ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ, ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ
- ಅನುಭವಿ ಗುರುವಿನಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಕಲಿತ ನಂತರವೇ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನಿಮಗೆ ಅನ್ವಯಿಸದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ಲಾವಿನಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
- ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಚಕ್ಕಳ ಮಕ್ಕಳ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ವಜ್ರಾಸನದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ; ಮುಖ ಮತ್ತು ಗಂಟಲು ಸಡಿಲವಾಗಿರಲಿ.
- 6 ಎಣಿಕೆಗೆ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರು ಎಳೆಯಿರಿ.
- 10 ಸೆಕೆಂಡಿನ ಹಿಡಿತದಲ್ಲಿ, ಗುರು ತೋರಿಸಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಚಿಕ್ಕ, ಮೃದುವಾದ ಗುಟುಕು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ನುಂಗಿ. ಎಂದಿಗೂ ಬಲವಂತವಾಗಿ ನುಂಗಬೇಡಿ.
- ಹೊಟ್ಟೆ ಸಡಿಲವಾಗಿಟ್ಟು 6 ಎಣಿಕೆಗೆ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊರಬಿಡಿ.
- 3 ಸುತ್ತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಂತರ ಮೃದುವಾಗಿ ತೇಗುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಮಲಗುವ ಮೂಲಕ ನುಂಗಿದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊರಬಿಡಿ; ಅದನ್ನು ಒಳಗೇ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಪರಂಪರೆಯ ಪ್ರಕಾರ ದೇಹವನ್ನು ಹಗುರಗೊಳಿಸಿ, “ಕಮಲದ ಎಲೆಯಂತೆ” ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ತೇಲುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎನ್ನಲಾಗಿದೆ
- ಮುಂದುವರಿದ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ಉಸಿರು ಹಿಡಿತ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಏಕಾಗ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಪರಂಪರೆಯಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ
- ಗಂಟಲು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ನುಂಗುವಿಕೆಯ ಅರಿವು ಬೆಳೆಸಲು ಕೆಲವು ಗುರುಗಳು ಮೃದು ರೂಪವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ
- ಪ್ಲಾವಿನಿಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಆಧುನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆ ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ
ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
- ಮುಂದುವರಿದ ಅಭ್ಯಾಸ: ಕೇವಲ ಟೈಮರ್ ಅಥವಾ ಲೇಖನದಿಂದ ಎಂದಿಗೂ ಕಲಿಯಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವಾಗಿಯೂ ಬೇಡ
- ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಅಪಸ್ಮಾರ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಡ; ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಿದ್ದರೂ ಉಸಿರು ಹಿಡಿಯಬೇಡಿ
- ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ (GERD), ಹಯಾಟಲ್ ಹರ್ನಿಯಾ, ಜಠರದ ಹುಣ್ಣು, IBS, ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ ಅಥವಾ ನುಂಗಲು ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ ಬೇಡ
- ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೀರಿನಡಿಯಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ಉಸಿರು ಹಿಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಡಿ; ಇದರಿಂದ ಪ್ರಜ್ಞೆ ತಪ್ಪಿ ಮುಳುಗಬಹುದು
- ನೋವು, ವಾಕರಿಕೆ, ತಲೆ ಸುತ್ತು, ಎದೆಬಡಿತ ಅಥವಾ ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಭಾವ ಬಂದರೆ ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ
ಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಓದಿ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್)
ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ಲಾವಿನಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಎಂದರೇನು?
ಉಸಿರು ಹಿಡಿದಿರುವಾಗ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ನುಂಗುವ ಹಠಯೋಗದ ಮುಂದುವರಿದ ಕುಂಭಕ ಅಭ್ಯಾಸ. ಇದರ ಹೆಸರಿನ ಅರ್ಥ “ತೇಲುವ ಉಸಿರು”.
ಪ್ಲಾವಿನಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?
ಇಲ್ಲ. ಇದರಲ್ಲಿ ಉಸಿರು ಹಿಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಳಿ ನುಂಗುವುದು ಇರುವುದರಿಂದ, ಮೂಲ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾದ ನಂತರ ಅನುಭವಿ ಗುರುವಿನಿಂದ ಮಾತ್ರ ಕಲಿಯಿರಿ.
ಪ್ಲಾವಿನಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
ಪರಂಪರೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಹಗುರವಾದ ದೇಹ, ತೇಲುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಜೊತೆಗೆ ದೀರ್ಘ ಉಸಿರು ಹಿಡಿತಕ್ಕೆ ಬೆಂಬಲ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆ ಇಲ್ಲ.
ಪ್ಲಾವಿನಿಯನ್ನು ಯಾರು ಮಾಡಬಾರದು?
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಅಪಸ್ಮಾರ, ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್, ಹಯಾಟಲ್ ಹರ್ನಿಯಾ, ಹುಣ್ಣು, IBS ಅಥವಾ ನುಂಗುವ ತೊಂದರೆ ಇರುವವರು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು.
ಗಾಳಿ ನುಂಗಿದರೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬುತ್ತದೆಯೇ?
ಹೌದು. ಹೆಚ್ಚು ಗಾಳಿ ನುಂಗಿದರೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ, ತೇಗು ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪ್ಲಾವಿನಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊರಬಿಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮುಗಿಯುತ್ತದೆ.
ಗಾಳಿ ನುಂಗುವುದಕ್ಕೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಹೆಸರೇನು?
ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪದ ಏರೋಫೇಜಿಯಾ (aerophagia).
ಪ್ಲಾವಿನಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರೇ ಕಲಿಯಬಹುದೇ?
ಗುರುವಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ: ಉಸಿರು ಎಳೆದು, ಚಿಕ್ಕ ಹಿಡಿತದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಗಾಳಿ ನುಂಗಿ, ಹೊರಬಿಟ್ಟು, ತೇಗುವ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ಆರಂಭಿಕರಾಗಿ ಒಬ್ಬರೇ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಡಿ.
ಮೃದುವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ. ತಲೆಸುತ್ತು, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿದಂತೆ ಅನಿಸಿದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಹೃದಯ ಅಥವಾ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಪಸ್ಮಾರ ಇದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.