Как выполнять: шаг за шагом
- Сядьте со скрещёнными ногами, лучше в лотосе или полулотосе, или на подушку с прямой спиной.
- Положите левую кисть на колени ладонью вверх, чуть ниже пупка (одноручная форма дхьяна мудры).
- Опустите правую кисть через правое колено, ладонью к колену.
- Все пять пальцев правой руки держите прямыми и расслабленными, пусть кончики пальцев легко касаются пола или коврика.
- Дышите медленно и чувствуйте опору под кончиками пальцев, под собой и под ногами.
- Оставайтесь так всю медитацию или 10–20 минут, затем верните правую кисть на колени.
Польза
- Традиционно применяется для заземления — прямого телесного контакта с землёй
- Традиционно помогает сохранять устойчивость и решимость, когда появляются сомнения или отвлечения
- Традиционно напоминает о спокойной уверенности Будды в момент пробуждения
- Традиционно используется, чтобы завершить медитацию с чувством преданности практике
Меры предосторожности
- Если болит плечо или запястье, подложите под кончики пальцев сложенное одеяло или блок, чтобы не тянуться далеко.
- Бхумиспарша мудра — жест медитации и священный символ; она не лечит высокое давление или какие-либо болезни.
- Относитесь к статуям Будды с уважением: не ставьте их на пол, в ванную или ниже уровня ног.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Что означает бхумиспарша мудра?
Она означает «жест касания земли». Будда касается земли, призывая её в свидетели своего пробуждения, после того как Мара оспорил его право сидеть под деревом Бодхи.
Какая рука касается земли в бхумиспарша мудре?
Правая рука свисает через правое колено, кончики пальцев касаются земли, ладонь обращена внутрь. Левая кисть лежит на коленях ладонью вверх.
Где можно увидеть бхумиспарша мудру?
В главном изображении храма Махабодхи в Бодх-Гае, в скульптуре периода Пала из Бихара и Бенгалии, в пещере 26 в Аджанте и в большинстве сидящих статуй Будды в Таиланде и Мьянме.
Будда из Сарнатха изображён в бхумиспарша мудре?
Нет. Знаменитый сидящий Будда из Сарнатха показывает дхармачакра мудру — жест учения. Бхумиспарша связана с Бодх-Гаей и ночью пробуждения.
Какую пользу приносит бхумиспарша мудра?
Традиционно её применяют для заземления, устойчивости и решимости во время медитации. Это духовный жест, а не лечение каких-либо заболеваний.
Можно ли практиковать бхумиспарша мудру на стуле?
Да. Сядьте ближе к краю стула, положите левую кисть на колени, а правую опустите рядом с правым коленом, кончиками пальцев к полу или на блок.
Мудры — традиционная практика для сосредоточения и расслабления. Исследований их конкретного влияния на здоровье мало; используйте их вместе с медицинской помощью, а не вместо неё.