Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk tegak dan bawa kedua tangan ke depan tulang dada.
- Lingkarkan keempat jari tangan kanan pada ibu jari kiri.
- Luruskan keempat jari tangan kiri dan rapatkan, bersandar di punggung tangan kanan.
- Sentuhkan ujung ibu jari kanan ke ujung jari tengah kiri. Dilihat dari depan, kedua tangan tampak seperti kerang sangkakala.
- Bernapaslah perlahan selama 5–15 menit, sambil bergumam atau melantunkan "Om" jika mau. Lalu tukar tangan dan ulangi dengan durasi yang sama.
Manfaat
- Secara tradisional dipakai untuk suara dan tenggorokan, misalnya sebelum berbicara atau bernyanyi
- Secara tradisional dipakai untuk menenangkan saraf dan meredakan pikiran
- Secara tradisional dipadukan dengan lantunan "Om" untuk memperdalam konsentrasi
- Secara tradisional dikaitkan dengan cakra tenggorokan (Vishuddha) dan komunikasi yang jernih
- Bentuk tangan yang mantap dan tertutup membuat tangan yang gelisah menjadi diam
Perhatian
- Tidak ada efek samping yang diketahui; genggam ibu jari dengan lembut jika Anda memiliki radang sendi di tangan
- Mudra ini tidak mengobati gangguan tiroid, sakit tenggorokan yang menetap atau suara serak; suara serak lebih dari tiga minggu perlu diperiksakan ke dokter
Baca panduan lengkap (bahasa Inggris)
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa itu Shankh mudra?
Shankh mudra adalah gerakan dua tangan berbentuk kerang sangkakala: tangan kanan menggenggam ibu jari kiri dan ibu jari kanan menyentuh jari tengah kiri. Secara tradisional dipakai untuk suara, tenggorokan dan pikiran yang tenang.
Berapa lama sebaiknya saya melakukan Shankh mudra?
Tahan selama 5–15 menit untuk tiap sisi, sekali atau dua kali sehari, atau beberapa menit sebelum Anda berbicara atau bernyanyi.
Apa manfaat dan efek samping Shankh mudra?
Secara tradisional mudra ini mendukung suara dan tenggorokan, menenangkan saraf dan memperdalam konsentrasi, terutama bersama lantunan "Om". Tidak ada efek samping yang diketahui.
Bagaimana cara membentuk Shankh mudra?
Lingkarkan jari-jari kanan pada ibu jari kiri, jaga jari-jari kiri tetap lurus dan rapat, lalu sentuhkan ibu jari kanan ke ujung jari tengah kiri. Pegang di depan dada, lalu tukar tangan.
Apa itu Sahaj Shankh mudra?
Sahaj Shankh mudra adalah versi yang lebih mudah dengan kedua telapak saling menekan, jari-jari saling bertaut dan kedua ibu jari berdampingan. Tujuan tradisionalnya sama.
Apakah Shankh mudra bisa menambah tinggi badan atau membantu menurunkan berat badan?
Tidak. Tidak ada bukti bahwa mudra apa pun mengubah tinggi atau berat badan.
Apakah manfaat Shankh mudra sama di semua sumber dan bahasa?
Ya. Semua sumber menjelaskan latihan yang sama dan efek tradisional yang sama: ketenangan, suara yang lebih jernih dan fokus yang lebih baik.
Mudra adalah praktik tradisional untuk fokus dan relaksasi. Penelitian tentang efek kesehatan tertentu masih terbatas; gunakan bersama perawatan medis, bukan sebagai penggantinya.