Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk tegak di atas bantal atau kursi dengan telapak kaki rata di lantai, lalu letakkan punggung tangan di lutut atau paha.
- Pada tiap tangan, sentuhkan ujung jari tengah ke ujung ibu jari dengan ringan.
- Jaga jari telunjuk, manis dan kelingking tetap lurus namun lembut, sedikit terbuka.
- Pejamkan mata, lemaskan rahang dan bernapaslah perlahan lewat hidung, sambil menyadari ruang di sekitar suara.
- Bertahan selama 5–15 menit, lalu buka jari, goyangkan tangan dengan lembut dan buka mata.
Manfaat
- Secara tradisional dipakai untuk kesabaran serta pikiran yang lebih tenang dan tidak mudah bereaksi
- Secara tradisional dipakai untuk mendengarkan dengan tenang dan meditasi pada suara atau keheningan
- Secara tradisional dipakai untuk menyeimbangkan unsur ruang (akasha) dalam teori mudra Ayurveda
- Secara tradisional dipakai dalam Kundalini yoga (sebagai shuni mudra) untuk keteguhan dan komitmen
Perhatian
- Akash mudra tidak menggantikan perawatan medis. Tetap minum obat yang diresepkan dan temui dokter untuk masalah telinga, jantung atau tekanan darah.
- Jika Anda merasa melayang, pusing atau cemas, hentikan dan beralih ke prithvi mudra atau cukup letakkan telapak di paha.
- Sentuh dengan ringan jika sendi jari Anda kaku atau nyeri.
Baca panduan lengkap (bahasa Inggris)
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa itu akash mudra?
Akash mudra adalah gerakan tangan dengan ujung jari tengah menyentuh ujung ibu jari, sementara jari telunjuk, manis dan kelingking tetap lurus. Mudra ini dikaitkan dengan unsur ruang dan dipakai untuk kesabaran serta meditasi.
Apakah akash mudra sama dengan shuni mudra?
Ya, posisi jarinya sama. Shuni mudra adalah nama yang dipakai dalam Kundalini yoga, yang mengaitkan jari tengah dengan kesabaran dan disiplin.
Apa perbedaan akash mudra dan shunya mudra?
Pada akash mudra, ujung jari tengah menyentuh ujung ibu jari. Pada shunya mudra, jari tengah dilipat ke pangkal ibu jari lalu ditekan oleh ibu jari. Menurut tradisi, yang pertama menambah unsur ruang dan yang kedua menguranginya.
Berapa lama sebaiknya saya menahan akash mudra?
Mulailah dengan 5 menit lalu tingkatkan hingga 15 menit, sekali atau dua kali sehari. Hentikan lebih awal jika Anda merasa pusing atau gelisah.
Apa saja khasiat akash mudra menurut tradisi?
Menurut tradisi, khasiat akash mudra adalah kesabaran, pikiran yang lebih tenang dan meditasi yang lebih dalam. Ini bukan efek medis yang terbukti, jadi tetap jalani pengobatan Anda.
Apa manfaat aakash mudra?
Manfaat tradisional aakash mudra adalah kesabaran, mendengarkan dengan tenang dan rasa lapang di dalam diri saat meditasi. Ini bukan efek medis yang terbukti.
Apakah akash mudra memiliki efek samping?
Tidak ada efek samping berbahaya yang diketahui. Sebagian orang merasa ringan di kepala atau seperti melamun saat duduk lama; persingkat waktunya atau beralih ke prithvi mudra.
Mudra adalah praktik tradisional untuk fokus dan relaksasi. Penelitian tentang efek kesehatan tertentu masih terbatas; gunakan bersama perawatan medis, bukan sebagai penggantinya.