Come si esegue, passo dopo passo
- Pratica il Plavini solo dopo averlo imparato di persona da un insegnante esperto e solo se nessuna delle precauzioni ti riguarda.
- Siediti con la schiena eretta in una posizione a gambe incrociate stabile o in Vajrasana, a stomaco vuoto, con viso e gola rilassati.
- Inspira lentamente dal naso contando fino a 6.
- Durante i 10 secondi di apnea, deglutisci qualche piccolo, delicato sorso d'aria nello stomaco, come ti ha mostrato l'insegnante. Non forzare mai un sorso.
- Espira lentamente dal naso contando fino a 6, mantenendo la pancia rilassata.
- Non fare più di 3 cicli. Dopo, lascia uscire l'aria deglutita con un leggero rutto o sdraiandoti per qualche istante; non trattenerla.
Benefici
- Tradizionalmente si dice che renda il corpo leggero, tanto da poter galleggiare sull'acqua «come una foglia di loto»
- Tradizionalmente associato ad apnee più lunghe e a una concentrazione più profonda nel pranayama avanzato
- Alcuni insegnanti ne usano una versione delicata per allenare la consapevolezza di gola, stomaco e deglutizione
- Nessuna ricerca moderna conferma benefici specifici per la salute del Plavini
Precauzioni
- Pratica avanzata: non impararla mai solo da un timer o da un articolo, e mai come primo pranayama
- Non per chi ha pressione alta, cardiopatie, epilessia o è in gravidanza; in questi casi nessuna apnea
- Non in caso di reflusso acido (MRGE), ernia iatale, ulcere gastriche, sindrome dell'intestino irritabile, gonfiore o qualsiasi difficoltà a deglutire
- Non praticare mai apnee in acqua o sott'acqua: possono causare svenimento e annegamento
- Fermati subito in caso di dolore, nausea, vertigini, palpitazioni o senso di pressione al petto
Leggi la guida completa (in inglese)
Domande frequenti
Che cos'è il Plavini pranayama?
Una ritenzione del respiro avanzata dell'Hatha yoga in cui si deglutisce aria nello stomaco durante un'apnea. Il nome significa «respiro galleggiante».
Il Plavini pranayama è sicuro per i principianti?
No. Prevede apnee e deglutizione d'aria, quindi imparalo solo da un insegnante esperto dopo aver acquisito dimestichezza con il pranayama di base.
Quali sono i benefici del Plavini pranayama?
Tradizionalmente, un corpo leggero e la capacità di galleggiare, oltre a un sostegno per apnee più lunghe. Non esistono ricerche scientifiche in merito.
Chi non dovrebbe fare il Plavini?
Chiunque abbia pressione alta, cardiopatie, epilessia, reflusso acido, ernia iatale, ulcere, sindrome dell'intestino irritabile o problemi di deglutizione, e chi è in gravidanza.
Deglutire aria provoca gonfiore?
Sì. Troppa aria deglutita può causare gonfiore, eruttazioni e gas. Per questo il Plavini si conclude liberando l'aria.
Come si chiama il fatto di deglutire aria?
Il termine medico è aerofagia.
Come si pratica il Plavini secondo i testi tradizionali?
Solo con un insegnante: inspira, deglutisci un po' d'aria durante una breve apnea, espira e libera l'aria con un rutto. Non praticarlo da solo se sei principiante.
Le pratiche di respirazione sono sicure per la maggior parte delle persone se eseguite con delicatezza. Fermati se avverti capogiri, ansia o fiato corto, e consulta prima il medico se hai malattie cardiache o polmonari, pressione alta, epilessia o sei in gravidanza.