やり方をステップごとに
- 背筋を伸ばして座るか、足を腰幅に開いてまっすぐ立ち、肩の力を抜きます。
- 右ひじを曲げ、右手を体の少し前、肩の高さまで上げます。
- 手のひらを前に向け、5本の指をそろえてまっすぐ上に伸ばします。
- 左手は手のひらを上にして膝の上に置くか、手のひらを前に向けて体の横に下ろします（ヴァラダ・ムドラ）。
- ゆっくり安定した呼吸をしながら、開いた手のひらを落ち着きと守りのしるしとして感じます。
- 数呼吸から最長10分保ち、手を下ろして太ももの上で休ませます。
効果
- 勇気を持ち、落ち着いた心で恐れに向き合うために伝統的に用いられてきました
- 他者と自分に安心と守りを与える印として伝統的に用いられてきました
- 瞑想中に、危険を前にしたブッダの落ち着きを思い起こすために伝統的に用いられてきました
- 難しい話し合いやスピーチ、試験の前の短い練習として伝統的に用いられてきました
- 肩と上腕をほどよく使うため、座っている間も意識をはっきり保ちやすくなります
注意点
- 肩や首が痛む場合は、手を胸の高さまで下げるか、ひじをクッションにのせてください。
- アバヤ・ムドラは練習であり象徴です。不安やパニックの治療ではありません。医師から受けている治療は続けてください。
- 仏教やヒンドゥー教の像は敬意をもって扱いましょう。トイレの装飾にしたり、床に直接置いたりしないでください。
よくある質問
アバヤ・ムドラの意味は？
アバヤ・ムドラは「恐れのない印」という意味で、日本では施無畏印と呼ばれます。掲げた開いた手のひらが「恐れることはない」と伝え、守りと安らぎを与えます。
アバヤ・ムドラはどちらの手で結びますか？
通常は右手を肩の高さに上げ、手のひらを外に向けます。左手は膝の上に置くか、下ろしてヴァラダ・ムドラ（与願印）にすることが多いです。スコータイの遊行仏のように左手を上げる像もあります。
アバヤ・ムドラにはどんな逸話がありますか？
最もよく知られているのは、デーヴァダッタが放った象ナーラーギリの話です。ブッダは手を上げ、慈しみの心で象を鎮めたため、この印は落ち着きが恐れに打ち勝つ象徴となりました。
アバヤ・ムドラの効果は？
瞑想中やストレスのかかる場面の前に、勇気・落ち着き・守られている感覚を得るために伝統的に用いられてきました。象徴的な練習であり、医学的な治療ではありません。
アバヤ・ムドラとヴァラダ・ムドラの違いは？
アバヤは指を上に向けて手を上げ、「恐れるな」を意味します。ヴァラダは指を下に向けて手を下ろし、「与える」を意味します。この2つはよく一緒に表されます。
アバヤ・ムドラとアバヤ・フリダヤ・ムドラは同じですか？
いいえ。アバヤ・ムドラは片手を上げる印です。アバヤ・フリダヤ・ムドラは両手首を交差させて指を絡め、胸の前で結ぶ両手の印です。
ムドラーは集中とリラックスのための伝統的な実践です。特定の健康効果についての研究は限られています。医療の代わりではなく、医療と併用してください。