やり方をステップごとに
- できれば蓮華座か半蓮華座、または座布団の上であぐらをかき、背筋を伸ばして座ります。
- 左手は手のひらを上にして、おへそのすぐ下の膝の上に置きます（片手の禅定印）。
- 右手を右膝の上から垂らし、手のひらを膝の方へ向けます。
- 右手の5本の指はまっすぐ力を抜き、指先で床やマットに軽く触れます。
- ゆっくり呼吸しながら、指先・お尻・脚の下にある大地を感じます。
- 座る時間のあいだ、または10〜20分保ち、右手を膝の上に戻します。
効果
- 大地に直接触れる、グラウンディングのために伝統的に用いられてきました
- 迷いや雑念が生じたときに、安定と決意を保つために伝統的に用いられてきました
- 悟りの瞬間のブッダの静かな確信を思い起こすために伝統的に用いられてきました
- 練習への決意とともに座禅を締めくくるために伝統的に用いられてきました
注意点
- 肩や手首が痛む場合は、指先の下にたたんだブランケットやブロックを置き、手を遠くまで伸ばさずに済むようにしましょう。
- ブーミスパルシャ・ムドラは瞑想の印であり神聖な象徴です。高血圧などの病気を治療するものではありません。
- 仏像には敬意を払い、床や浴室、足より低い場所に置かないでください。
よくある質問
ブーミスパルシャ・ムドラの意味は？
「大地に触れる印」という意味です。菩提樹の下に座る資格を魔王マーラに問われたブッダが、大地に触れて自らの悟りの証人とした場面を表しています。
ブーミスパルシャ・ムドラではどちらの手で大地に触れますか？
右手を右膝の上から垂らし、手のひらを内側に向けて指先で地面に触れます。左手は手のひらを上にして膝の上に置きます。
ブーミスパルシャ・ムドラはどこで見られますか？
ブッダガヤのマハーボーディ寺院の本尊、ビハールやベンガルのパーラ朝の彫刻、アジャンター第26窟、そしてタイやミャンマーの坐像の多くで見られます。
サールナートの仏像はブーミスパルシャ・ムドラですか？
いいえ。サールナートの有名な坐像は説法の印であるダルマチャクラ・ムドラ（転法輪印）を結んでいます。ブーミスパルシャはブッダガヤと悟りの夜に結びつく印です。
ブーミスパルシャ・ムドラの効果は？
瞑想中のグラウンディング、安定、決意のために伝統的に用いられてきました。精神的な印であり、健康状態の治療ではありません。
椅子に座ってブーミスパルシャ・ムドラを練習できますか？
はい。椅子の前の方に座り、左手を膝の上に置き、右手を右膝の横に垂らして、指先を床に向けるかブロックの上に置きます。
ムドラーは集中とリラックスのための伝統的な実践です。特定の健康効果についての研究は限られています。医療の代わりではなく、医療と併用してください。