やり方をステップごとに
- 座布団か椅子に背筋を伸ばして座り、両手を胸の前に置きます。
- 左手でゆるい拳を作り、左の人差し指をまっすぐ上に立てます。
- 右手の指で立てた左の人差し指を包み、右の拳で握り込みます。
- 右の親指の先を、左の人差し指の先の上に置くか、そのすぐ上に添えます。
- 組んだ手を心臓の高さに保ち、ひじの力を抜いて、鼻からゆっくり呼吸します。
- 5〜15分保ったら手をほどき、膝の上で休ませます。
効果
- 集中力と、一点に定まった安定した心のために伝統的に用いられてきました
- 仏教の瞑想で、体と心、あるいは個と全体をひとつに結ぶために伝統的に用いられてきました
- 負担の大きい仕事の前に、力と決意を示す印として伝統的に用いられてきました
- 日本の密教では、あまねく照らす光の仏・大日如来（毘盧遮那仏）の印として伝統的に用いられてきました
注意点
- ヴァジュラ・ムドラは医療の代わりにはなりません。処方薬は続け、心臓や血圧の問題は医師に相談してください。
- 拳はゆるく握りましょう。肩が疲れたら、前腕を膝の上のクッションにのせてください。
- 高血圧の方は、低血圧を上げるために一部の本で勧められている片手のバリエーションは避けてください。
よくある質問
ヴァジュラ・ムドラとは何ですか？
金剛の印、または智拳印とも呼ばれ、胸の前で立てた左の人差し指を右の拳で包み込む手の形です。仏教美術では毘盧遮那仏（大日如来）の印です。
ヴァジュラ・ムドラはどのように結びますか？
ゆるく握った左手から人差し指を立て、右手でそれを包み、右の親指をその先に置きます。手を心臓の高さに保ち、5〜15分ゆっくり呼吸します。
ヴァジュラ・ムドラの効果は？
集中力・決意・内なる強さのために伝統的に用いられ、仏教では日常と一体になった智慧の象徴とされます。臨床研究はありません。
ヴァジュラ・ムドラに副作用はありますか？
深刻な副作用は知られていません。肩や指が疲れることがあります。高血圧の方は、血圧を上げるといわれる片手のバリエーションは避けてください。
ヴァジュラ・ムドラとヴァジュラーサナで行うヨガ・ムドラは同じですか？
いいえ。ヴァジュラーサナ（正座）でのヨガ・ムドラは、膝をついた姿勢で行う前屈です。ヴァジュラ・ムドラは胸の前で結ぶ手の印です。
ボーディヤンギ・ムドラとは何ですか？
ボーディヤンギ・ムドラは智拳印の別名で、このページで紹介しているヴァジュラ・ムドラと同じ印です。
ムドラーは集中とリラックスのための伝統的な実践です。特定の健康効果についての研究は限られています。医療の代わりではなく、医療と併用してください。