कैसे करें, चरण-दर-चरण
- अँधेरे और हवा-रहित कमरे में बैठें, मोमबत्ती लगभग एक हाथ की दूरी पर रखें और लौ आँखों की सीध में हो।
- आँखें बंद करके कुछ धीमी साँसें लें और मन को स्थिर होने दें।
- आँखें खोलें और बाती के सिरे व लौ को कोमल दृष्टि से देखें, जितना आराम से हो सके उतना कम पलक झपकाएँ।
- लगभग एक मिनट बाद, या आँखों में पानी आए तो उससे पहले, आँखें बंद कर लें।
- भौंहों के बीच लौ की छवि को तब तक देखें जब तक वह धुँधली होकर मिट न जाए।
- यह दो-तीन बार दोहराएँ, फिर आँखें बंद रखकर आराम करें और हथेलियों से आँखों को ढकें (पामिंग)।
लाभ
- मन को देखने के लिए एक स्पष्ट बिंदु मिलता है, जो तब उपयोगी है जब आँखें बंद करते ही विचार दौड़ने लगते हों
- छोटे अध्ययनों से संकेत मिलता है कि इससे ध्यान और वर्किंग मेमोरी में सुधार हो सकता है
- परंपरागत रूप से माना जाता है कि यह एकाग्रता बढ़ाता है और ध्यान के लिए तैयार करता है
- हठ योग ग्रंथ इसे आँखों की शुद्धि बताते हैं, यह पारंपरिक दावा है, सिद्ध तथ्य नहीं
सावधानियाँ
- मिर्गी या दौरों का इतिहास हो, या ग्लूकोमा, मोतियाबिंद, हाल की आँखों की सर्जरी या आँखों की कोई भी समस्या हो, तो डॉक्टर की सहमति के बिना त्राटक न करें। जब भी ज़रूरत हो पलक झपकाएँ और कभी ज़ोर न लगाएँ। मोमबत्ती को कपड़ों से सुरक्षित दूरी पर रखें और उसे कभी जलती हुई न छोड़ें।
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अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
त्राटक ध्यान क्या है?
त्राटक हठ योग का एक अभ्यास है जिसमें किसी छोटे बिंदु, अक्सर मोमबत्ती की लौ, को स्थिर दृष्टि से देखा जाता है, फिर आँखें बंद करके उसकी छवि को निहारा जाता है। यह एकाग्रता को प्रशिक्षित करता है और परंपरागत रूप से छह शुद्धि क्रियाओं (षट्कर्म) में से एक है।
त्राटक ध्यान कितनी देर करना चाहिए?
शुरुआत में हर राउंड 30 से 60 सेकंड, कुल तीन राउंड, 5 से 10 मिनट के सत्र में करें। धीरे-धीरे हर राउंड 1 से 2 मिनट और कुल 15 मिनट तक बढ़ाएँ। जैसे ही आँखों पर ज़ोर महसूस हो, राउंड रोक दें।
क्या त्राटक के दौरान पलक झपका सकते हैं?
हाँ। कम पलक झपकाते हुए दृष्टि स्थिर रखने की कोशिश करें, पर जब भी ज़रूरत हो पलक झपकाएँ। आँसू आना सामान्य है; दर्द, जलन या लंबे समय तक धुँधला दिखना रुकने के संकेत हैं।
त्राटक के दुष्प्रभाव क्या हैं?
बहुत अधिक करने से आँखों में सूखापन या दर्द, सिरदर्द या चक्कर आ सकते हैं। मिर्गी, ग्लूकोमा, मोतियाबिंद, हाल की आँखों की सर्जरी या आँखों की अन्य समस्या वाले लोगों को डॉक्टर की अनुमति के बिना लौ त्राटक नहीं करना चाहिए।
क्या त्राटक से तीसरा नेत्र खुलता है?
योग परंपरा में त्राटक को आज्ञा चक्र, यानी तीसरे नेत्र, से जोड़ा जाता है और कहा जाता है कि यह अंतर्दृष्टि को तेज़ करता है। व्यावहारिक रूप में यह शांत, स्थिर एकाग्रता बनाता है। जागरण के वर्णनों को पारंपरिक भाषा समझें, पीछा करने वाला लक्ष्य नहीं।
अगर त्राटक न करें तो क्या मोमबत्ती के साथ ध्यान कर सकते हैं?
हाँ। मोमबत्ती बस आपके ध्यान की शुरुआत का संकेत बन सकती है या हल्की रोशनी दे सकती है। त्राटक विशेष रूप से लौ को देखने का अभ्यास है; आप मोमबत्ती जलाकर आँखें बंद करके श्वास या मंत्र ध्यान भी कर सकते हैं।
क्या त्राटक से आँखों की रोशनी बढ़ती है?
इसका कोई ठोस प्रमाण नहीं है कि यह आँखों की रोशनी बढ़ाता है या आँखों की समस्याएँ ठीक करता है। हठ योग ग्रंथ इसे आँखों की शुद्धि बताते हैं, जो एक पारंपरिक दावा है। डॉक्टर द्वारा सुझाया गया चश्मा या इलाज जारी रखें।
त्राटक करने का सबसे अच्छा समय कब है?
सुबह सूर्योदय से पहले या शाम को अँधेरा होने के बाद, मंद रोशनी वाले और हवा-रहित कमरे में। कुछ लोगों को सोने से ठीक पहले यह ज़्यादा उत्तेजक लगता है।
ध्यान सेहत में सहायक है; यह चिकित्सा या मनोवैज्ञानिक देखभाल की जगह नहीं लेता। अगर ध्यान के दौरान परेशान करने वाली भावनाएँ उठें, तो रुकें, आँखें खोलें और खुद को स्थिर करें।