やり方をステップごとに
- スカーサナ（安楽座）、ヴァジュラーサナ（正座）、または椅子に背筋を伸ばして楽に座ります。手のひらを上にして膝に置きます。
- 顔の力を抜きます。カラスのくちばしのように、あるいはストローで飲むときのように、唇を小さく細くすぼめます。
- 必要に応じて、鼻先にやわらかく視線を向けます。目が疲れる場合は、代わりに目を閉じましょう。
- くちばしから4カウントでゆっくり、空気をすするように吸います。舌や喉にひんやりした空気を感じます。
- 唇を閉じ、鼻から6カウントでやさしく吐きます。
- タイマーの9ラウンド（1分半）を繰り返します。その後、口と目をゆるめて普段どおりに呼吸します。
効果
- シータリーやシートカリーと同様に、暑い日や運動後の体を冷やす呼吸として伝統的に用いられる
- 細いくちばしが吸う息をゆっくりにし、長い吐く息が心を落ち着かせる
- 舌を丸められない人にとって、シータリーの手軽な代わりになる
- 特に鼻先に視線を向けることで、集中力が養われる
注意点
- 寒い日や、ほこり・煙・大気汚染のある場所では行わないでください。口は鼻のように空気をろ過しません
- 低血圧の方、風邪や咳があるとき、冷たい空気で誘発される喘息がある方は避けてください
- 目に負担をかけないこと。鼻先を見ることで不快感や頭痛が出る場合は目を閉じます
- 口や喉がひどく乾いたら中止し、その後に水を少しずつ飲みましょう
よくある質問
カーキー・ムドラー呼吸とは？
カラスのくちばしの形にした唇からゆっくり吸い、鼻から吐く、体を冷やす呼吸法です。
カーキー・ムドラーの効果は？
伝統的には体を冷やし、心を落ち着かせるとされています。すするようなゆっくりした吸う息と長い吐く息がリラックスを助けます。研究はごく限られています。
カーキー・ムドラーとシータリーは同じですか？
どちらも似た冷却呼吸です。シータリーは舌を丸めて行い、カーキー・ムドラーは唇をすぼめて行うので、誰でもできます。
カラスのくちばし呼吸を避けるべきなのはどんなときですか？
寒い日やほこり・汚染のある空気の中、低血圧のとき、風邪や咳、冷たい空気で起こる喘息があるときです。
何ラウンド行えばよいですか？
まずはタイマーの9ラウンド、約90秒から始めましょう。長くても3〜5分で十分です。
鼻先を見つめる必要はありますか？
いいえ、任意です。目が疲れたり頭痛がしたりする場合は、目を閉じてください。
呼吸法はやさしく行えば、ほとんどの人にとって安全です。めまい、不安感、息苦しさを感じたら中止してください。心臓や肺の病気、高血圧、てんかんがある方、妊娠中の方は事前に医師に相談しましょう。