วิธีฝึกทีละขั้นตอน
- นั่งขัดสมาธิ หากทำได้ให้นั่งท่าดอกบัวหรือดอกบัวครึ่ง หรือนั่งบนเบาะโดยหลังตรง
- วางมือซ้ายหงายบนตัก ต่ำกว่าสะดือเล็กน้อย (ธยานมุทราแบบมือเดียว)
- ปล่อยมือขวาห้อยเหนือเข่าขวา หันฝ่ามือเข้าหาเข่า
- เหยียดนิ้วมือขวาทั้งห้าให้ตรงอย่างผ่อนคลาย ให้ปลายนิ้วเอื้อมลงแตะพื้นหรือเสื่อเบา ๆ
- หายใจช้า ๆ รับรู้พื้นใต้ปลายนิ้ว ที่นั่ง และขาของคุณ
- ค้างไว้ตลอดการนั่ง หรือ 10–20 นาที จากนั้นยกมือขวากลับมาวางบนตัก
ประโยชน์
- ตามตำราดั้งเดิม ใช้เพื่อความหนักแน่นมั่นคง เป็นการสัมผัสพื้นดินโดยตรงทางกาย
- ตามตำราดั้งเดิม ใช้เพื่อความมั่นคงและความตั้งใจแน่วแน่เมื่อเกิดความสงสัยหรือฟุ้งซ่าน
- ตามตำราดั้งเดิม ใช้ระลึกถึงความสงบมั่นใจของพระพุทธเจ้าในขณะตรัสรู้
- ตามตำราดั้งเดิม ใช้ปิดท้ายการนั่งสมาธิด้วยความรู้สึกมุ่งมั่นต่อการปฏิบัติ
ข้อควรระวัง
- หากปวดไหล่หรือข้อมือ ให้วางผ้าห่มพับหรือบล็อกโยคะไว้ใต้ปลายนิ้ว จะได้ไม่ต้องเอื้อมไกล
- ภูมิสปรรศมุทราเป็นท่ามือในการทำสมาธิและเป็นสัญลักษณ์ศักดิ์สิทธิ์ ไม่ได้รักษาความดันโลหิตสูงหรือโรคใด ๆ
- แสดงความเคารพต่อพระพุทธรูป อย่าวางบนพื้น ในห้องน้ำ หรือต่ำกว่าระดับเท้า
อ่านคู่มือฉบับเต็ม (ภาษาอังกฤษ)
คำถามที่พบบ่อย
ภูมิสปรรศมุทราหมายถึงอะไร
หมายถึง "ท่ามือแตะพื้นดิน" แสดงพระพุทธเจ้าทรงแตะพื้นดินเพื่อเรียกแม่พระธรณีเป็นพยานการตรัสรู้ หลังจากพญามารท้าทายสิทธิ์ในการประทับใต้ต้นโพธิ์ ในไทยเรียกว่าปางมารวิชัย
ในภูมิสปรรศมุทรา มือข้างไหนแตะพื้น
มือขวาห้อยเหนือเข่าขวา ปลายนิ้วแตะพื้น และฝ่ามือหันเข้าด้านใน ส่วนมือซ้ายวางหงายบนตัก
จะเห็นภูมิสปรรศมุทราได้ที่ไหน
ในพระประธานของวัดมหาโพธิ์ที่พุทธคยา ในประติมากรรมสมัยปาละจากแคว้นพิหารและเบงกอล ในถ้ำที่ 26 ของอชันตา และในพระพุทธรูปนั่งส่วนใหญ่ในไทยและเมียนมา
พระพุทธรูปสารนาถอยู่ในภูมิสปรรศมุทราหรือไม่
ไม่ใช่ พระพุทธรูปนั่งที่มีชื่อเสียงจากสารนาถแสดงธรรมจักรมุทรา ท่ามือแห่งการแสดงธรรม ส่วนภูมิสปรรศมุทราเป็นของพุทธคยาและคืนแห่งการตรัสรู้
ภูมิสปรรศมุทรามีประโยชน์อย่างไร
ตามตำราดั้งเดิม ใช้เพื่อความหนักแน่น มั่นคง และตั้งใจแน่วแน่ระหว่างทำสมาธิ เป็นท่ามือทางจิตวิญญาณ ไม่ใช่การรักษาภาวะสุขภาพใด ๆ
ฝึกภูมิสปรรศมุทราบนเก้าอี้ได้หรือไม่
ได้ นั่งค่อนมาด้านหน้าของเก้าอี้ วางมือซ้ายบนตัก แล้วปล่อยมือขวาห้อยข้างเข่าขวา ปลายนิ้วชี้ลงพื้นหรือแตะบล็อกโยคะ
มุทราเป็นการฝึกแบบดั้งเดิมเพื่อความจดจ่อและการผ่อนคลาย งานวิจัยเกี่ยวกับผลต่อสุขภาพโดยเฉพาะยังมีจำกัด จึงควรใช้ควบคู่กับการดูแลทางการแพทย์ ไม่ใช่ใช้แทน