Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Berdiri dalam pose Gunung atau duduk tegak, dengan bahu rileks.
- Rapatkan kedua telapak tangan di depan bagian tengah dada, jari menunjuk ke atas.
- Biarkan ibu jari menempel ringan pada tulang dada dan sisakan sedikit rongga di antara telapak, seperti kuncup bunga yang tertutup.
- Tekan kedua telapak secara merata dengan tekanan lembut, siku rileks dan sedikit terbuka ke samping.
- Turunkan dagu sedikit, pejamkan mata, dan ambil 3–10 napas perlahan, atau tahan beberapa menit sebagai meditasi singkat.
Manfaat
- Secara tradisional digunakan untuk memulai dan mengakhiri latihan dengan sejenak fokus
- Secara tradisional digunakan untuk mengungkapkan hormat, salam, dan rasa syukur
- Secara tradisional digunakan untuk membawa kedua sisi tubuh, dan pikiran, ke titik tengah
- Meregangkan jari dan pergelangan tangan dengan lembut serta melatih otot dada saat telapak saling menekan
- Cara cepat untuk berhenti sejenak dan memperlambat napas sebelum tugas yang berat
Perhatian
- Jika pergelangan tangan nyeri atau ada sindrom lorong karpal, tekan sangat ringan atau cukup satukan ujung jari saja
- Versi terbalik (di belakang punggung) membutuhkan bahu yang lentur; lewati jika bahu cedera atau gunakan variasi memegang lengan bawah
- Jika diangkat ke atas kepala, turunkan lengan bila bahu pegal atau Anda merasa pusing
Baca panduan lengkap (bahasa Inggris)
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa itu Anjali mudra?
Anjali mudra adalah sikap merapatkan kedua telapak tangan di depan jantung, sering kali disertai sedikit membungkuk. Inilah posisi tangan namaste yang digunakan untuk memulai dan mengakhiri latihan yoga.
Apa makna Anjali mudra?
Mudra ini melambangkan persembahan, hormat, dan keseimbangan: kedua tangan, atau dua sisi diri Anda, bertemu di jantung. Dengan membungkuk, artinya "Saya menghormati Anda".
Apa manfaat Anjali mudra?
Secara tradisional mudra ini memusatkan pikiran, mengungkapkan rasa syukur, dan menandai awal latihan yang tenang. Secara fisik, mudra ini meregangkan jari dan pergelangan tangan serta melatih dada dengan lembut.
Apa arti harfiah namaste?
Namaste berarti "saya bersujud kepada Anda": namah berarti sujud atau salam, dan te berarti "kepada Anda".
Apakah Anjali mudra sama dengan Namaskar mudra?
Ya. Anjali mudra, Namaskar mudra, dan sikap namaste semuanya menggambarkan kedua telapak tangan yang dirapatkan di depan dada.
Berapa lama sebaiknya menahan Anjali mudra?
Dalam pose atau salam, beberapa napas sudah cukup. Sebagai meditasi, tahan selama 3–5 menit dengan mata terpejam.
Apakah sikap tangan ini sama dengan salam sembah di Indonesia?
Bentuknya mirip dengan salam sembah atau panganjali yang dikenal di Bali dan Jawa, dan maknanya pun serupa: hormat dan salam. Dalam yoga, sikap ini disebut Anjali mudra.
Mudra adalah praktik tradisional untuk fokus dan relaksasi. Penelitian tentang efek kesehatan tertentu masih terbatas; gunakan bersama perawatan medis, bukan sebagai penggantinya.