Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Lakukan Plavini hanya setelah mempelajarinya langsung dari guru berpengalaman, dan hanya jika tidak ada satu pun kewaspadaan yang berlaku bagi Anda.
- Duduk tegak dalam posisi bersila yang stabil atau Vajrasana, dengan perut kosong, wajah dan tenggorokan rileks.
- Tarik napas perlahan melalui hidung selama 6 hitungan.
- Selama menahan napas 10 detik, telan beberapa tegukan udara kecil dan lembut ke dalam lambung, seperti yang diajarkan guru Anda. Jangan pernah memaksa tegukan.
- Embuskan napas perlahan melalui hidung selama 6 hitungan, jaga perut tetap rileks.
- Lakukan tidak lebih dari 3 putaran. Setelahnya, keluarkan udara yang tertelan dengan bersendawa perlahan atau berbaring sebentar; jangan menahannya di dalam.
Manfaat
- Secara tradisional dikatakan membuat tubuh ringan, sehingga seseorang bisa mengapung di air "seperti daun teratai"
- Secara tradisional dikaitkan dengan tahanan napas yang lebih lama dan konsentrasi yang lebih dalam dalam pranayama lanjutan
- Sebagian guru menggunakan versi lembutnya untuk melatih kesadaran terhadap tenggorokan, lambung, dan proses menelan
- Tidak ada penelitian modern yang mendukung manfaat kesehatan spesifik dari Plavini
Perhatian
- Tingkat lanjut: jangan pernah mempelajarinya hanya dari timer atau artikel, dan jangan jadikan pranayama pertama Anda
- Tidak untuk tekanan darah tinggi, penyakit jantung, epilepsi, atau kehamilan, dan jangan menahan napas dengan kondisi-kondisi tersebut
- Tidak untuk refluks asam (GERD), hernia hiatus, tukak lambung, IBS, perut kembung, atau kesulitan menelan apa pun
- Jangan pernah berlatih menahan napas di dalam atau di bawah air; ini dapat menyebabkan pingsan dan tenggelam
- Segera hentikan jika terasa nyeri, mual, pusing, jantung berdebar, atau rasa tertekan di dada
Baca panduan lengkap (bahasa Inggris)
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa itu Plavini pranayama?
Teknik menahan napas Hatha yoga tingkat lanjut di mana udara ditelan ke dalam lambung saat napas ditahan. Namanya berarti "napas mengapung".
Apakah Plavini pranayama aman untuk pemula?
Tidak. Latihan ini melibatkan menahan napas dan menelan udara, jadi pelajari hanya dari guru berpengalaman setelah Anda nyaman dengan pranayama dasar.
Apa manfaat Plavini pranayama?
Secara tradisional, tubuh terasa ringan dan mampu mengapung, serta mendukung tahanan napas yang lebih lama. Belum ada penelitian ilmiah tentangnya.
Siapa yang tidak boleh melakukan Plavini?
Siapa pun dengan tekanan darah tinggi, penyakit jantung, epilepsi, kehamilan, refluks asam, hernia hiatus, tukak, IBS, atau gangguan menelan.
Apakah menelan udara menyebabkan perut kembung?
Ya. Terlalu banyak udara yang tertelan dapat menyebabkan kembung, sendawa, dan gas. Inilah sebabnya Plavini diakhiri dengan mengeluarkan udara tersebut.
Apa istilah untuk kebiasaan menelan udara?
Istilah medisnya adalah aerofagia.
Bagaimana cara melakukan Plavini pranayama dengan aman?
Hanya bersama guru: tarik napas, telan sedikit udara saat menahan napas sebentar, embuskan napas, lalu keluarkan udara dengan bersendawa. Jangan berlatih sendiri sebagai pemula.
Latihan pernapasan aman bagi kebanyakan orang bila dilakukan dengan lembut. Berhentilah jika Anda merasa pusing, cemas atau sesak napas, dan tanyakan dokter terlebih dahulu jika Anda memiliki penyakit jantung atau paru-paru, tekanan darah tinggi, epilepsi atau sedang hamil.