やり方をステップごとに
- 座布団か椅子に背筋を伸ばして座り、両手を胸かみぞおちの前で合わせます。
- 両手の指を互い違いに組みます。
- 両手の人差し指を組んだ手から離してまっすぐ伸ばし、指の腹を合わせて上に向けます。
- 両手の親指も離してまっすぐ伸ばし、先を合わせておへその方へ下向きにします。
- ひじはゆるめて体の横から離し、数分間ゆっくり深く呼吸します。
- 5〜15分保ったら指をほどき、手を軽く振って太ももの上で休ませます。
効果
- 試験・面接・スピーチなどの挑戦の前に、自信と澄んだ頭を得るために伝統的に用いられてきました
- 疲れや気の抜けた感じがあるときに、新たなエネルギーを得るために伝統的に用いられてきました
- 気持ちが散らばっているときに、心を落ち着けるために伝統的に用いられてきました
- 太陽神経叢のチャクラ（マニプーラ）や自分自身の力と伝統的に結びつけられています
注意点
- ウッタラボーディ・ムドラは甲状腺の病気やその他の病気を治療するものではありません。処方薬は続けてください。
- 肩が疲れたら、組んだ手をお腹に当てるか膝の上に置きましょう。
- 指の関節がこわばっていたり痛んだりする場合は、組む力をゆるめてください。
よくある質問
ウッタラボーディ・ムドラとは何ですか？
最高の悟りの印とされる両手の印で、指を組み、人差し指を上に向けて合わせ、親指を下に向けて合わせます。
ウッタラボーディ・ムドラの効果は？
挑戦の前に自信、新たなエネルギー、明晰な思考を得るために伝統的に用いられてきました。臨床研究はなく、病気を治療するものではありません。
ウッタラボーディ・ムドラはどのくらい保てばよいですか？
5〜15分保ちましょう。試験や会議の前の2〜3分だけでも、気持ちが落ち着く助けになります。
ウッタラボーディ・ムドラとヨニ・ムドラの違いは？
ウッタラボーディでは人差し指が上、親指が下を向きます。ヨニ・ムドラはその逆で、人差し指が下、親指が上を向きます。
ウッタラボーディ・ムドラはどのチャクラと結びついていますか？
手をその高さで結ぶことから、多くの指導者は自信と意志の中心である太陽神経叢のチャクラ（マニプーラ）と結びつけています。
指を下に向けてウッタラボーディ・ムドラを行ってもよいですか？
はい。手を膝の上に下ろし、人差し指を床に向けるのは一般的で楽なバリエーションで、長く座るときに特に向いています。
ムドラーは集中とリラックスのための伝統的な実践です。特定の健康効果についての研究は限られています。医療の代わりではなく、医療と併用してください。