Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk dengan punggung tegak dan rileks: bersila, berlutut, atau di kursi dengan telapak kaki rata di lantai. Letakkan punggung tangan di paha atau lutut.
- Pada tiap tangan, tekuk kelingking dan bawa ujungnya ke ujung ibu jari.
- Biarkan telunjuk, jari tengah, dan jari manis lurus tetapi lembut, menunjuk menjauhi Anda.
- Tekan kedua ujung jari hanya dengan ringan, cukup untuk merasakan sentuhannya.
- Pejamkan mata dan bernapaslah perlahan lewat hidung selama 5–15 menit. Lalu lepaskan jari dan kibaskan tangan dengan lembut.
Manfaat
- Secara tradisional digunakan untuk kekeringan: kulit kering, mata kering, dan mulut kering
- Secara tradisional digunakan untuk menyeimbangkan unsur air, yang dalam Ayurveda dikaitkan dengan cairan tubuh dan kelenturan
- Secara tradisional digunakan sebagai latihan yang menyejukkan dan menenangkan saat cuaca panas
- Secara tradisional digunakan sebagai pengingat harian untuk cukup minum air
- Memberi Anda beberapa menit hening dengan napas lambat, yang dapat meredakan stres sehari-hari
Perhatian
- Banyak guru melewatkannya saat Anda pilek, batuk, banyak lendir, atau bengkak karena penumpukan cairan
- Mudra ini tidak menggantikan minum air, perawatan kulit, atau pengobatan yang diresepkan
- Mata kering, mulut kering, atau masalah kulit yang terus berlanjut bisa punya penyebab medis, jadi periksakan ke dokter
Baca panduan lengkap (bahasa Inggris)
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa itu Varun mudra?
Varun mudra adalah gerakan tangan di mana ujung kelingking menyentuh ujung ibu jari dan tiga jari lainnya tetap lurus. Namanya berasal dari Varuna, dewa air, dan secara tradisional digunakan untuk kekeringan serta rasa sejuk dan tenang.
Berapa lama melakukan Varun mudra setiap hari?
Tahan selama 15 menit hingga tiga kali sehari, atau total 30–45 menit. Pemula bisa mulai dengan 5 menit dan menambahnya dalam satu atau dua minggu.
Apa manfaat dan efek samping Varun mudra?
Secara tradisional digunakan untuk kulit kering, mata kering, dan mulut kering, serta untuk menyejukkan tubuh. Tidak ada efek samping fisik yang diketahui, tetapi banyak guru menghindarinya saat pilek, batuk, atau bengkak karena penumpukan cairan.
Apakah Varun mudra baik untuk kulit dan rambut?
Manfaat Varun mudra untuk rambut dan kulit adalah klaim tradisional yang belum diuji dalam penelitian. Minumlah cukup air, gunakan pelembap, dan temui dokter untuk masalah kulit yang tidak kunjung membaik.
Bagaimana cara melakukan Varun mudra dan apa manfaat tradisionalnya?
Duduk nyaman, sentuhkan ujung kelingking ke ujung ibu jari pada kedua tangan, biarkan tiga jari lainnya lurus, dan bernapaslah perlahan selama 5–15 menit. Manfaat tradisionalnya adalah meredakan kekeringan serta memberi rasa sejuk dan tenang.
Apakah manfaat Varun (Varuna) mudra berbeda menurut bahasa atau tradisi?
Tidak. Manfaat Varun (Varuna) mudra sama dalam bahasa Indonesia, Hindi, Inggris, maupun bahasa lain, karena praktiknya tidak berubah. Sesi terpandu YogaMitra tersedia dalam 28 bahasa.
Apa itu mudra dalam yoga dan apa manfaatnya?
Mudra adalah gerakan tangan yang ditahan selama latihan napas dan meditasi. Tradisi mengaitkan setiap mudra dengan kualitas tertentu seperti fokus, ketenangan, atau energi. Penelitian tentang efek kesehatan spesifiknya masih terbatas.
Mudra adalah praktik tradisional untuk fokus dan relaksasi. Penelitian tentang efek kesehatan tertentu masih terbatas; gunakan bersama perawatan medis, bukan sebagai penggantinya.