やり方をステップごとに
- あぐらか椅子に背筋を伸ばして座り、両手を胸の前、心臓の高さまで上げます。
- 両手とも、人差し指の先と親指の先を合わせて輪を作り、残りの3本の指は開いておきます。
- 右の手のひらを体から離れる外側へ向け、指先を上に向けます。
- 左手は少し低い位置で手のひらを胸の方へ向け、その輪を右手の輪に触れるまで上げます。
- ひじはゆるめて肋骨から離し、ゆっくり呼吸しながら、2つの輪が触れ合う点に意識を置きます。
- 5〜15分保ったら、手を膝の上に下ろして休みます。
効果
- 教えること、学ぶこと、わかりやすく説明することのために伝統的に用いられてきました
- 学んだことを振り返るために伝統的に用いられてきました
- ブッダの初めての説法と、そこで説かれた道を思い起こすために伝統的に用いられてきました
- 触れ合う輪を軽く安定して保つ必要があるため、意識の集中点として伝統的に用いられてきました
注意点
- 肩や腕が疲れたら、前腕を膝の上のクッションにのせるか、保つ時間を短くしましょう。
- ダルマチャクラ・ムドラは仏教の神聖な象徴であり瞑想の助けです。医学的な治療ではありません。
- 指の輪は軽く作りましょう。手に関節炎がある方は、ゆるめた形で行ってもかまいません。
よくある質問
ダルマチャクラ・ムドラの意味は？
「法の輪の印」という意味です。サールナートでのブッダの最初の説法を表し、仏教ではこれを法の輪を回し始めたこと（初転法輪）と呼びます。
ダルマチャクラ・ムドラはどのように結びますか？
両手を胸の前に置きます。それぞれの手で親指と人差し指の輪を作り、右の手のひらを外、左の手のひらを内に向けて、2つの輪を触れ合わせます。
ダルマチャクラ・ムドラの有名な仏像はどこにありますか？
最もよく知られているのは5世紀のサールナート出土の仏坐像で、現在はインド・ウッタル・プラデーシュ州のサールナート博物館にあります。
ダルマチャクラ・ムドラの効果は？
教えること、学ぶこと、振り返ることのために伝統的に用いられてきました。精神的・象徴的な印であり、健康への効果に関する研究はありません。
法輪（ダルマチャクラ）は何を表していますか？
法輪はブッダの教えを表します。8本の輻（や）は八正道を象徴しています。
ダルマチャクラ・ムドラとヴィタルカ・ムドラの違いは？
ヴィタルカ・ムドラ（説法印・来迎印）は片手を上げて親指と人差し指で輪を作る、議論の印です。ダルマチャクラは両手を使い、胸の前で2つの輪を触れ合わせます。
ムドラーは集中とリラックスのための伝統的な実践です。特定の健康効果についての研究は限られています。医療の代わりではなく、医療と併用してください。