Come si esegue, passo dopo passo
- Siediti comodo con la colonna dritta in Sukhasana, Vajrasana o su una sedia. Appoggia le mani sulle ginocchia, palmi verso l'alto.
- Rilassa il viso. Dai alle labbra la forma di un becco piccolo e stretto, come quello di un corvo o come se stessi per bere da una cannuccia.
- Se vuoi, posa dolcemente lo sguardo sulla punta del naso; se affatica gli occhi, chiudili.
- Inspira lentamente dal becco contando fino a 4, sorseggiando l'aria. Senti l'aria fresca su lingua e gola.
- Chiudi le labbra ed espira dolcemente dal naso contando fino a 6.
- Ripeti per i 9 cicli del timer (1 minuto e mezzo). Poi rilassa bocca e occhi e respira normalmente.
Benefici
- Usato tradizionalmente come respiro rinfrescante, come Sheetali e Sheetkari, nelle giornate calde o dopo l'attività fisica
- Il becco stretto rallenta l'inspirazione e l'espirazione più lunga aiuta a calmare la mente
- Un'alternativa semplice allo Sheetali per chi non riesce ad arrotolare la lingua
- Sviluppa la concentrazione, soprattutto con lo sguardo sulla punta del naso
Precauzioni
- Evitalo con il freddo e in aria polverosa, fumosa o inquinata, perché la bocca non filtra l'aria come il naso
- Evitalo se hai la pressione bassa, il raffreddore, la tosse o un'asma scatenata dall'aria fredda
- Non affaticare gli occhi: chiudili se lo sguardo sulla punta del naso ti dà fastidio o mal di testa
- Fermati se bocca o gola diventano molto secche e bevi qualche sorso d'acqua dopo la pratica
Leggi la guida completa (in inglese)
Domande frequenti
Che cos'è il Kaki mudra pranayama?
Un respiro rinfrescante in cui inspiri lentamente attraverso le labbra a forma di becco di corvo ed espiri dal naso.
Quali sono i benefici del Kaki mudra?
Tradizionalmente rinfresca il corpo e calma la mente. L'inspirazione lenta, a sorsi, e l'espirazione più lunga aiutano a rilassarsi. Le ricerche sono molto limitate.
Il Kaki mudra è lo stesso dello Sheetali?
Sono respiri rinfrescanti simili. Lo Sheetali usa la lingua arrotolata; il Kaki mudra usa le labbra a becco, quindi può farlo chiunque.
Quando dovrei evitare il respiro a becco di corvo?
Con aria fredda, polverosa o inquinata, con la pressione bassa e quando hai raffreddore, tosse o asma scatenata dal freddo.
Quanti cicli dovrei fare?
Inizia con i 9 cicli del timer, circa 90 secondi. Fino a 3–5 minuti sono più che sufficienti.
Devo per forza guardare la punta del naso?
No, è facoltativo. Chiudi gli occhi se lo sguardo li affatica o ti dà mal di testa.
Le pratiche di respirazione sono sicure per la maggior parte delle persone se eseguite con delicatezza. Fermati se avverti capogiri, ansia o fiato corto, e consulta prima il medico se hai malattie cardiache o polmonari, pressione alta, epilessia o sei in gravidanza.