やり方をステップごとに
- 椅子か床に背筋を伸ばして座り、手のひらを上に向けて太ももの上に置きます。
- 両手とも、小指を折り曲げ、その先を親指の付け根のふくらみに置きます。
- 折り曲げた小指の上に親指をのせ、位置を保つ程度にやさしく押さえます。
- 人差し指・中指・薬指はまっすぐ力を抜いて伸ばします。
- 5〜15分ゆっくり呼吸したら、指を離して手を大きく開きます。
効果
- 体のむくみや水っぽい重さに伝統的に用いられてきました
- アーユルヴェーダのムドラ理論では、水の要素（ジャラ）を減らすために伝統的に用いられてきました
- 長時間の座りっぱなしや移動の際に、体を動かしたり脚を上げたりすることと合わせて伝統的に用いられてきました
- ゆっくりした呼吸とともに行う、短く穏やかなひと休みとして伝統的に用いられてきました
注意点
- 脚・顔・お腹の腫れは心臓・腎臓・肝臓の病気のサインのことがあります。医師の診察を受けてください。
- 片脚だけが痛みや赤みを伴って腫れている場合や、息切れや胸の痛みを伴う腫れがある場合は、すぐに医療機関を受診してください。
- ムドラを行っているからといって、利尿薬などの薬をやめないでください。
- むくみを感じるときだけ行いましょう。毎日長時間保つためのものではなく、脱水や口の渇きがあるときにも向きません。
よくある質問
ジャローダル・ナーシャク・ムドラはどのように行いますか？
小指を折り曲げてその先を親指の付け根につけ、親指でやさしく押さえます。残りの3本の指はまっすぐ伸ばし、5〜15分保ちます。
ジャローダル・ナーシャク・ムドラの効果は？
むくみ、お腹の張り、水っぽい重さに伝統的に用いられてきました。研究はないため、体を動かすことや減塩と合わせた穏やかな習慣と考えてください。
名前の意味は何ですか？
「ジャローダル」は腹水、「ナーシャク」は取り除くものを意味します。伝統的には体の余分な水分を減らし、体を軽くするといわれますが、腫れに対する医療の代わりにはなりません。
ジャローダル・ナーシャク・ムドラで腹水や浮腫は治りますか？
いいえ。ジャローダルはお腹にたまる液体（腹水）の古い呼び名で、多くは深刻な肝臓・心臓・腎臓の病気が原因です。必要なのはムドラではなく医師です。
ヴァルン・ムドラとジャローダル・ナーシャク・ムドラの違いは？
ヴァルン・ムドラは小指の先と親指の先を合わせ、水を増やすといわれます。ジャローダル・ナーシャク・ムドラは小指を親指の下に折り込み、水を減らすといわれます。
どのくらい保てばよいですか？
むくみを感じるときに1日1〜2回、5〜15分保ち、体が軽く感じられたらやめましょう。
ムドラーは集中とリラックスのための伝統的な実践です。特定の健康効果についての研究は限られています。医療の代わりではなく、医療と併用してください。