やり方をステップごとに
- 肩の力を抜いて背筋を伸ばして座るか、腕を体の横に下ろしてまっすぐ立ちます。
- 左腕を下ろすか、左手首の甲を左膝の上に置きます。
- 左の手のひらを前に向け、5本の指をまっすぐ力を抜いて床の方へ向けます。
- 右手は手のひらを上にして膝の上に置くか、肩の高さに上げて手のひらを外に向け、アバヤ・ムドラにします。
- ゆっくり呼吸しながら、誰かに優しさや助け、許しを差し出している自分を思い描きます。
- 5〜15分保ったら手のひらを上に返して膝の上に置き、静かに数呼吸します。
効果
- 寛大さと与える心を育むために伝統的に用いられてきました
- 慈悲の瞑想や慈しみの瞑想で伝統的に用いられてきました
- 他者と自分を許すために伝統的に用いられてきました
- アバヤ・ムドラと組み合わせて、守りと祝福のしるしとして伝統的に用いられてきました
- 開いてゆるんだ手は、長く座っている間の肩や腕の緊張を和らげる助けになります
注意点
- 手首やひじが痛む場合は、腕を体から離さず、手の甲を太ももの上に置いてください。
- ヴァラダ・ムドラは象徴であり瞑想の助けです。医学的な治療ではありません。
- 仏像やヒンドゥーの神々の像を練習に使ったり飾ったりするときは、敬意をもって扱いましょう。
よくある質問
ヴァラダ・ムドラとは何ですか？
与える印で、手を下ろして手のひらを外に向け、指先を下にして贈り物を差し出すような形をとります。寛大さと慈悲を表し、日本では与願印と呼ばれます。
ヴァラダ・ムドラはどちらの手で結びますか？
仏教美術では通常左手で結び、右手はアバヤ・ムドラで上げるか膝の上に置きます。ヒンドゥー美術ではどちらの手の場合もあります。
ヴァラダ・ムドラの効果は？
瞑想中に寛大さ・慈悲・許しを育むために伝統的に用いられてきました。象徴的な練習であり、健康への効果に関する研究はありません。
ヴァラダ・ムドラとアバヤ・ムドラの違いは？
ヴァラダは指を下に向けて手を下ろす「与える」手、アバヤは指を上に向けて手を上げる「守る」手です。多くの立像の仏像は両方を同時に表しています（施無畏与願印）。
ヴァラダ・ムドラとヴァルン・ムドラは同じですか？
いいえ。ヴァルン・ムドラは小指の先と親指の先を合わせる印です。ヴァラダ・ムドラは開いた手を下ろし、手のひらを外に向ける印です。
歩きながら行うのに向いているムドラは？
ゆっくり歩くときにはヴァラダ・ムドラがよく合います。左手を開いて下ろし、手のひらを前に向けましょう。ギャン・ムドラも手軽な選択肢です。
寝ながらプリティヴィ・ムドラやヴァラダ・ムドラを行ってもよいですか？
寝る前に横になって穏やかなムドラを結ぶことはできますが、眠りにつくと手はゆるみます。それで問題ありません。
ムドラーは集中とリラックスのための伝統的な実践です。特定の健康効果についての研究は限られています。医療の代わりではなく、医療と併用してください。