയിക്കപ്പെട്ട ഫലങ്ങളല്ല. സിദ്ധികൾക്കായല്ല, മനസ്സമാധാനത്തിനായി പരിശീലിക്കാനാണ് മിക്ക ഗുരുക്കന്മാരും ഉപദേശിക്കുന്നത്.
സൗമ്യമായി ചെയ്താൽ ശ്വസന പരിശീലനങ്ങൾ മിക്കവർക്കും സുരക്ഷിതമാണ്. തലകറക്കം, ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസംമുട്ടൽ തോന്നിയാൽ നിർത്തുക. ഹൃദയ-ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങൾ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, അപസ്മാരം എന്നിവയുണ്ടെങ്കിലോ ഗർഭിണിയാണെങ്കിലോ ആദ്യം ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.