やり方をステップごとに
- 背筋を伸ばして楽に座り、手のひらを上に向けて手の甲を太ももの上に置きます。
- 両手とも、親指を手のひらの上で曲げ、その先を薬指の内側の付け根（指と手のひらの境目）に置きます。
- 薬指はまっすぐ伸ばし、人差し指・中指・小指もまっすぐ力を抜いて伸ばします。
- 親指はポイントを感じる程度に軽く押すだけにし、鼻からゆっくり呼吸します。
- 5〜10分保ったら親指を離し、手を軽く振って、よければコップ1杯の水を飲みましょう。
効果
- 水分・休息・シンプルな食事とともに行う、静かな浄化の習慣として伝統的に用いられてきました
- ムドラや反射療法（リフレクソロジー）の図では、肝臓や胆のうと伝統的に結びつけられています
- 重い食事や夜更かし、ストレスの多い一週間の後に、体を軽く感じるために伝統的に用いられてきました
- 数分間のゆっくりした呼吸のための、穏やかな集中点として伝統的に用いられてきました
注意点
- ムドラが体を解毒するわけではありません。それを担っているのは肝臓と腎臓です。肝臓・腎臓・皮膚の病気の治療の代わりにしないでください。
- 極端な「デトックス」断食やジュースクレンズは避けましょう。特に糖尿病、妊娠中、腎臓病、摂食障害のある方は注意してください。
- 関節炎や親指の関節に痛みがある場合は、押す力を軽くしてください。
よくある質問
デトックス・ムドラはどのように行いますか？
指をすべて伸ばし、親指の先を手のひら側の薬指の付け根に置きます。軽く押しながら5〜10分ゆっくり呼吸します。
デトックス・ムドラの効果は？
穏やかな浄化の習慣として伝統的に用いられ、ムドラや反射療法の図では肝臓と結びつけられています。毒素を取り除くわけではなく、それを担うのは肝臓と腎臓です。
デトックス・ムドラは肝臓に効きますか？
肝機能を変えるという根拠はありません。肝臓の健康のためには、お酒や糖分を控え、適正体重を保ち、毎日体を動かし、医師の指示に従いましょう。
インドではデトックス・ムドラの効果をどう説明していますか？
ヒンディー語の解説では、体が軽く穏やかに感じられ、食事や睡眠を整えるきっかけになると説明されています。いずれも伝統的な考え方です。
言語や地域によってやり方は違いますか？
手の形はどの言語でも同じです。伝統的な目的も共通しており、心の落ち着きと浄化の習慣であって、病気を治すものではありません。
腎臓・肺・脳などのための特別なデトックス・ムドラはありますか？
ありません。同じ印があらゆる臓器向けの「デトックス・ムドラ」として紹介されていますが、手の形で腎臓・肺・脳の働きが変わることはありません。
デトックス・ムドラは反射療法と関係がありますか？
はい。反射療法の図では、薬指の付け根が肝臓と結びつけられています。これらの図は伝統的なもので、研究で証明されてはいません。
ムドラーは集中とリラックスのための伝統的な実践です。特定の健康効果についての研究は限られています。医療の代わりではなく、医療と併用してください。