ചെയ്യേണ്ട വിധം, ഘട്ടം ഘട്ടമായി
- താഡാസനത്തിൽ നിൽക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ തോളുകൾ അയച്ച് നിവർന്നിരിക്കുക.
- നെഞ്ചിന്റെ മധ്യത്തിന് മുന്നിൽ കൈപ്പത്തികൾ ചേർക്കുക, വിരലുകൾ മുകളിലേക്ക് ചൂണ്ടി.
- പെരുവിരലുകൾ മാറെല്ലിൽ ലഘുവായി തൊട്ടിരിക്കട്ടെ; കൈപ്പത്തികൾക്കിടയിൽ, വിരിയാത്ത പൂമൊട്ട് പോലെ, ചെറിയൊരു പൊള്ളയിടം വിടുക.
- കൈപ്പത്തികൾ സമമായി മൃദുവായി അമർത്തുക; കൈമുട്ടുകൾ അയഞ്ഞ് വശങ്ങളിലേക്ക് അൽപം അകന്നിരിക്കട്ടെ.
- താടി അൽപം താഴ്ത്തി, കണ്ണടച്ച് 3–10 പതുക്കെയുള്ള ശ്വാസമെടുക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ ധ്യാനമായി കുറച്ചു മിനിറ്റ് പിടിക്കുക.
ഗുണങ്ങൾ
- ശ്രദ്ധയുടെ ഒരു നിമിഷത്തോടെ പരിശീലനം തുടങ്ങാനും അവസാനിപ്പിക്കാനും പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
- ആദരവും അഭിവാദ്യവും കൃതജ്ഞതയും പ്രകടിപ്പിക്കാൻ പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
- ശരീരത്തിന്റെ ഇരുവശങ്ങളെയും മനസ്സിനെയും മധ്യത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
- കൈപ്പത്തികൾ അമർത്തുമ്പോൾ വിരലുകളും മണിബന്ധങ്ങളും മൃദുവായി വലിയുകയും നെഞ്ചിലെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു
- പ്രയാസമുള്ള ജോലിക്ക് മുമ്പ് ഒന്ന് നിൽക്കാനും ശ്വാസം പതുക്കെയാക്കാനുമുള്ള വേഗത്തിലുള്ള മാർഗ്ഗം
മുൻകരുതലുകൾ
- മണിബന്ധവേദനയോ കാർപൽ ടണൽ സിൻഡ്രോമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ വളരെ ലഘുവായി അമർത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ വിരലറ്റങ്ങൾ മാത്രം ചേർത്തു വയ്ക്കുക
- പുറകിൽ ചെയ്യുന്ന (വിപരീത) രൂപത്തിന് തോളുകൾക്ക് നല്ല അയവ് വേണം; തോളിന് പരിക്കുണ്ടെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കൈത്തണ്ടകൾ പിടിക്കുന്ന രൂപം ചെയ്യുക
- തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ഉയർത്തി ചെയ്യുമ്പോൾ തോൾ വേദനിക്കുകയോ തലകറങ്ങുകയോ ചെയ്താൽ കൈകൾ താഴ്ത്തുക
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
എന്താണ് അഞ്ജലി മുദ്ര?
ഹൃദയത്തിന് മുന്നിൽ കൈപ്പത്തികൾ ചേർത്ത് അമർത്തുന്ന, പലപ്പോഴും ചെറുതായി തല കുനിക്കുന്ന മുദ്രയാണ് അഞ്ജലി മുദ്ര. നമസ്തേയുടെ കൈനിലയായ ഇത് യോഗാപരിശീലനം തുടങ്ങാനും അവസാനിപ്പിക്കാനും ഉപയോഗിക്കുന്നു.
അഞ്ജലി മുദ്ര എന്തിനെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു?
സമർപ്പണം, ആദരവ്, സന്തുലനം എന്നിവയെ: രണ്ട് കൈകൾ, അഥവാ നിങ്ങളുടെ രണ്ട് വശങ്ങൾ, ഹൃദയത്തിൽ സംഗമിക്കുന്നു. തല കുനിച്ചാൽ "ഞാൻ നിങ്ങളെ ആദരിക്കുന്നു" എന്നർത്ഥം.
അഞ്ജലി മുദ്രയുടെ ഗുണങ്ങൾ എന്തെല്ലാം?
പരമ്പരാഗതമായി ഇത് മനസ്സിനെ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, കൃതജ്ഞത പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു, പരിശീലനത്തിന് ശാന്തമായ തുടക്കം കുറിക്കുന്നു. ശാരീരികമായി വിരലുകളും മണിബന്ധങ്ങളും വലിയുകയും നെഞ്ച് മൃദുവായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
നമസ്തേ എന്നതിന്റെ അക്ഷരാർത്ഥം എന്താണ്?
നമസ്തേ എന്നാൽ "ഞാൻ നിങ്ങളെ വണങ്ങുന്നു": നമഃ എന്നാൽ വണക്കം അല്ലെങ്കിൽ അഭിവാദ്യം, തേ എന്നാൽ "നിങ്ങൾക്ക്".
അഞ്ജലി മുദ്രയും നമസ്കാര മുദ്രയും ഒന്നാണോ?
അതെ. അഞ്ജലി മുദ്ര, നമസ്കാര മുദ്ര, നമസ്തേ എന്നിവയെല്ലാം നെഞ്ചിന് മുന്നിൽ കൈപ്പത്തികൾ ചേർത്ത് അമർത്തുന്നതിനെയാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്.
അഞ്ജലി മുദ്ര എത്ര നേരം പിടിക്കണം?
ആസനത്തിലോ അഭിവാദ്യത്തിലോ കുറച്ചു ശ്വാസം മതി. ധ്യാനമായി ചെയ്യുമ്പോൾ കണ്ണടച്ച് 3–5 മിനിറ്റ് പിടിക്കുക.
അഞ്ജലി മുദ്രയുടെ ഗുണങ്ങൾ മലയാളം, ഹിന്ദി, തമിഴ് സ്രോതസ്സുകളിൽ ഒന്നാണോ?
അതെ. മലയാളം, ഹിന്ദി, തമിഴ്, ഇംഗ്ലീഷ് സ്രോതസ്സുകളെല്ലാം ഒരേ മുദ്രയെയും ഒരേ ഫലങ്ങളെയുമാണ് വിവരിക്കുന്നത്.
ഏകാഗ്രതയ്ക്കും വിശ്രാന്തിക്കുമുള്ള ഒരു പരമ്പരാഗത പരിശീലനമാണ് മുദ്രകൾ. പ്രത്യേക ആരോഗ്യ ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം പരിമിതമാണ്; വൈദ്യചികിത്സയ്ക്ക് പകരമായല്ല, അതിനൊപ്പം ഉപയോഗിക്കുക.