やり方をステップごとに
- プラーヴィニーは、経験豊富な指導者から直接学んだ後で、かつ下記の注意事項に一つも当てはまらない場合にのみ行ってください。
- 空腹時に、安定したあぐらの姿勢かヴァジュラーサナで背筋を伸ばして座り、顔と喉をゆるめます。
- 鼻から6カウントでゆっくり吸います。
- 10秒の息止めの間に、指導者に教わったとおり、少量の空気を小さくやさしく数回に分けて胃へ飲み込みます。決して無理に飲み込まないでください。
- お腹をゆるめたまま、鼻から6カウントでゆっくり吐きます。
- 3ラウンドまでにとどめます。終わったら、軽いげっぷをするか少し横になって、飲み込んだ空気を外に出します。ためたままにしないでください。
効果
- 伝統的に、体が軽くなり「蓮の葉のように」水に浮かべるようになるといわれる
- 伝統的に、上級のプラーナーヤーマにおけるより長い息止めや深い集中と結びつけられている
- やさしく行う方法で、喉・胃・飲み込む動作への意識を養う指導者もいる
- プラーヴィニーの具体的な健康効果を裏づける現代の研究はない
注意点
- 上級の行法です。タイマーや記事だけで学んだり、最初のプラーナーヤーマとして行ったりしないでください
- 高血圧、心臓病、てんかん、妊娠中の方には適しません。これらに当てはまる場合は、息止め自体を行わないでください
- 逆流性食道炎（GERD）、食道裂孔ヘルニア、胃潰瘍、過敏性腸症候群（IBS）、お腹の張り、飲み込みにくさがある方は行わないでください
- 水中や水の中で息止めを行わないでください。意識を失い、溺れる危険があります
- 痛み、吐き気、めまい、動悸、胸の圧迫感があれば、すぐに中止してください
よくある質問
プラーヴィニー・プラーナーヤーマとは？
息止めの間に空気を胃に飲み込む、ハタヨガの上級の保息法です。名前は「浮かぶ呼吸」という意味です。
プラーヴィニーは初心者でも安全ですか？
いいえ。息止めと空気の飲み込みを伴うため、基本のプラーナーヤーマに慣れた後、経験豊富な指導者からのみ学んでください。
プラーヴィニーの効果は？
伝統的には、体が軽くなり水に浮かべるようになること、長い息止めを助けることとされています。科学的な研究はありません。
プラーヴィニーをしてはいけないのはどんな人ですか？
高血圧、心臓病、てんかん、逆流性食道炎、食道裂孔ヘルニア、潰瘍、過敏性腸症候群、飲み込みの問題がある方、妊娠中の方です。
空気を飲み込むとお腹が張りますか？
はい。空気を飲み込みすぎると、お腹の張り、げっぷ、ガスの原因になります。そのためプラーヴィニーは最後に空気を出して終えます。
空気を飲み込むことを何と言いますか？
医学用語では「呑気症（どんきしょう）」、または空気嚥下症といいます。
プラーヴィニーのやり方を簡単にまとめると？
必ず指導者のもとで行います。吸って、短い息止めの間に少し空気を飲み込み、吐いて、げっぷで空気を出します。初心者がひとりで行ってはいけません。
呼吸法はやさしく行えば、ほとんどの人にとって安全です。めまい、不安感、息苦しさを感じたら中止してください。心臓や肺の病気、高血圧、てんかんがある方、妊娠中の方は事前に医師に相談しましょう。