કેવી રીતે કરવું, પગલે પગલે
- સુખાસન, વજ્રાસન કે ખુરશી પર સીધી કરોડ રાખી આરામથી બેસો. હાથ ઘૂંટણ પર, હથેળીઓ ઉપર તરફ.
- ચહેરો ઢીલો કરો. હોઠને નાની, સાંકડી ચાંચ જેવો આકાર આપો, કાગડાની ચાંચની જેમ અથવા જાણે સ્ટ્રોથી પીવાના હો તેમ.
- ઇચ્છા હોય તો નજર હળવેથી નાકની ટોચ પર રાખો; આંખો પર તાણ આવે તો તેના બદલે આંખો બંધ કરો.
- ચાંચ વાટે 4 ગણતરી સુધી હવા ચૂસતા હો તેમ ધીમે શ્વાસ લો. જીભ અને ગળા પર ઠંડી હવા અનુભવો.
- હોઠ બંધ કરો અને નાક વાટે 6 ગણતરી સુધી હળવેથી શ્વાસ છોડો.
- ટાઇમર પરના 9 રાઉન્ડ કરો (1.5 મિનિટ). પછી મોં અને આંખો ઢીલાં કરી સામાન્ય શ્વાસ લો.
ફાયદા
- શીતલી અને શીત્કારીની જેમ, ગરમ દિવસોમાં કે કસરત પછી પરંપરાગત રીતે ઠંડક આપતા શ્વાસ તરીકે વપરાય છે
- સાંકડી ચાંચ શ્વાસ લેવાની ગતિ ધીમી કરે છે, અને લાંબો ઉચ્છ્વાસ મનને શાંત કરવામાં મદદ કરે છે
- જે લોકો જીભ વાળી શકતા નથી તેમના માટે શીતલીનો સરળ વિકલ્પ
- એકાગ્રતા વધારે છે, ખાસ કરીને નજર નાકની ટોચ પર હોય ત્યારે
સાવચેતીઓ
- ઠંડા હવામાનમાં અને ધૂળવાળી, ધુમાડાવાળી કે પ્રદૂષિત હવામાં ન કરો, કારણ કે મોં નાકની જેમ હવા ગાળતું નથી
- લો બ્લડ પ્રેશર, શરદી, ખાંસી કે ઠંડી હવાથી વધતો અસ્થમા હોય તો ટાળો
- આંખો પર તાણ ન આપો: નાકની ટોચ પર નજરથી તકલીફ કે માથાનો દુખાવો થાય તો આંખો બંધ કરો
- મોં કે ગળું બહુ સુકાય તો અટકી જાઓ, અને પછી થોડું પાણી પીઓ
સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
કાકી મુદ્રા પ્રાણાયામ શું છે?
ઠંડક આપતો શ્વાસ, જેમાં કાગડાની ચાંચ જેવા આકારના હોઠ વાટે ધીમે શ્વાસ લેવાય છે અને નાક વાટે છોડાય છે.
કાકી મુદ્રાના ફાયદા શું છે?
પરંપરાગત રીતે તે શરીરને ઠંડક અને મનને શાંતિ આપે છે. ધીમો, ચૂસતો શ્વાસ અને લાંબો ઉચ્છ્વાસ આરામમાં મદદ કરે છે. તેના પર સંશોધન ખૂબ મર્યાદિત છે.
શું કાકી મુદ્રા અને શીતલી એક જ છે?
બંને મળતા આવતા ઠંડક આપતા શ્વાસ છે. શીતલીમાં જીભ વાળવી પડે છે; કાકી મુદ્રામાં હોઠ ગોળ કરાય છે, તેથી કોઈ પણ કરી શકે છે.
કાગડાની ચાંચ જેવો શ્વાસ ક્યારે ટાળવો જોઈએ?
ઠંડી, ધૂળવાળી કે પ્રદૂષિત હવામાં, લો બ્લડ પ્રેશરમાં, અને શરદી, ખાંસી કે ઠંડીથી વધતો અસ્થમા હોય ત્યારે.
કેટલા રાઉન્ડ કરવા જોઈએ?
ટાઇમર પરના 9 રાઉન્ડથી, લગભગ 90 સેકન્ડથી, શરૂ કરો. 3–5 મિનિટ સુધી પૂરતું છે.
શું મારે નાકની ટોચ પર જોવું જ પડે?
ના. તે વૈકલ્પિક છે. નજરથી આંખો પર તાણ આવે કે માથું દુખે તો આંખો બંધ કરો.
હળવાશથી કરવામાં આવે તો શ્વાસના અભ્યાસો મોટાભાગના લોકો માટે સલામત છે. ચક્કર, ગભરાટ કે શ્વાસ ચડે તો અટકી જાઓ, અને હૃદય કે ફેફસાંની બીમારી, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, વાઈ હોય અથવા ગર્ભાવસ્થા હોય તો પહેલાં ડૉક્ટરને પૂછો.