Jinsi ya kufanya, hatua kwa hatua
- Keti miguu ikiwa imepishana, ikiwezekana katika Lotus au Half Lotus, au juu ya mto uti wa mgongo ukiwa wima.
- Pumzisha mkono wa kushoto mapajani, kiganja juu, chini kidogo ya kitovu (umbo la mkono mmoja la Dhyana mudra).
- Acha mkono wa kulia uning'inie juu ya goti la kulia, kiganja kikigeukia ndani kuelekea goti.
- Acha vidole vyote vitano vya kulia vimenyooka na vimelegea, na ncha zake zishuke kugusa sakafu au mkeka kwa wepesi.
- Pumua polepole na uhisi ardhi chini ya ncha za vidole, kiti chako na miguu yako.
- Kaa hivyo kwa kipindi chote cha kukaa, au dakika 10–20, kisha rudisha mkono wa kulia mapajani.
Faida
- Kijadi hutumika kujitia nanga ardhini: mgusano wa moja kwa moja wa kimwili na ardhi
- Kijadi hutumika kwa uthabiti na azma pale mashaka au usumbufu unapojitokeza
- Kijadi hutumika kukumbuka kujiamini kwa utulivu kwa Buddha wakati wa kuamka kwake
- Kijadi hutumika kumaliza kipindi cha kukaa kwa hisia ya kujitolea kwa mazoezi
Tahadhari
- Ikiwa bega au kifundo cha mkono kinauma, weka blanketi iliyokunjwa au kibao chini ya ncha za vidole ili usilazimike kufika mbali sana.
- Bhumisparsha mudra ni ishara ya kutafakari na alama takatifu; haitibu shinikizo la damu wala ugonjwa wowote.
- Heshimu sanamu za Buddha: usiziweke sakafuni, bafuni au chini ya miguu yako.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Bhumisparsha mudra ina maana gani?
Inamaanisha "ishara ya kugusa ardhi". Huonyesha Buddha akigusa ardhi ili kuiita iwe shahidi wa kuamka kwake, baada ya Mara kupinga haki yake ya kuketi chini ya mti wa Bodhi.
Ni mkono upi hugusa ardhi katika Bhumisparsha mudra?
Mkono wa kulia huning'inia juu ya goti la kulia ncha za vidole zikigusa ardhi na kiganja kikitazama ndani. Mkono wa kushoto hupumzika mapajani kiganja juu.
Ninaweza kuona Bhumisparsha mudra wapi?
Katika sanamu kuu ya Hekalu la Mahabodhi huko Bodh Gaya, katika sanamu za kipindi cha Pala kutoka Bihar na Bengal, katika Pango la 26 huko Ajanta, na katika sanamu nyingi za Buddha aliyeketi nchini Thailand na Myanmar.
Je, Buddha wa Sarnath yuko katika Bhumisparsha mudra?
Hapana. Buddha maarufu aliyeketi kutoka Sarnath anaonyesha Dharmachakra mudra, ishara ya kufundisha. Bhumisparsha inahusiana na Bodh Gaya na usiku wa kuamka.
Faida za Bhumisparsha mudra ni zipi?
Kijadi hutumika kujitia nanga, uthabiti na azma wakati wa kutafakari. Ni ishara ya kiroho, si tiba ya hali yoyote ya kiafya.
Je, naweza kufanya Bhumisparsha mudra nikiwa kwenye kiti?
Ndiyo. Keti karibu na mbele ya kiti, pumzisha mkono wa kushoto mapajani na acha mkono wa kulia uning'inie kando ya goti la kulia, ncha za vidole zikielekea sakafuni au zikipumzika juu ya kibao.
Mudra ni zoezi la kimapokeo la kuimarisha umakini na utulivu. Utafiti kuhusu athari zake mahususi za kiafya ni mdogo; zitumie pamoja na huduma ya matibabu, si badala yake.