ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ, ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ
- ಸುಖಾಸನ, ವಜ್ರಾಸನ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿಸಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಂಗೈ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲಿಡಿ.
- ಮುಖ ಸಡಿಲಿಸಿ. ತುಟಿಗಳನ್ನು ಕಾಗೆಯ ಕೊಕ್ಕಿನಂತೆ, ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರಾದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಲು ಹೊರಟಂತೆ ಚಿಕ್ಕ ಕಿರಿದಾದ ಕೊಕ್ಕಿನ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ.
- ಬೇಕಿದ್ದರೆ ಮೂಗಿನ ತುದಿಯ ಮೇಲೆ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ನೆಲೆಗೊಳಿಸಿ; ಕಣ್ಣಿಗೆ ಶ್ರಮವಾದರೆ ಬದಲಿಗೆ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ.
- ಕೊಕ್ಕಿನ ಮೂಲಕ 4 ಎಣಿಕೆಗೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಗುಟುಕರಿಸುತ್ತಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರು ಎಳೆಯಿರಿ. ನಾಲಿಗೆ ಮತ್ತು ಗಂಟಲಿನ ಮೇಲೆ ತಂಪಾದ ಗಾಳಿ ಅನುಭವಿಸಿ.
- ತುಟಿ ಮುಚ್ಚಿ 6 ಎಣಿಕೆಗೆ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಮೃದುವಾಗಿ ಹೊರಬಿಡಿ.
- ಟೈಮರ್ನ 9 ಸುತ್ತುಗಳವರೆಗೆ (1.5 ನಿಮಿಷ) ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಂತರ ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣು ಸಡಿಲಿಸಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಶೀತಲಿ ಮತ್ತು ಶೀತ್ಕಾರಿಯಂತೆ, ಬಿಸಿಲಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತಂಪು ನೀಡುವ ಉಸಿರಾಗಿ ಪರಂಪರೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಕೆ
- ಕಿರಿದಾದ ಕೊಕ್ಕು ಒಳಉಸಿರನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ದೀರ್ಘ ಹೊರಉಸಿರು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯಕ
- ನಾಲಿಗೆ ಸುರುಳಿ ಮಾಡಲಾಗದವರಿಗೆ ಶೀತಲಿಗೆ ಸುಲಭ ಪರ್ಯಾಯ
- ಏಕಾಗ್ರತೆ ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೂಗಿನ ತುದಿಯ ದೃಷ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ
ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
- ಬಾಯಿ ಮೂಗಿನಂತೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಸೋಸುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಚಳಿಯ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಧೂಳು, ಹೊಗೆ ಅಥವಾ ಮಾಲಿನ್ಯದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಬಿಡಿ
- ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ನೆಗಡಿ, ಕೆಮ್ಮು ಅಥವಾ ತಣ್ಣನೆಯ ಗಾಳಿಯಿಂದ ಉಲ್ಬಣಿಸುವ ಅಸ್ತಮಾ ಇದ್ದರೆ ತಪ್ಪಿಸಿ
- ಕಣ್ಣಿಗೆ ಶ್ರಮ ಕೊಡಬೇಡಿ: ಮೂಗಿನ ತುದಿಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ತಲೆನೋವು ಬಂದರೆ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ
- ಬಾಯಿ ಅಥವಾ ಗಂಟಲು ತುಂಬಾ ಒಣಗಿದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
ಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಓದಿ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್)
ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಕಾಕಿ ಮುದ್ರೆ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಎಂದರೇನು?
ಕಾಗೆಯ ಕೊಕ್ಕಿನಂತೆ ಮಾಡಿದ ತುಟಿಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರು ಎಳೆದು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಹೊರಬಿಡುವ ತಂಪು ನೀಡುವ ಉಸಿರು.
ಕಾಕಿ ಮುದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
ಪರಂಪರೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಇದು ದೇಹವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಿ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗುಟುಕರಿಸುವ ಒಳಉಸಿರು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಹೊರಉಸಿರು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹಾಯಕ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆ ತುಂಬಾ ಸೀಮಿತ.
ಕಾಕಿ ಮುದ್ರೆ ಮತ್ತು ಶೀತಲಿ ಒಂದೇನಾ?
ಇವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ತಂಪಿನ ಉಸಿರುಗಳು. ಶೀತಲಿಯಲ್ಲಿ ನಾಲಿಗೆ ಸುರುಳಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ; ಕಾಕಿ ಮುದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಕೊಕ್ಕಿನಂತೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾರು ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು.
ಕಾಗೆ ಕೊಕ್ಕಿನ ಉಸಿರನ್ನು ಯಾವಾಗ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು?
ಚಳಿ, ಧೂಳು ಅಥವಾ ಮಾಲಿನ್ಯದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವಿದ್ದಾಗ, ಹಾಗೂ ನೆಗಡಿ, ಕೆಮ್ಮು ಅಥವಾ ತಣ್ಣನೆಯ ಗಾಳಿಯಿಂದ ಉಲ್ಬಣಿಸುವ ಅಸ್ತಮಾ ಇದ್ದಾಗ.
ಎಷ್ಟು ಸುತ್ತು ಮಾಡಬೇಕು?
ಟೈಮರ್ನ 9 ಸುತ್ತು, ಸುಮಾರು 90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿ. 3–5 ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಸಾಕು.
ಮೂಗಿನ ತುದಿಯನ್ನೇ ನೋಡಬೇಕೇ?
ಇಲ್ಲ. ಇದು ಐಚ್ಛಿಕ. ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಕಣ್ಣಿಗೆ ಶ್ರಮ ಅಥವಾ ತಲೆನೋವು ಬಂದರೆ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ.
ಮೃದುವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ. ತಲೆಸುತ್ತು, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿದಂತೆ ಅನಿಸಿದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಹೃದಯ ಅಥವಾ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಪಸ್ಮಾರ ಇದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.