단계별 수련 방법
- 가능하면 연꽃 자세나 반연꽃 자세로, 또는 방석 위에 책상다리로 척추를 세우고 앉습니다.
- 왼손은 손바닥이 위를 향하게 배꼽 바로 아래 무릎 위에 둡니다(한 손으로 하는 선정인).
- 오른손은 오른쪽 무릎 위로 늘어뜨리고 손바닥이 무릎 쪽을 향하게 합니다.
- 오른손 다섯 손가락을 곧고 편안하게 두고, 손끝이 바닥이나 매트에 가볍게 닿게 합니다.
- 천천히 숨 쉬며 손끝, 엉덩이, 다리 아래의 땅을 느낍니다.
- 앉아 있는 내내, 또는 10~20분 유지한 뒤 오른손을 다시 무릎 위로 올립니다.
효과
- 전통적으로 그라운딩, 즉 땅과 몸으로 직접 닿는 데 쓰입니다
- 전통적으로 의심이나 산만함이 일어날 때 흔들림 없는 결심을 위해 쓰입니다
- 전통적으로 깨달음의 순간 붓다의 차분한 확신을 떠올리는 데 쓰입니다
- 전통적으로 수련에 대한 다짐으로 좌선을 마무리하는 데 쓰입니다
주의사항
- 어깨나 손목이 아프면 손끝 아래에 접은 담요나 블록을 두어 너무 멀리 뻗지 않게 하세요.
- 부미스파르샤 무드라는 명상 손동작이자 신성한 상징이며, 고혈압이나 어떤 질병도 치료하지 않습니다.
- 불상을 존중하세요. 바닥이나 욕실, 발보다 낮은 곳에 두지 마세요.
자주 묻는 질문
부미스파르샤 무드라는 무슨 뜻인가요?
'땅을 만지는 손동작'이라는 뜻으로, 한국에서는 항마촉지인이라고 합니다. 마라가 보리수 아래 앉을 자격을 따지자, 붓다가 땅을 짚어 깨달음의 증인으로 삼은 장면입니다.
부미스파르샤 무드라에서는 어느 손이 땅에 닿나요?
오른손이 오른쪽 무릎 위로 늘어져 손끝이 땅에 닿고 손바닥은 안쪽을 향합니다. 왼손은 손바닥이 위를 향하게 무릎 위에 둡니다.
부미스파르샤 무드라는 어디서 볼 수 있나요?
보드가야 마하보디 사원의 본존불, 비하르와 벵골의 팔라 왕조 조각, 아잔타 26굴, 태국과 미얀마의 좌불 대부분에서 볼 수 있습니다. 한국에서는 석굴암 본존불이 대표적입니다.
사르나트 불상은 부미스파르샤 무드라인가요?
아닙니다. 유명한 사르나트 좌불은 가르침의 손동작인 다르마차크라 무드라를 하고 있습니다. 부미스파르샤는 보드가야와 깨달음의 밤을 상징합니다.
부미스파르샤 무드라의 효과는 무엇인가요?
전통적으로 명상 중 그라운딩, 안정감, 결심을 위해 쓰입니다. 영적인 손동작이며 어떤 건강 상태의 치료법도 아닙니다.
의자에 앉아서 부미스파르샤 무드라를 해도 되나요?
네. 의자 앞쪽에 앉아 왼손은 무릎 위에 두고, 오른손은 오른쪽 무릎 옆으로 늘어뜨려 손끝이 바닥을 향하거나 블록 위에 닿게 하세요.
무드라는 집중과 이완을 위한 전통 수련입니다. 특정 건강 효과에 대한 연구는 제한적이므로, 의료 서비스를 대신하지 말고 함께 활용하세요.