طريقة الممارسة خطوة بخطوة
- اجلس متربعًا، ويُفضّل في وضعية اللوتس أو نصف اللوتس، أو على وسادة والعمود الفقري مستقيم.
- أرح يدك اليسرى في حجرك والراحة إلى الأعلى، أسفل السرة بقليل (صيغة اليد الواحدة من ديانا مودرا).
- دع يدك اليمنى تتدلّى فوق ركبتك اليمنى والراحة متجهة نحو الركبة.
- أبقِ أصابع اليد اليمنى الخمس ممدودة ومسترخية، ودع أطرافها تمتد لتلمس الأرض أو الحصيرة برفق.
- تنفّس ببطء واستشعر الأرض تحت أطراف أصابعك ومقعدك وساقيك.
- ابقَ طوال الجلسة، أو 10–20 دقيقة، ثم ارفع اليد اليمنى وأعدها إلى حجرك.
الفوائد
- تُستخدم تقليديًا للتجذّر: اتصال مباشر وجسدي بالأرض
- تُستخدم تقليديًا للثبات والعزيمة حين يظهر الشك أو التشتت
- تُستخدم تقليديًا لاستحضار ثقة بوذا الهادئة في لحظة الاستنارة
- تُستخدم تقليديًا لختام الجلسة بإحساس بالالتزام بالممارسة
احتياطات
- إذا آلمك كتفك أو رسغك، فضع بطانية مطوية أو مكعبًا تحت أطراف الأصابع حتى لا تضطر إلى المدّ بعيدًا.
- بوميسبارشا مودرا إيماءة تأمل ورمز مقدّس؛ لا تعالج ارتفاع ضغط الدم ولا أي مرض.
- أظهر الاحترام لتماثيل بوذا: لا تضعها على الأرض ولا في الحمّامات ولا في مستوى أدنى من قدميك.
اقرأ الدليل الكامل (بالإنجليزية)
الأسئلة الشائعة
ماذا تعني بوميسبارشا مودرا؟
تعني «إيماءة لمس الأرض». وهي تُظهر بوذا يلمس الأرض ليُشهدها على استنارته، بعد أن تحدّاه مارا في حقه بالجلوس تحت شجرة بودي.
أي يد تلمس الأرض في بوميسبارشا مودرا؟
تتدلّى اليد اليمنى فوق الركبة اليمنى وأطراف أصابعها تلمس الأرض والراحة إلى الداخل. وتستقر اليسرى في الحجر والراحة إلى الأعلى.
أين يمكنني رؤية بوميسبارشا مودرا؟
في التمثال الرئيسي لمعبد ماهابودي في بوده غايا، وفي منحوتات عصر بالا من بيهار والبنغال، وفي الكهف 26 في أجانتا، وفي معظم تماثيل بوذا الجالسة في تايلاند وميانمار.
هل تمثال بوذا في سارناث في وضعية بوميسبارشا مودرا؟
لا. تمثال بوذا الجالس الشهير في سارناث يُظهر دارماتشاكرا مودرا، إيماءة التعليم. أما بوميسبارشا فترتبط ببوده غايا وليلة الاستنارة.
ما فوائد بوميسبارشا مودرا؟
تُستخدم تقليديًا للتجذّر والثبات والعزيمة أثناء التأمل. وهي إيماءة روحية، لا علاج لأي حالة صحية.
هل يمكنني ممارسة بوميسبارشا مودرا على كرسي؟
نعم. اجلس قرب حافة الكرسي الأمامية، وأرح اليد اليسرى في حجرك، ودع اليمنى تتدلّى بجانب الركبة اليمنى وأطراف أصابعها نحو الأرض أو على مكعب.
المودرا ممارسة تقليدية للتركيز والاسترخاء. الأبحاث حول آثارها الصحية المحددة محدودة، فاستخدمها إلى جانب الرعاية الطبية لا بديلًا عنها.